10 Ratschläge zum Abnehmen ohne Opfer

  • David Cobb
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Die mediterrane Ernährung gilt als eine der gesündesten, da sie nicht nur gesunde und therapeutische Ernährung umfasst, sondern auch einen Lebensstil umfasst, der es uns ermöglicht, längere Jahre unter besseren Bedingungen zu leben. Heute nehmen wir zehn Tipps, um zu folgen und ohne Opfer abzunehmen.

Tipps zum Abnehmen ohne Verzicht auf die mediterrane Ernährung

Warum soll das so sein? mediterrane Ernährung ist es so gesund Es gibt viele Studien, in denen der Nutzen und die Wirkung bewertet werden Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zum Beispiel.

Diese gesunden Lebensmittel bilden wiederum die ideale Ernährungspyramide..

Olivenöl, frisches Obst und Gemüse, Ballaststoffe, Fisch, Schalentiere, Samen, Antioxidantien, Vitamin C und auch ein Lebensstil, in dem aktives Leben, Sonnenbaden und soziale Beziehungen, die auf positiven Emotionen beruhen, geschätzt werden.

Essen Sie gut ohne Süßigkeiten oder industrielle Lebensmittel, führen Sie ein aktives Leben und genießen Sie diese Hausmannskost Frisch und in angemessenen Mengen zu essen, beinhaltet dieses einfache Geheimnis, das jeder in seinen Gerichten und in seinem Zuhause anwenden sollte. Lernen Sie diese Methode in diesem Artikel kennen.!

1. Die Bedeutung von Getreide und Vollkornbrot, um ohne Opfer abzunehmen

Ist Brot während einer Diät erlaubt? Ja, aber die beste Option sind Vollkornprodukte und Samen. Vermeiden Sie zuallererst das geschnittene Brot, da es übermäßig raffiniertes Mehl und zu viel Fett enthält..

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Idealerweise werden Ballaststoff-, Hafer- oder Roggenbrot, die unseren Darm pflegen, besser verdaut, versorgen uns mit Vitaminen und Mineralstoffen und sind gesund..

Wenn wir zum Frühstück beispielsweise ein Faserbrot mit Olivenöl hinzufügen, werden wir uns viel besser und williger fühlen.

2. Olivenöl als Hauptfett in unserer Ernährung

Wir haben nur über ihn gesprochen. Olivenöl ist die Grundlage der Mittelmeerdiät und ein natürlicher Schatz, der reich an Vitamin E und einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Es ist ideal, um Ihr Herz zu pflegen, den Cholesterinspiegel zu senken und gegen alle Arten von Herzinfarkten zu schützen..

Eine Bereicherung für jedes Gericht und ein gastronomischer Schatz mit jahrhundertealter Tradition..

3. Antioxidantienreiche Früchte

Orangensaft, Zitronensaft, reiche Äpfel, Grapefruit, Granatäpfel, Melonen, Trauben, Wassermelonen ... Artikel, mit denen Sie Ihr Frühstück beginnen und Salate ergänzen können; Die gastronomische Grenze liegt in Ihrer eigenen Vorstellung.

Sie sind gesund, stärken unsere Abwehrkräfte, entschlacken uns und helfen uns beim Abnehmen, wenn wir sie in unsere Routine einbeziehen. Denken Sie daran, dass die mediterrane Ernährung, wie andere, empfiehlt, fünf Portionen Obst pro Tag zu essen.

4. Die Bedeutung von frischem und reichlich vorhandenem Gemüse, um ohne Opfer abzunehmen

Pilze, Tomaten, Paprika, Auberginen, Zwiebeln, Spinat, Kürbisse ... sind lecker und perfekt für einfache Gerichte, bei denen es an Olivenöl nicht mangelt..

In der mediterranen Küche werden leckere Salate zubereitet, in denen es keinen Mangel an Oliven und Nüssen gibt.

Es ist wichtig zu wissen, dass es gesünder ist, rohes Gemüse zu konsumieren, da Paprika, Spinat, Tomaten und rohe Zwiebeln uns mehr Verdauungsenzyme bieten., das schützt unseren Magen und Darm.

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Kombinieren Sie die Farben und Aromen und zögern Sie nicht, einen guten Salat zum Mittagessen zuzubereiten. Nachts wird es nicht mehr empfohlen, da in Salat und Spinat bestimmte Bestandteile enthalten sind, die nicht gut verdaut werden.

5. Ölsaaten, um Gewicht zu verlieren, ohne zu opfern

Nüsse, Mandeln, Pistazien sind gesund, bieten Magnesium, Kalzium und Phosphor und sind beispielsweise eine gute Ergänzung zu unserem Frühstück und unseren Salaten. Ein Grundelement der Mittelmeerdiät.

6. Bevorzugen Sie immer saisonale Lebensmittel und vermeiden Sie vorgekochte und industrielle Lebensmittel.

Die Säfte sollten immer natürlich sein, niemals Kanister. Die mediterrane Ernährung erfordert, dass wir ein wenig mehr Zeit in unserer Küche verbringen, ihre Zubereitung genießen und in erster Linie auf diese verarbeiteten Supermarktprodukte verzichten..

Wählen Sie nach Möglichkeit Reis, gekochtes Gemüse, frischen Fisch, natürliche Säfte und alle saisonal gewürzten Früchte und Gemüse..

7. Fermentierte Milchprodukte

Wir wissen bereits, dass Milchprodukte nicht immer sehr gesund sind. Aber diejenigen, die bereits fermentiert sind, wie Quefir, Joghurt oder verschiedene Käsesorten, sind sehr vorteilhaft. Dieverletzt uns lebende Mikroorganismen, die dringend benötigt werden, um ein Gleichgewicht in unserer Darmflora aufrechtzuerhalten.

8. Protein aber mageres Fleisch

Fleisch sollte zweimal pro Woche gegessen werden und vorzugsweise Huhn oder Pute. Sie gelten als mageres Fleisch, da es sich um weißes und nicht um rotes Fleisch handelt..

9. Der blaue Fisch, um Gewicht zu verlieren, ohne zu opfern

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Sardinen, Makrelen, Thunfisch und Lachs, da ihre Fette sehr wohltuend und reich an Omega 6 sind. Vergessen Sie also nicht den blauen Fisch.

10. Ein aktives Leben, um Gewicht zu verlieren, ohne zu opfern

Morgenspaziergänge, Spaziergänge und Naturerlebnisse, ein wenig Bewegung in der Abenddämmerung, ein Joggen mit einem Freund, viel Wasser trinken, die Sonne genießen, soziale Beziehungen usw. verbessern Ihre Lebensqualität. Leben undDies wird sich auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn Sie diese diätetischen Beschränkungen für Süßigkeiten, Fette und Industrienahrungsmittel einhalten, bemerken Sie allmählich die Auswirkung auf Ihr Gewicht..

Denken Sie daran, dass ein weiterer Tipp der Mittelmeerdiät darin besteht, nicht in großen Mengen zu essen. Füllen Sie also Ihre Teller mit der richtigen Menge und schließen Sie es nicht aus, täglich ein Glas Wein zu sich zu nehmen. Es ist auch gesund für dein Herz.

Wissenschaftliche Meinung zu Diäten zur Gewichtsreduktion



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