Daniel Chandler
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Erstens ist es einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, jeden Tag ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen. Entgegen der landläufigen Meinung ist das Überspringen dieser ersten Mahlzeit kontraproduktiv, da es das Angstgefühl erhöht und die Stoffwechselfunktionen verlangsamt..
Dies bedeutet, dass es ein ausreichendes Gleichgewicht von Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthalten muss, um insgesamt 25% der täglichen Kalorienaufnahme zu erreichen. Also, ideales design mit weniger verarbeiteten und biologischen lebensmitteln. Entdecken Sie andere Tipps.
Die besten Tricks für ein leichtes Frühstück
Die Zubereitung eines leichten Frühstücks muss nicht gleichbedeutend mit geschmacklosen oder einschränkenden Rezepten sein. Obwohl vorgeschlagen wird, Zucker, Fette und Kohlenhydrate zu vermeiden, ist dies Kann köstliche Lebensmittel wie Fleisch, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten.
Das Beste ist, dass die Zubereitung nicht lange dauert, da nur eine gute Auswahl und Kombination von Lebensmitteln erforderlich ist. Als nächstes teilen wir einige Tricks, um diese Aufgabe zu vereinfachen. Beachten Sie!
1. Verbrauchen Sie gesunde Kohlenhydrate
Gesunde oder komplexe Kohlenhydrate sind solche, die aus Lebensmitteln wie Hafer, Roggenbrot oder Cornflakes stammen. Darüber hinaus ist sein Verbrauch Verursacht keine Veränderungen des Blutzuckerspiegels und verlängert das Sättigungsgefühl.
2. Fettarmes leichtes Frühstück
Tierische Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Proteine mit hohem biologischem Wert. Aufgrund ihres Fettgehalts ist es jedoch am besten, sie mäßig zu konsumieren. An seiner Stelle, Sie können Protein aus fettarmen Quellen wie Nüssen konsumieren, Samen und Gemüse.
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3. Nehmen Sie fettarme Milchprodukte
Vollmilch ist nicht die beste Alternative für ein leichtes Frühstück. Da Milch, Joghurt und andere Derivate jedoch wichtige Nährstoffe liefern, wird empfohlen, sie in Präsentationen zu verzehren. "Fettarm", "leicht", oder "Überfliegen".
4. Fügen Sie Obst und Gemüse zum leichten Frühstück hinzu
Ein Großteil des Frühstücks kann aus vielen frischen Früchten und Gemüsen bestehen. Darüber hinaus, Diese Vielfalt von Lebensmitteln ist sehr kalorienarm und stellt eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe dar.
5. Vermeiden Sie Würstchen
Natürlich sind die eingelagerten Lebensmittel appetitlich und sehen immer frisch aus. Das Problem ist, dass sie voll von gesättigten Fetten, chemischen Zusatzstoffen und Mehlen sind, die schädlich sind. Obwohl lecker in Sandwiches, Diese Lebensmittel sollten durch gesundes Fleisch wie Hühnchen oder Fisch ersetzt werden.
6. Ei Rezepte machen
Ohne Zweifel ist das Ei eine der köstlichsten Zutaten für ein leichtes und abwechslungsreiches Frühstück. Darüber hinaus ist diese wichtige Quelle für Eiweiß, Biotin und Mineralien Es ist eine gute Ergänzung, um das Energieniveau zu erhöhen. und Verbesserung der körperlichen und geistigen Produktivität.
7. Shakes vorbereiten
Es gibt viele Obst- und Gemüsesmoothie-Rezepte, die sehr vorteilhafte Gesundheitszutaten kombinieren. Ihre Vorbereitung ist Eine schnelle und köstliche Möglichkeit, ein umfassenderes und nahrhafteres Frühstück zu genießen. Sie können sie mit Lebensmitteln wie machen:
- Hafer und Quinoa
- Reife Avocado
- Grünes Gemüse
- Mandelmilch
- Wildfrüchte
- Banane
- Getrocknete Früchte
- Chia-Samen
- Naturjoghurt
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8. Moderate Portionen
Wie bereits erwähnt, sollte ein gutes Frühstück 25% der gesamten Kalorien entsprechen. Jedoch, Es sollte klargestellt werden, dass dies nicht bedeutet, dass übermäßige Portionen aufgenommen werden. Um das Frühstückskonzept leicht zu halten, sollte das Gericht gemäßigt mit dem sein, was zur Befriedigung benötigt wird..
9. Essen Sie gleichzeitig
Ein weiterer Schlüssel für ein gesundes Frühstück ist die regelmäßige Einnahmezeit. Deshalb, Die allgemeine Empfehlung lautet, dass dies innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen erfolgen sollte. Auch sollte es ruhig gegessen werden und das Essen gut kauen.
10. Innovative Rezepte für die Zubereitung Ihres leichten Frühstücks
Schließlich ist der letzte Trick, um ein leichtes Frühstück zu halten, zu lernen, wie man Rezepte aus dem Traditionellen erfindet. Viele Menschen beginnen sich weniger für diese Mahlzeit zu interessieren, weil sie es satt haben, jeden Tag das Gleiche zu essen..
Versuchen Sie es mit Optionen wie:
- Griechischer Joghurt mit Trockenfrüchten und Chiasamen
- Truthahnsandwich und Orangensaft.
- Gemischter Salat mit Rinderbruststücken und Tees.
- Nudel- und Gemüsesalat, Portion Vollkornbrot und Latte.
- Schwarzbrot mit Avocado, gekochtem Ei und Latte.
- Grüner Gemüsesmoothie, Vollkorncracker und Ei.
Sie legen also immer noch wenig Wert auf das Frühstück? Jetzt, da Sie wissen, wie Sie es verbessern können, können Sie seine diätetischen Vorteile genießen.. Natürlich können Sie beliebig variieren, solange Sie ein Nährstoffgleichgewicht pflegen..
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