10 beste Lebensmittel zur Stärkung der Knochen

Calcium und Vitamin D sind die beiden Nährstoffe, die wir berücksichtigen sollten, wenn es um eine starke Knochenbildung geht.. Calcium unterstützt die Knochen- und Zahnstruktur, während Vitamin D die Calciumaufnahme und das Knochenwachstum verbessert..In diesem Artikel finden Sie 10 knochenbildende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten..

Diese Lebensmittel helfen den Knochen. Sie sind nicht nur früh im Leben wichtig; kann auch die Auswirkungen des Alters mildern.

Wenn Sie Osteoporose entwickeln, eine Krankheit, die durch brüchige Knochen gekennzeichnet ist, kann der Verzehr von ausreichend Kalzium und Vitamin D die Krankheit verzögern und Knochenbrüchen vorbeugen..

Erwachsene bis zu einem Alter von 50 Jahren sollten 1000 Milligramm Kalzium und 200 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag erhalten. Erwachsene über 50 sollten 1200 Milligramm Kalzium und 400 bis 600 IE Vitamin D zu sich nehmen..

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1. Lebensmittel zur Stärkung der Knochen: Sojamilch

Das Beste aus Sojamilch sind essentielle Fettsäuren, Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.. Sojamilch ist eine gute Wahl für Menschen mit Laktoseintoleranz, da Soja Phytoöstrogene enthält, die die Kalziumaufnahme im Körper fördern, um Knochenschwund zu verhindern und Knochen zu stärken.

2. Milchprodukte

Milchprodukte helfen dabei, einen gesunden Blutdruck und Blutzellen aufrechtzuerhalten, Energie zu erzeugen, die Funktion des Nervengewebes aufrechtzuerhalten, die Immunität zu fördern, das Sehvermögen zu verbessern und der Haut Gutes zu tun.

Darüber hinaus, Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind in Supermärkten leicht zu finden und können zu den meisten Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden.. Außerdem wird Kalzium aus Milchprodukten im Vergleich zu anderen Quellen leichter vom Körper aufgenommen.

3. Getreide

Getreide ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, beugt Verstopfung vor und lindert sie, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. und senken Sie das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes.

Obwohl nicht allgemein angenommen wird, dass es eine Hauptquelle für Kalzium ist, werden heutzutage viele Getreide mit Kalzium und anderen Nährstoffen angereichert, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind..

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4. Sardinen

Sardinen haben Omega-3-Fettsäuren, Das verringert das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis und ist für das Gedächtnis verantwortlich.

Wir wissen, dass Fisch gut für die Stärkung der Knochen und für die Gesundheit des Gehirns ist. 3 Sardinenfilets enthalten ca. 325 mg Kalzium. Seien Sie vorsichtig, denn viele der eingelegten Fische haben zu viel Salz.

5. Tofu

Tofu beugt Brustkrebs, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.. Aus Sojabohnen, Tofu oder Sojakäse hergestellt, kann eine ausgezeichnete Kalziumquelle für Menschen mit Laktoseintoleranz sein. oder sich vegetarisch ernähren. Eine halbe Tasse Tofu kann 250 mg Kalzium und wenig Kalorien liefern..

6. Lachs

Lachs gilt als eines der Superfoods der Natur und ist voller Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.. Lachs ist nicht nur gut für Gehirn und Knochen, sondern auch eine großartige Alternative zu rotem Fleisch..

7. Tahine

Tahini liefert 5 Gramm Eiweiß und essentielle Nährstoffe wie Eisen, Magnesium, Zink und Folsäure. Dieses Essen nichts mehrist eine kalziumreiche Paste aus gerösteten Sesamsamen.

Zwei Esslöffel Sesampaste enthalten ungefähr 125 mg Kalzium, ungefähr dieselbe Menge Kalzium, die in einem halben Glas Milch enthalten ist..

8. Gemüse

Grünes Blattgemüse gilt als gute Quelle für Folsäure, Vitamin K und andere Nährstoffe, die zur Stärkung der Knochen benötigt werden.. Gemüse wie Brokkoli, Kohlgemüse usw. werden leicht von unserem Körper aufgenommen.

9. Mit Kalzium angereicherte Säfte

Eine gute Quelle für Vitamin C, die für das Wachstum und die Reparatur des Gewebes sowie zur Vorbeugung von Schäden durch freie Radikale am Körper benötigt wird.. Es gibt mit Kalzium angereicherte Säfte, die zusätzliche Nährstoffe liefern.

10. Calcium-Ergänzungen

Obwohl es kein Essen ist, Calciumpräparate werden von vielen Ärzten, Zahnärzten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen. als Alternative zur Stärkung der Knochen.