David Snow
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Müdigkeit ist fast immer vorübergehend und kommt als körperliche Anstrengung, Schlafmangel und sogar schlechte Ernährung. In bestimmten Fällen können wir jedoch an einer „chronischen körperlichen Erschöpfung“ leiden, einer Situation, die alles andere als spezifisch ist, die über die Zeit anhält und uns an einem normalen Leben hindert..
Wie kommt es zu Burnout oder chronischer Müdigkeit? Die Ursachen können vielfältig sein, von Krankheit und Mangel an Vitaminen bis hin zu versteckten Depressionen. In dem heutigen Artikel möchten wir Ihnen jedoch das zeigen Erschöpfung, die durch Stress entsteht.
Diesem täglichen Druck, den wir nicht ausreichend kontrollieren können und der uns infolgedessen zu einer Schwächung zwingt, kann durch eine Änderung der Gewohnheiten begegnet werden, indem wir etwas mehr Sorgfalt walten lassen und stressige Situationen kontrollieren..
Pass auch auf das Essen auf und folge ihm diese einfachen Tipps wird es im Wiederherstellungsprozess noch einfacher machen. Lass es uns versuchen? Setzen Sie diesen Rat in die Praxis um!
1. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Zitronenwasser
Es ist ein idealer Weg, um den Körper zu alkalisieren, Toxine zu reinigen und das Immunsystem zu stärken. Zitronensaft ist eine natürliche Fundgrube an hervorragenden Vitaminen und Mineralien zur Bekämpfung von Burnout und Stress..
Also sei dir sicher Täglich vor dem Frühstück und 5 Tage lang einnehmen. Die Wochenenden ausruhen und von vorne beginnen.
2. Hafer gegen Stress und körperliche Erschöpfung.
Haferflocken sind ein Superfood, das reich an zahlreichen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist. Es ist auch eine sehr medizinische Nahrung für das Nervensystem..
In seiner Zusammensetzung ist ein Alkaloid namens "Avenin", das als mildes Beruhigungsmittel wirkt und dazu beiträgt Starten Sie friedlicher in den Tag und mit den richtigen Nährstoffen, um die klassische Morgenmüdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Haferflockenschüssel mit einigen Mandeln kombinieren, werden diese Eigenschaften weiter verbessert..
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3. Eine Tasse Kaffee pro Tag, kein Soda
Kaffee ist ein natürliches Energiegetränk, daher ist es immer ideal, dies zu berücksichtigen Morgenkaffeetasse (100 ml) zum Frühstück. Dies wird Ihnen helfen, aufzuwachen und Ihre Stimmung zu verbessern..
Es ist jedoch wichtig Überschreiten Sie diese Tagesdosis nicht und trinken Sie nach Mittag keinen Kaffee mehr. Ansonsten, da Ihr Nervensystem bereits durch Stress verändert ist, könnten wir diese Nervosität weiter potenzieren.
Wir weisen auch darauf hin, dass in einigen Fällen diejenigen, die unter Burnout und Stress leiden, dazu neigen, auf klassische Cola-Getränke zurückzugreifen, um "aufzumuntern" oder "aufzuwachen", ohne zu wissen, dass dies ein Gesundheitsrisiko darstellt..
Hoher Zucker (auch wenn es leicht ist) wird die Symptome der Müdigkeit noch verschlimmern. Diese "Aktivierung" ist vorübergehend und die Reduktion wird dann akuter sein..
Verwenden Sie daher a natürlicher Fruchtsaft oder sogar ein Glas Wasser mit etwas Zitrone.
4. Eine kleine tägliche Übung
Auch wenn Sie sich müde fühlen, denken Sie daran Diese körperliche Erschöpfung ist auf Stress zurückzuführen, und ein wirksamer Weg, dem entgegenzuwirken, sind Übungen, wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder sogar Tanzen. Der Endorphinspiegel steigt und wir verbessern unsere Herzgesundheit.
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5. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag und machen Sie ca. 20 Minuten nach dem Mittagessen ein Nickerchen
Auch wenn Sie nicht schlafen können, schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich auszuruhen. Dein Körper und besonders dein Gehirn brauchen es.
Denken Sie immer daran, die gleichen Schlaf- und Essenszeiten einzuhalten. Auf diese Weise genießen Sie eine bessere Schlafqualität für Kampf gegen körperliche Erschöpfung und Stress.
6. Atmen Sie in einem natürlichen Raum reinen Sauerstoff ein
Nehmen Sie sich den ganzen Tag etwas Zeit, um die Natur zu genießen. Nur eine halbe Stunde im Freien an einem Ort mit Bäumen.
Spüren Sie die kühle Brise, die Sonne im Gesicht, atmen Sie tief durch und Trenne deinen Geist. Denken Sie an nichts und lassen Sie sich von der Ruhe der Natur umgeben. Es ist sehr therapeutisch.
7. Ein natürlicher zuckerfreier Joghurt
Ideal zum Frühstück oder wenn der Hunger mitten am Tag kommt. Es ist interessant zu wissen, dass Naturjoghurt dabei hilft Regeneration der Darmflora bei gleichzeitiger Förderung der Serotoninproduktion, Ein Hormon, das unsere Stimmung reguliert und verbessert.
Joghurt ist ideal, um Stress und Körpertemperatur zu reduzieren, sodass Sie nachts besser ausruhen können.
8. Ungesüßte dunkle Schokolade
Es ist eine natürliche Quelle von Antioxidantien, Magnesium und Kalzium. Dies macht es ideal, um körperliche Erschöpfung und Stress abzubauen. Die tägliche Menge, die verbraucht werden kann, liegt zwischen 40 und 50 Gramm.
9. Blauer Fisch vor dem Fleisch
Reich an Eiweiß und gesunden Fettsäuren Blauer Fisch ist ein Grundnahrungsmittel für Herz und Knochen, das in die Nahrung aufgenommen werden sollte, um Burnout und Stress zu bekämpfen..
Sowohl Lachs als auch Obst und Sardinen tragen zur Senkung des Cortisolspiegels im Blut bei verhindert Kopfschmerzen oder Gelenkschmerzen das können wir fühlen, wenn wir gestresst sind. Es ist sehr gesund, niemals auf blauen Fisch verzichten!
10. Ein Glas Rotwein pro Tag
Ein Glas Rotwein am Tag kümmert sich um das Herz, reguliert den Blutdruck, Senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Stress. Geben Sie diesen kleinen Tribut der Natur nicht auf und konsumieren Sie immer in Maßen.
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