Robert Patterson
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Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die für jeden Schritt unseres Lebens wichtig sind Es gibt Produkte, die sich ideal für Frauen eignen, da sie eine besondere Form ihrer Ernährungseigenschaften benötigen.. In diesem Artikel geben wir an, was die 10 idealen Lebensmittel für Frauen sind.
Ideale Lebensmittel für Frauen
1. Die Äpfel
Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln sind den meisten Menschen bekannt. Es ist am besten, sie mit der Schale zu essen, weil in diesem Teil das meiste Vitamin C der Frucht ist. Darüber hinaus bietet die Schale eine hervorragende Quelle für unlösliche Faser Das ist gut für die Darmgesundheit.
Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unverzichtbar und beugen Problemen wie Verstopfung vor.. Angesichts der Tatsache, dass viele Frauen unter Verdauungsproblemen leiden, ist Apfel eines der idealen Lebensmittel für sie..
Apple enthält auch eine lösliche Faser namens Pektin, die dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken..
2. Joghurt
Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Kalzium, Kalium, Zink und die Vitamine B6 und B12.. Es ist gut für die Verdauung und die Knochengesundheit, daher wird Frauen empfohlen, täglich drei Milchprodukte zu sich zu nehmen. Zum Beispiel drei Tassen Joghurt.
Dieses Essen ist auch gut, wenn Sie Antibiotika eingenommen haben, da das System frei von gesunden Bakterien ist und wenn Sie Joghurt mit Probiotika einnehmen, können Sie wieder auf Ihr natürliches Niveau kommen und Infektionen mit vorbeugen Pilze.
Pilze nutzen das Verschwinden ihrer eigenen Flora, um in unser Gewebe einzudringen, insbesondere in die Vaginalregion bei Frauen..
Frauen benötigen oft besondere Sorgfalt, nicht anders in der Ernährung. Daher sind einige Lebensmittel ideal für den Verzehr..
3. Fetthaltiger Fisch
Fettfische wie Lachs, Sardinen und Makrelen enthalten Omega-3-Fettsäuren.. Auf diese Weise können sie bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen helfen. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das uns bei der Knochengesundheit hilft..
Obwohl noch nicht abschließend, Studien legen auch nahe, dass der Verzehr von „fettem Fisch“ vor Makuladegeneration schützen kann. Dies ist eine der Ursachen für Erblindung bei älteren Menschen..
Idealerweise sollten Sie mindestens eine Portion fetten Fisch pro Woche verzehren. Frauen, die schwanger sind, stillen oder bleiben möchten, sollten jedoch nicht mehr als zwei Portionen pro Woche essen..
Für Schwangere sind kleine Fische weitaus empfehlenswerter, da sie weniger Schwermetalle in ihrem Körper ansammeln..
4. Das Gemüse
Gemüse ist ein ideales Lebensmittel, da es eine hervorragende Quelle für fettarmes Eiweiß ist. Sie liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eisen, was die Darmgesundheit und die langfristigen Verdauungsprobleme unterstützt. Sogar Ballaststoffe, die in Gemüse enthalten sind, senken den Blutdruck.
Ein weiterer Vorteil von Gemüse ist laut Studien im International Journal of Cancer, dass Forscher haben herausgefunden, dass Getreide im Allgemeinen und Linsen im Besonderen eine gewisse Schutzwirkung gegen Brustkrebs haben können..
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5. Die Beeren
Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren schmecken nicht nur köstlich, sie sind auch ein ideales Lebensmittel für unsere Gesundheit und insbesondere für Frauen.. Es hat einen hohen Gehalt an Folsäure und Vitamin C, die einen antioxidativen Schutz bieten..
Es wird angenommen, dass Antioxidantien krebsbekämpfende Eigenschaften haben, weshalb auf diesem Gebiet viel Forschung betrieben wird. Die Ärzte verstehen jedoch noch nicht alle Eigenschaften und Vorteile..
Eine Tatsache ist, dass Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren Flavonoide enthalten, die aufgrund ihrer antioxidativen Aktivität für die Gesundheit von Herz und Auge von Vorteil sein können..
Darüber hinaus kann die rote Preiselbeere dazu beitragen, Harnwegsinfektionen auszurotten und zu verhindern. Es ist sehr nützlich für Menschen, vor allem Frauen, die an wiederkehrenden Harnwegsinfekten leiden..
6. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind ideale Lebensmittel für eine gesunde Ernährung und umfassen braunen Reis, Schwarzbrot, Vollkornnudeln und Frühstücksvollkornprodukte..
Vollkorn bedeutet, dass sie die drei Körnerschichten im Produkt enthalten. Dies sind: eine faserreiche äußere Schicht, eine mit Nährstoffen gefüllte innere Schicht und die zentrale Stärkeschicht.
Diese Schichten wirken zusammen, um das Risiko für die Entstehung vieler häufiger Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, einiger Krebsarten und Typ-2-Diabetes zu verringern..
Vollkornprodukte sind auch gut für die Darmgesundheit und senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.. Viele sind mit Folsäure und Eisen angereichert, was besonders gut für Frauen ist, da sie anfällig für Anämie sind..
7. Die Bananen
Es ist eine Vorspeise zum Mitnehmen und viel gesünder als eine knusprige Packung oder ein Schokoriegel.
Es hat vielleicht etwas mehr Kalorien als andere Früchte, aber Bananen sind reich an Kalium, was zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.. Enthält auch Vitamin B6, gut für die Gesundheit von Haut und Haar..
8. Grünes Gemüse
Es ist wichtig, grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und grüne Bohnen in Ihre Ernährung aufzunehmen..
Grünes Blattgemüse ist kalorien- und fettarm, jedoch reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen.. Sie sind auch voll von Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Vitamin C und K.
Eine Überprüfung von sechs Studien der Universität von Leicester ergab, dass ein höherer Verzehr von grünem Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden war..
Insbesondere für Frauen sind Blattgemüse hervorragend. Dies liegt an seinem guten Eisengehalt zum Schutz vor Mängeln.
Eine Studie von Wissenschaftlern des University College London bestätigt die Bedeutung von Obst und Gemüse in unserer Ernährung.
Das haben sie gefunden Der Verzehr von sieben oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag verringert das Risiko, an Krebs oder Herzerkrankungen zu sterben, um 25 bzw. 31 Prozent.. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Gemüse einen wesentlich höheren gesundheitlichen Nutzen hat als Obst..
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9. Die Eier
Die Ei ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Sie sind Proteine voller Nährstoffe wie Vitamin D, A, B2 und Eisen.. Entgegen der Überzeugung ist es gut, Eier in die Ernährung aufzunehmen und ohne Einschränkungen, wie viel wir innerhalb einer ausgewogenen Ernährung essen können..
10. Das Wasser
Dies ist mehr als ein Lebensmittel, es ist eine wesentliche Flüssigkeit für Menschen und insbesondere für Frauen. Dies liegt daran, dass viele unter Flüssigkeitsretention, Harnwegsinfekten und anderen Problemen im Zusammenhang mit niedrigem Wasserverbrauch leiden können..
Hält uns hydratisiert, dies ist sehr wichtig, da der größte Teil unseres Körpers aus Wasser besteht.
Auch die chemischen Signale in unserem Gehirn für Dehydration und Hunger sind ähnlich. Deshalb, Wenn Sie hungrig sind, ist es wichtig, ein Glas Wasser anstelle eines Aperitifs zu sich zu nehmen, um Ihren Durst zuerst zu stillen.
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