Robert Patterson
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Die wichtigste Empfehlung zur Verbesserung der Lebensqualität ist auf jeden Fall, gut zu essen. Aus diesem Grund, Es ist sehr wichtig, die Gebote einer gesunden Ernährung genau zu kennen..
Obwohl die Ernährung an die besonderen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden muss, gibt es einige allgemeine Aspekte, die auf jeden Fall Verbesserungen ermöglichen.. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass es für ein paar Tage keine Gewohnheit ist, aber es ist eine Routineänderung.
Wahrscheinlich wissen nicht viele, wie gesundes Essen sein sollte. Als nächstes möchten wir Ihnen die wichtigsten Gebote einer gesunden Ernährung mitteilen..
10 Säulen gesunder Ernährung
1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
Erstens möchten wir sagen, dass alle Obst- und Gemüsesorten essentielle Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit verbessern.. Der tägliche Verzehr stärkt das Immunsystem und beugt verschiedenen Arten von Krankheiten vor..
Daher ist es keineswegs ungewöhnlich, dass empfohlen wird, mindestens 5 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen..
2. Ersetzen Sie das raffinierte durch Integrale
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffinierte Produkte. Darüber hinaus, sind eine wichtige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, deren Assimilation hilft, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Einige gesunde Optionen sind:
- Haferflocken
- Vollkornbrot
- Vollkornnudeln
- Maistortillas
- Reis
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3. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker
Lebensmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten, sind gefährliche Gesundheitsfeinde. Seine Ansammlung im Körper kann verursachen schwere Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Übergewicht.
4. Verbrauchen Sie gesunde Fette
Zweifellos ist es eines der Gebote einer gesunden Ernährung, nicht alle Fettquellen zu unterdrücken. Obwohl gesättigte Fette und trans sind gesundheitsschädlich, andere Arten von „guten Fetten“ steigern die Energie und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit..
Einige Lebensmittel, die sie enthalten, sind:
- Avocados
- Trockenfrüchte und Samen
- Fetter Fisch und Meeresfrüchte
- Natives Olivenöl Extra
5. Verarbeitetes Limit
Das Einbeziehen von verarbeiteten oder vorgekochten Nahrungsmitteln in die reguläre Ernährung hat viele Nachteile. Erstens enthalten diese Produkte Zusatzstoffe, die Konzentration auf das Auftreten von Entzündungsproblemen und chronischen Krankheiten.
Diese enthalten auch große Mengen an Natrium und sind oft eine Quelle für gesättigtes Fett..
6. Balancieren Sie den Speisenteller
Für eine gute Ernährung ist es wichtig, dass alle Mikronährstoffe und Makronährstoffe aufgenommen werden. Deshalb, Am ratsamsten ist es, alle Hauptmahlzeiten auszugleichen, Zugabe von Zutaten, die einen solchen Beitrag leisten.
Außerdem sollte jedes Gericht enthalten: Kohlenhydrate, gesunde Fette, Eiweiß, Vitamine und Mineralien..
7. Zu Hause essen
Kochen und Essen zu Hause ist eines der wichtigsten Gebote für eine gesunde Ernährung. Obwohl es unwichtig erscheinen mag, Fast jeder kann besser essen, wenn er seine eigenen Vorbereitungen trifft, mit frischen und abwechslungsreichen zutaten.
Indem Sie Zeit in der Küche verbringen, können Sie bessere Nahrungsmittelkombinationen herstellen, ohne die empfohlenen Kalorien zu überschreiten. Außerdem ist es eine großartige Gelegenheit, gesundheitsbewusste Kochmethoden zu wählen..
8. Trinken Sie gesunde Getränke
Die tägliche Einnahme von Wasser und gesunden Getränken ist eine einfache Maßnahme, die viele Vorteile für den Körper hat..
Wasser greift in alle lebenswichtigen Funktionen ein, und es ist wichtig, das Blut zu entgiften und Gewicht zu verlieren. Das Beste ist, es sorgt für eine gute Flüssigkeitszufuhr und beugt Stromausfällen vor.
9. Essen Sie kleine Portionen
Obwohl alle Zubereitungen mit gesunden Lebensmitteln zubereitet werden, ist es wichtig zu lernen, die Portionen jedes Gerichts zu mäßigen. Kein Modell für gesunde Ernährung deutet auf übermäßiges Essen hin.
Daher ist es angebracht, drei moderate Hauptmahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich zu nehmen..
10. Gut kauen
Eines der am meisten übersehenen Gebote für eine gesunde Ernährung ist das Essen. Obwohl viele Menschen ihre Wichtigkeit herunterspielen, Das Kauen Ihrer Lebensmittel ist entscheidend für die richtige Nährstoffverwertung und eine bessere Verdauung..
Diese Angewohnheit wird als "bewusstes Essen" bezeichnet und es wird empfohlen, mindestens 30 Mal zu kauen, bevor Sie es schlucken. Ebenso bedeutet es, jedes Gericht ohne Unterbrechung zu genießen, egal ob es sich um Mobiltelefone, Fernseher oder andere handelt.
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Sie wenden diese Gebote also immer noch nicht auf Ihre Essgewohnheiten an.? Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, setzen Sie sie jetzt in die Praxis um..
5 Schritte zu einer gesunden ErnährungZusammenfassend sind dies einfache Maßnahmen, die eine sehr positive Veränderung in jeder Diät bewirken können..