10 Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration

  • Peter Sherman
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Wenn es immer schwieriger wird, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, wenn etwas, das 10 Minuten gedauert hat, jetzt eine Stunde dauert oder wenn etwas Sie dekonzentriert, Vielleicht liegt es daran, dass Sie sich ausruhen müssen oder nicht richtig essen. Lernen Sie einige konzentrationsfördernde Lebensmittel kennen, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen.

Lebensmittel zur Verbesserung der Konzentration

Gute Ernährung hat viele Vorteile.. Zusätzlich dazu, dass wir nicht krank, übergewichtig oder cholesterinreich werden, kann es auch die Konzentration und das Gedächtnis fördern..

Damit die Funktionen Ihres Gehirns einwandfrei funktionieren, empfehlen wir Ihnen, mindestens einmal pro Woche die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:

1. Fisch

Die sogenannten "blauen Fische" (ua Lachs, Thunfisch oder Makrele) haben eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Diese natürlichen Öle sind vorteilhaft für das Zentralnervensystem, weil sie es bei Erwachsenen stärken und bei Kindern entwickeln..

  • Um die Vorteile von Omega 3 zu genießen, müssen wir gegrillten, gedämpften oder gerösteten Fisch verzehren..
  • Begleiten Sie es mit einem guten frischen Salat oder einer Kartoffelpüree.

2. Avocado

Diese satte grüne Frucht, die für Saucen oder als Ersatz für Mayonnaise verwendet wird, enthält einfach ungesättigte Fette (eines der nützlichen Fette), die die Konzentration und das Gedächtnis fördern..

Avocado verbessert die neuronale Kommunikation sowie die Durchblutung, weil es die Arterien reinigt.

  • Wenn unser Herz das Blut richtig in die Organe pumpt und das Gehirn mit Sauerstoff angereichert ist, können wir in jeder Hinsicht mehr abgeben..

3. Vollkornprodukte

Brot- und Vollkornkekse haben eine Aminosäure namens L-Tryptophan, die vom Gehirn absorbiert wird, um Serotonin zu produzieren..

Dieser Neurotransmitter induziert Entspannung und Schlaf. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, da die Menge nicht ausreicht, um bei der Arbeit einzuschlafen.

Jedoch, Dies reicht aus, damit der Stress nicht zu hoch wird und Sie sich besser konzentrieren können was machst du da.

4. Ölsaaten

Haben Sie bemerkt, dass Walnüsse der Form des Gehirns ähneln? Dies kann ein Hinweis darauf sein, warum sie so gut für mentale Funktionen sind und zu den besten Nahrungsmitteln gehören, um die Konzentration zu verbessern..

Dies ist nicht die einzige Ölsaat, die Ihnen helfen kann: Mandeln und Erdnüsse enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren (wie Fisch, daher sind sie ideal für Vegetarier)..

Ölsaaten schützen auch Arterien und Venen, Helfen Sie dabei, die Blutgefäße zu schützen und sorgen Sie für eine gute Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers.

Wenn das nicht genug ist, tragen sie sehr nützliche Vitamine und Antioxidantien bei..

5. Joghurt

Milchprodukte sind gut für die Gesundheit, da sie Kalzium und Nährstoffe enthalten. Im Falle von Joghurt ist es jedoch empfehlenswert, wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren oder genug zu produzieren..

Das liegt daran Bietet eine Aminosäure namens Tyrosin, die die Produktion von Neurotransmittern unterstützt (einschließlich Noradrenalin und Dopamin), die das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern.

6. Pasta

Ein gutes Pastagericht (nicht gefüllt) kann ideal zum Mittagessen im Büro sein. Wenn Sie also zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren, haben Sie genug Kraft, um Ihre Aufgaben zu erledigen..

Das liegt daran Enthält komplexe Kohlenhydrate, die das Gehirn mit Glukose versorgen, Ermöglichen einer überlegenen kognitiven Funktion.

  • Übertreiben Sie die Pasta nicht, geschweige denn Saucen oder geriebenen Käse. Ein kleiner Teller reicht aus. Der Rest sind Obst und Gemüse.
  • Auf diese Weise vermeiden Sie das typische Gewicht nach dem Mittagessen, wodurch Sie nur ein Nickerchen machen möchten.

7. Heidelbeeren

Es ist erstaunlich, wie viele Vorteile eine so kleine Frucht haben kann. Heidelbeeren Enthalten viele Antioxidantien, die Gehirnenzyme aktivieren. Sie gehören also zu den besten Nahrungsmitteln, um die Konzentration zu verbessern..

Mitten am Morgen können Sie eine halbe Tasse dieser köstlichen Frucht mit Naturjoghurt mischen, um die Vorteile beider Lebensmittel zu genießen..

8. Banane

Es ist eine schmackhafte und sättigende Frucht, die in Hunderten von Gerichten enthalten sein kann.. Bananen sind reich an Kalium sowie Vitamin C, Magnesium und Ballaststoffen..

Aus diesem Grund wird es als perfektes Nahrungsmittel zur Verbesserung der Gehirnfunktionen (insbesondere des Gedächtnisses) angesehen..

Er auch bietet Vitamin B6, die bei der Produktion verschiedener konzentrationsbezogener Neurotransmitter (Dopamin, Noradrenalin und Serotonin) helfen.

9. Huhn

Um sich zu konzentrieren, braucht unser Gehirn die notwendigen Proteine. Sobald diese verbraucht sind, setzt der Körper eine Aminosäure namens L-Tyrosin frei, die die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin synthetisiert, die es uns ermöglichen, schnell und klar zu denken..

Das Huhn enthält hochwertige Proteine., wenn Sie es gegrillt, gebacken oder gedämpft essen. Versuchen Sie, es zwei- oder dreimal pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen..

10. Schokolade

Wenn wir ein kleines Stück Schokolade essen, bevor wir einen Test machen oder einen schwierigen Bericht bei der Arbeit erstellen, sind unsere Ergebnisse überlegen..

Um effektiv zu sein, Es ist wichtig, bitter und mit so viel Kakao wie möglich zu sein.

Dieser Inhaltsstoff hat die Fähigkeit, das Nervensystem zu stimulieren, Endorphine auszuscheiden (weshalb wir uns nach dem Verzehr gut fühlen), den Appetit zu stillen und Angstzustände zu reduzieren..

Jetzt, da Sie wissen, was die besten konzentrationsfördernden Lebensmittel sind, können Sie sicher sein, alle ihre vorteilhaften Eigenschaften zu genießen.!

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