10 kaliumreiche Früchte

Weißt du was die kaliumreichen Früchte sind? Finden Sie es in diesem Artikel heraus!

Kalium ist ein Mineral, das am Elektrolythaushalt des Körpers beteiligt ist..

Es ist eine Schlüsselkomponente, da es bei folgenden Faktoren hilft:

• Korrekte Funktion von Nerven- und Muskelzellen.
• Verdauung.
• Stoffwechsel.
• Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von elektrischen und chemischen Prozessen, die im Körper ablaufen.

Unser Körper bekommt Kalium über die Nahrung, und die Nieren sorgen für die Beseitigung der möglichen Überschüsse.

Wir können Kalium erwerben durch:

• Rot- und Hühnerfleisch
• Lachs, Kabeljau und Sardinen
• Soja-Produkte
• Vegetarische Burger
• Verschiedene Früchte

In diesem Artikel werden wir speziell auf kaliumreiche Früchte eingehen. Der Grund ist, dass dies eine köstliche und einfache Möglichkeit ist, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen..

Kaliumreiche Früchte

1. Aprikose

Es ist wichtig, das hervorzuheben Getrocknete Aprikosen haben mehr Kalium als frische.

100 g getrocknete Aprikosen können fast 33% des empfohlenen täglichen Kaliums (CDR) enthalten.

Aprikosen sind sehr förderlich für unseren Kreislauf, da:

• Regulieren Sie Blutdruck und Körperflüssigkeiten.
• Verhindern Sie rheumatische Erkrankungen oder Arthritis.

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2. Beschneiden

Neben reich an Kalium, Pflaumen haben Ballaststoffe und Zucker. 100 Gramm liefern 21% des benötigten Kaliums.

• Trockenfrüchte verdanken ihren Nährwert der Beseitigung von Wasser, das den Gehalt an einfachen Kohlenhydraten erhöht..
• Pflaumen sind auch reich an Vitamin A, Vitamin B3 und Vitamin C.
• Diese Früchte steigern dank ihres hohen Zuckergehalts schnell Ihre Energie..
• Sie helfen auch, Verstopfung durch Ballaststoffe zu bekämpfen und den Cholesterinspiegel zu senken..

3. Rosinen

Rosinen liefern uns 21% der CDR mit nur 100 Gramm.

Man muss jedoch berücksichtigen, dass sie zu viel Zucker haben. Deshalb, mäßiger Verzehr wird empfohlen.

Rosinen sind auch sehr gut geeignet für:

• Verstopfung lindern
• Reduzieren Sie den Säuregehalt des Stoffwechsels
• Verbesserung der Anämie
• Fieber senken
• Regulieren Sie die Blutgefäßspannung
• Senken Sie den Blutdruck

4. Termine

Obwohl sie im Gegensatz zu Rosinen und Pflaumen auch 21% CDR in 100 Gramm enthalten, wird davon abgeraten, diese Menge an Datteln zu sich zu nehmen..

Das liegt daran Ihre großen Mengen an Zucker können den Blutzucker verändern.

Hochleistungssportler nehmen Datteln ein, weil sie reich an Antioxidantien und Mineralien (Kalium, Phosphor, Kalzium und Magnesium) sind..

Darüber hinaus, sind reich an Vitamin B5, ein Vitamin, das für die Hormonproduktion sowie für die Umwandlung von Fetten und Kohlenhydraten in Energie benötigt wird.

Versuchen Sie, Datteln zu konsumieren, aber achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag genug Bewegung haben, um die Vorteile zu nutzen und die Menge an Zucker zu eliminieren, die sie haben..

Idealerweise sollten Sie auch nicht mehr als drei Einheiten dieser Frucht verzehren.

5. Abb

Getrocknete Feigen enthalten in 19 Gramm 19% des benötigten Kaliums pro Tag..

• Eine merkwürdige Tatsache ist, dass Feigen nicht wirklich Früchte sind, sondern ein paar umgedrehte Blumen.
• Sein Fruchtfleisch ist die Fortsetzung des Stammes, der den inneren Teil schützt, in dem sich die Samen befinden, die später bestäubt werden..

6. Avocado

Avocado ist eine andere kaliumreiche Frucht, die für ihr bekannt ist gesundes Fett und seine Vorteile in Sachen Schönheit.

Alle 100 Gramm Avocado liefern ungefähr 14% des Kaliums, das Ihr Körper täglich benötigt..

7. Guave

Es ist eine der vielseitigsten Früchte auf dieser Liste, da es ungefähr 12% dieses Minerals in Ihrer Diät enthält und uns eine gibt viele Ballaststoffe, Vitamin C, Antioxidantien und Mineralien.

Sie ist großartig für:

• Verteidigung erhöhen.
• Fördern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit.
• Kontrollieren Sie Diabetes.
• Verhindern Sie Krebs durch Quercetin, Vitamin C und Lycopin.
• Kognitive Funktionen stimulieren dank der Vitamine B3 und B6.

Einer der unbekannten Vorteile der Guave ist ihre Wirkung auf die Mundgesundheit, da sie antibakteriell wirkt und Plaque reduziert..

Es dient auch zur Behandlung von Zahnfleischentzündungen und Infektionen..

8. Banane

Banane ist eine der reichsten Früchte an Kalium, da sie 10% CDR enthält.

Hilft bei der Aufrechterhaltung des Zellwasserhaushalts und fördern das reibungslose Funktionieren des Nerven-, Darm- und Muskelsystems.

9. Passionsfrucht

Mit 100 Gramm Passionsfrucht erhalten wir 10% des täglichen Kaliumbedarfs sowie essentielle Nährstoffe für den Körper wie Vitamin A, B2, C, Phosphor, Kalzium und Ballaststoffe..

Darüber hinaus wird auch empfohlen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und wirkt krampflösend.

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10. Kiwi

Kiwi ist ausgezeichnet, da es neben Kalium viel Ballaststoffe und viel Vitamin C enthält.

Also diese Frucht Hilft das Immunsystem zu stärken und Verdauungsgesundheit.