10 Dinge über den Schlaf, die Sie wissen sollten

Wie schläfst du normalerweise? Genießt du einen tiefen und erholsamen Schlaf? Oder gehören Sie zu den Menschen, die nachts oft aufwachen??

Zweifellos ist Schlaflosigkeit das Schlimmste, was wir nachts leiden können. Ein Aspekt, der, wenn er chronisch wird, schwerwiegende gesundheitliche Probleme hervorrufen kann..

Heute möchten wir Sie dazu einladen Kennen Sie 10 interessante Aspekte über den Schlaf, die Sie sicherlich interessieren werden. Denken Sie daran, dass der Mangel an kontinuierlichem Schlaf etwas ist, das wir richtig behandeln müssen.

Beschränken Sie sich niemals darauf, klassische Schlaftabletten oder Benzodiazepine allein zu verwenden, da eine Änderung unseres Lebensstils oder unserer Essgewohnheiten oft hervorragende Ergebnisse liefern kann..

1. Schlafmangel verursacht Gewichtszunahme

In einer kürzlich von der Zeitschrift veröffentlichten Studie Endokrine Gesellschaft es wurde etwas angedeutet, das wir berücksichtigen müssen.

Wenn wir an chronischer Schlaflosigkeit leiden oder nachts keinen erholsamen Schlaf bekommen, wird unser Stoffwechsel viel langsamer und wir verändern die Funktion des Lymphsystems..

Unser Körper hört auf, Giftstoffe richtig zu filtern, die Leber kann auch nicht richtig filtern und wir nehmen allmählich zu.

Die Angewohnheit, immer zur gleichen Zeit zu schlafen und sich zwischen 6 und 8 Stunden richtig auszuruhen, ist jedoch ein Geschenk für unsere allgemeine Gesundheit und dennoch ermöglicht es uns, Gewicht zu verlieren!

2. Wie viele Stunden sollen wir schlafen??

Es hängt normalerweise von jeder Person ab. Es gibt Leute, die 9 Stunden schlafen müssen, um sich morgens wach zu fühlen. Auf der anderen Seite brauchen andere Leute nur 6 Stunden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die folgenden Daten kennen:

• Sie sollten niemals weniger als 6 Stunden schlafen..
• Der ideale Ort, um sich auszuruhen, ist, 5 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu genießen..
• Wenn Sie im Erwachsenenalter sind, wird nicht empfohlen, mehr als 11 Stunden hintereinander zu schlafen (es sei denn, Sie müssen viele verlorene Stunden Schlaf wiederherstellen).. Wenn Sie länger als 11 Stunden schlafen, können Sie den gegenteiligen Effekt spüren, nämlich müde werden.

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3. Wenn wir ein wenig schlafen, verlieren wir Knochenmasse

Ein Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Journal of Bone and Mineral Research Review informiert uns über einen sehr wichtigen Aspekt, den wir berücksichtigen müssen:

• Schlafstörungen und Apnoe sind wiederum mit Osteoporose verbunden. Der Grund? Apnoe bewirkt, dass unser Körper weniger Sauerstoff erhält, an Entzündungen leidet und dadurch unseren Stoffwechsel verändert. All dies beeinflusst unsere Knochenmasse..

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4. Kurzes Schlafen kann zu Demenz führen

In diesem Fall müssen wir zur Schlaflosigkeit auch die Apnoe hinzufügen, damit dieses besorgniserregende Risiko auftritt.

Ein anhaltender Sauerstoffmangel Nacht für Nacht wirkt sich direkt auf unsere Gehirngesundheit aus und führt zu kleinen Mikroinfarkten, die letztendlich von Demenz herrühren. Das ist sehr gefährlich.

Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Apnoe leiden..

5. Wie wäre es mit etwas Bewegung??

Etwas so Einfaches wie ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen hilft uns, nicht nur zu schlafen, sondern auch länger zu schlafen.

Zögern Sie also nicht, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben.. Es lohnt sich!

6. Die Vorteile eines kurzen Schläfchens

Wer sagt, dass das Nickerchen nur für die Faulen ist? Nichts davon! Wenn wir zwischen 15 und 20 Minuten mitten am Tag schlafen, können wir nachts den verlorenen Schlaf wiedererlangen, entspannen uns viel und fühlen uns am Ende des Tages ruhiger..

7. Die Vorteile von Yoga oder Meditation

Experten sagen uns, dass diejenigen, die in der Regel unter der höchsten Rate an Schlaflosigkeit leiden, über 50 Jahre alt sind.

Das tägliche Üben von Entspannungsübungen ist für alle Altersgruppen sehr positiv, aber in diesem Fall sind die Vorteile viel höher..

Wenn Sie sich zum Beispiel beim Üben von Yoga aufregen, werden Sie herausfinden, wie Sie viel tiefer schlafen und gleichzeitig viele Aspekte Ihres Lebens verbessern können..

8. Schlaflosigkeit erregt unser Gehirn

Das Gehirn braucht unseren Körper, um sich nachts auszuruhen, da es dann seine eigenen Funktionen ausführen kann, z. B. Informationen organisieren, Befehle an das Lymphsystem senden, um den Körper zu filtern, Erinnerungen zu speichern, zu träumen…

Wenn wir jetzt wach bleiben, wird er aufgeregt und es scheint Kopfschmerzen, Morgenmüdigkeit, Konzentrationsschwäche usw..

9. Durch Schlaflosigkeit verlieren wir ein wenig das Gedächtnis

Wie bereits erwähnt, benötigt das Gehirn eine gute Nachtruhe, um Informationen zu organisieren, Daten und Erinnerungen zu sortieren und abzurechnen..

Wenn dies nicht geschieht und wir die ganze Nacht wach bleiben, führt es möglicherweise keine dieser Funktionen aus. Allmählich werden wir feststellen, wie schwierig es ist, bestimmte Informationen zurückzuhalten, ein paar Gespräche und Daten zu vergessen. Schlaf ist sehr wichtig!

10. Nachts haben wir eine echte Gehirnwäsche

Überrascht? Es ist nur ein Ausdruck für eine wirklich merkwürdige Funktion:

Nachts schrumpfen unsere Gehirnzellen, so dass die Liquor cerebrospinalis freier fließt.

Die Funktion dieser Flüssigkeit ist es, alle Ablagerungen, die diese Zellen während des Tages entstanden sind, zu entfernen..

Dies ist sehr wichtig, denn wenn wir nicht richtig schlafen, kann diese Funktion nicht ausgeführt werden und es kommt zu einer Anhäufung von Toxinen..