10 Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen

Rückenschmerzen werden nicht immer aus den gleichen Gründen verursacht.. Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils kann Rückenschmerzen haben. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen und diese verstärken und sogar unsere Bewegungen behindern können.

Dieser Zustand ist bekannt als Rückenschmerzen und ist in der heutigen Gesellschaft sehr verbreitet. Es behindert Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen. Die Schmerzen können leicht oder stark sein und innerhalb weniger Tage oder Wochen abklingen. Ruhe hilft, um es zu überwinden, aber wenn die Beschwerden zunehmen, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.

Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen und vermieden werden sollten

Einige der Gewohnheiten, die häufig Rückenschmerzen verursachen, sind:

1. Tragen Sie schwere Taschen

Ob auf einer Schulter, auf beiden Seiten oder auf der Seite des Körpers, das Gewicht verursacht ein Ungleichgewicht: Die Schultern neigen dazu, sich zu beugen, und der Körper beugt sich nach vorne. Es wird empfohlen, dass das Gewicht, das wir täglich tragen, 10% unseres Körpergewichts nicht überschreitet.. Wir können es auch teilen, überqueren oder die Position ändern.

2. Auf einer alten Matratze schlafen

Die Matratze kann 9 bis 10 Jahre alt sein, so dass wir keine Schlafprobleme haben. Eine Studie der Universität von Oklahoma ergab, dass Menschen, die alle fünf Jahre die Matratzen wechseln, ohne Rückenschmerzen viel besser schlafen..

3. Tragen Sie sehr hohe Absätze

Wenn die Ferse zu hoch ist, ist unser Rücken gewölbt, Drücken Sie auf die Gelenke und zwingen Sie die Muskeln in unserer Wirbelsäule, zu hart zu arbeiten. Es wird nicht empfohlen, lange Strecken mit ungeeignetem Schuhwerk zu gehen.

4. Übergewicht

Übergewicht ist für unsere Wirbelsäulen- und Körpergelenke furchtbar. Durch die Belastung unserer Knie tragen unsere Knöchel das volle Gewicht unseres Körpers, was uns ernsthaft schadet. Wenn wir nicht abnehmen, werden wir bald Rückenschmerzen haben.

5. Gegenstände unsachgemäß anheben

Wenn wir einen schweren Gegenstand anheben, sollten wir die Knie beugen. Wenn wir dies nicht tun, können unsere Wirbel einen Nerv oder eine Bandscheibe angreifen. Es ist sehr wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie etwas Schweres heben, da diese Aktion auch starke Schmerzen im unteren Rückenbereich von der Taille bis zu den Beinen verursachen kann..

6. Schlechte Körperhaltung beim Sitzen oder Gehen

Schlechte Körperhaltung, unzureichende Bedingungen im Büro oder am Computer sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen. Mit nach vorne gebeugten Schultern zu gehen ist eine Möglichkeit, unseren Rücken zu verletzen.

Daher ist es wichtig, Übungen zu machen, um die Wirbelsäule zu beugen, die Muskeln zu stärken und die Haltung neu zu trainieren..

7. Bewegungsmangel

Nicht regelmäßig Sport zu treiben hat Konsequenzen für den Rücken und den Körper im Allgemeinen.. Körperliche Inaktivität schwächt die Muskeln, was dazu führt, dass sie bei jeder Belastung oder Überlastung leiden. Durch körperliche Aktivität stärken wir Muskeln und Knochen..

8. Unzureichende Ernährung

Wie Sie alle wissen, führt eine schlechte Ernährung zu ungünstigen Auswirkungen wie Übergewicht, Durchblutungsstörungen, Osteoporose, hohem Stress, Herz-Kreislauf-Problemen usw. Übergewicht führt dazu, dass sich das Becken nach vorne bewegt, was zu Verspannungen im Rücken führt. Die Reduzierung der Körpermasse zwischen 5% und 10% verbessert die Rückenschmerzen.

9. Angst und Stress

Wenn unser Körper gestresst ist, werden unsere Muskeln ärgerlich, einschließlich der Nacken- und Rückenmuskulatur. Wenn sie sich nicht entspannen, verursachen sie Schmerzen. Bei unsachgemäßer Behandlung können chronische Schmerzen auftreten..

10. Setzen Sie Ihren Rücken Kälte oder Zugluft aus

Wenn wir auf der Straße sind oder irgendwo mit Zugluft arbeiten, kann unser Rücken oder Nacken starke Kontrakturen aufweisen, die Schmerzen verursachen..

Empfehlungen

• Übungen machen, seitdem, wenn wir nicht trainieren, schwächen sich unsere Muskeln.
• Stellen Sie sicher Nicht lange in der gleichen Position stehen.
• Schlafen Sie gut, denn Ruhe ist entscheidend, damit sich der Körper erholen kann.
• Machen Sie einige Dehn- und Meditationsübungen und achten Sie dabei auf Ihre Atmung. Dies hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen..
• Pass auf dein Gewicht auf. Ihre Ernährung sollte reich an Kalzium und Vitamin D sein..
• Achten Sie beim Sitzen und Gehen auf Ihre Körperhaltung. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht im Rücken zu halten.
• Schlafen Sie in der richtigen Position mit einem zervikalen Kissen.
• Stress managen. Es ist wichtig, Kontrakturen und alle Arten von Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden..
• Machen Sie Yoga oder Meditation, da sie in hohem Maße dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern..

Sind Sie bereit, sich optimal um Ihre Gesundheit mit Knochen, Muskeln und Gelenken zu kümmern? Vermeiden Sie diese Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen, und befolgen Sie diese Empfehlungen für mehrere Vorteile..