10 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und haben Schlafstörungen.. Mit dem stressigen Leben, an das wir uns heute gewöhnt haben, verändern Stress und gesundheitsschädliche Gewohnheiten, insbesondere in großen Städten, den Schlaf, diesen wichtigen Aspekt im täglichen Leben eines jeden Menschen..

Obwohl sich viele Menschen mit Schlafstörungen für schlaffördernde Mittel entscheiden; Dies ist insbesondere auf lange Sicht keine gute Option.

Was viele Menschen nicht wissen, ist das Es gibt viele Lebensmittel, die uns helfen können, leichter einzuschlafen., und in der Nacht tief ausruhen. Unsere Ernährung kann diesen Aspekt unseres Lebens stark beeinflussen, daher werden wir heute eine Liste von zehn Lebensmitteln teilen, die uns helfen können, gut zu schlafen..

Planen Sie Ihr Abendessen so, dass es die folgenden Speisen enthält, und genießen Sie deren Vorteile, um sich zu entspannen und gut zu schlafen..

1. Walnüsse

Walnüsse sind eine Quelle für Tryptophan, eine Schlaf-induzierende Aminosäure, die die Produktion von Melatonin und Serotonin unterstützt., wichtige Hormone, um die biologische Uhr zu regulieren und uns gut schlafen zu lassen.

Darüber hinaus enthalten Walnüsse eine bestimmte Menge Melatonin in ihrer Zusammensetzung und sind noch vorteilhafter..

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2. Schatz

Honig ist auch eine Tryptophanquelle und kann als natürlicher Schlafinduktor wirken..

Darüber hinaus fördert es die Produktion von Melatonin und Serotonin, entspannt Muskeln und Nerven und hilft uns beim Schlafen..

Sie können es vor dem Zubettgehen zusammen mit einem Glas heißer Milch essen, da Milchprodukte auch Mineralien enthalten, die Ihnen beim Schlafen helfen. wie wir später erklären werden.

3. Spinat

Spinat ist nicht nur reich an Kalium und Magnesium, die zur Entspannung des Körpers beitragen, sondern enthält auch Kalzium in seiner Zusammensetzung..

Dieses letzte Mineral ist wichtig für den Schlaf; Es hilft dem Körper bei der Produktion von Melatonin. Andere dunkle Blätter wie Grünkohl können ähnliche Vorteile bieten..

4. Milch und Joghurt gut schlafen

Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten Kalzium, Nährstoffe, die wir bereits erwähnt haben. sind wichtig für die Schlafqualität. Studien zeigen das auch Ein Kalziummangel kann es schwierig machen, dass der Schlaf den Körper erreicht.

5. Haferflocken

Wenn Sie Schlafstörungen haben, lassen Sie Haferflocken nicht nur zum Frühstück. Dieses hervorragende Essen erhöht den Blutzuckerspiegel., Wir fühlen uns nach dem Verzehr schläfrig. Darüber hinaus ist Hafer reich an Melatonin, was uns beim Einschlafen hilft..

6. Banane

Banane ist als natürliches Muskelrelaxans bekannt., Aufgrund des Magnesiums und Kaliums, die diese praktische und köstliche Frucht enthält.

Diese beiden Mineralien entspannen Muskeln und Nerven, während das Vorhandensein von Vitamin B6 auch die Produktion von Serotonin fördert und zur Ankunft des Schlafes beiträgt..

7. Kirsche

Diese bunte Frucht hat einige interessante Eigenschaften für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden; Und eine davon ist Ihr Beitrag, damit wir besser schlafen können.

Kirsche ist von Natur aus reich an Melatonin, einem Hormon, das uns schläfriger macht..

Sie können entweder die Frucht essen oder ihren natürlichen Saft trinken; weil beide die gleichen Effekte bieten.

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8. Kopfsalat

Erstaunlicherweise, Wenn Sie zum Abendessen einen Salat essen, können Sie leichter vor dem Schlafengehen schlafen.

Dies liegt daran, dass Salat eine Substanz namens Lactucaria enthält (oder Lactucarium); Es hat sedierende Eigenschaften und ist sogar in der Art, wie es das Gehirn beeinflusst, mit Opium vergleichbar.

Wenn Sie möchten, können Sie auch Salat und Minze dazugeben und vor dem Zubettgehen einnehmen, um diese Eigenschaft zu genießen..

9. Fische

Fische wie Thunfisch, Lachs und Sardellen sind sehr gesundheitsfördernd und eignen sich hervorragend zum Abendessen. begleitet von einem Salat und / oder einer Portion braunem Reis.

Plus, seine Vorteile, die wir bereits kennen, Fische helfen uns immer noch, besser zu schlafen, da sie reich an Vitamin B6 sind. vom Körper zur Freisetzung von Melatonin und Serotonin verwendet.

10. Kamillentee

Nach einigen Studien, Ein Kamillentee vor dem Zubettgehen kann Ihnen das Schlafen erheblich erleichtern und Ihre Qualität verbessern.. 

Darüber hinaus ist sein Verzehr mit einer Zunahme von Körperchemikalien verbunden, die Nerven und Muskeln entspannen und als mildes Beruhigungsmittel wirken..