Richard Robertson
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Dies ist einer der Gründe, warum wir gerne reisen und in Hotels übernachten. um uns morgens ein leckeres gesundes frühstück servieren zu können, ohne sich anstrengen zu müssen.
Aber auch zu Hause können Sie ein gesundes und leckeres Frühstück zubereiten, sofern Sie wissen, welche Zutaten am besten immer zur Hand sind..
Nehmen Sie die folgenden 11 Lebensmittel in Ihre Einkaufsliste auf. und die Befriedigung haben, besser aufzuwachen und zu wissen, dass Sie den Tag gut beginnen werden, wenn Sie essen.
1. Haferflocken für ein gesundes Eiweißfrühstück
Haferflocken gilt als Superfood. Wenn wir es regelmäßig konsumieren, können wir:
- Senken Sie den Cholesterinspiegel und beugen Sie Herzerkrankungen vor
- Verdauung verbessern
- Verhindern Sie Verstopfung und Darmkrankheit;
- Blutzuckerspiegel senken;
- Nehmen Sie schneller ab, wenn der Hafer das Sättigungsgefühl steigert.
Haferflocken mit Gemüsemilch essen (wie Soja, Mandel und Reis) mit Obst und Honig gesüßt für beste Ergebnisse.
Sie können auch Säfte und Vitamine damit bestreuen oder Vollkornkuchen, Brot und Cracker mit Haferflocken zubereiten..
2. Griechischer Joghurt
Lecker und sehr cremig, Griechischer Joghurt hat in den letzten Jahrzehnten den Tisch der Brasilianer erobert. Seine samtige Textur verwöhnt den Geschmack. Es ist auch gesund, weil es fett- und zuckerarm ist..
Am liebsten ungesüßt und mit süßen Früchten wie Banane, Erdbeere und Apfel verzehren.
Entdecken Sie: Rezept für die Zubereitung von griechischem Joghurt zu Hause
3. Grapefruit
Grapefruit, eine der Orange sehr ähnliche Frucht, wurde als Verbündeter für diejenigen angekündigt, die abnehmen wollen.. Der Verzehr einer halben Grapefruit zum Frühstück hilft dabei, überschüssiges Körperfett abzubauen.
Die Frucht ist auch reich an Vitamin C, Dies trägt zum Immunsystem bei und hilft, das Gleichgewicht des Blutzuckers aufrechtzuerhalten.
4. Schwarzbrot
Ein gutes Vollkornbrot mit Leinsamen, Chia, Quinoa, Hafer und dergleichen ist sehr gut zum Frühstück..
Vollkornbrot ist eine Quelle für qualitativ hochwertige Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine sowie Ballaststoffe, die für eine gute Darmfunktion wichtig sind..
5. Banane
Banane ist eine süße Frucht, die das Gesicht eines gesunden Frühstücks hat.. Bietet Energie und eine Kaliumdosis, die sich hervorragend zur Regulierung des Blutdrucks eignet..
Es fördert auch das Sättigungsgefühl aufgrund seines dichten, fast cremigen Fleisches..
Es ist ein ausgezeichnetes Essen am Morgen, da es Sie daran hindert, sich früh hungrig zu fühlen. Kann mit Hafer oder griechischem Joghurt sowie Vitaminen gegessen werden.
Nur eine Warnung für Diabetiker: In diesen Fällen sollte der Bananenkonsum eingeschränkt oder verboten werden.
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6. Sardinen
Sardine ist ein billiger Fisch, der reich an gesunden Fetten ist..
Nehmen Sie zum Frühstück eine Portion Sardinen, gemischt mit leichter Mayonnaise, in Form einer Pastete auf, um das Brot weiterzugeben. Sie können es auch mit dem Spiegelei mischen..
Heute gibt es eine Vielzahl von Sardinen in Dosen auf dem Markt, mit Aromen von feinen Kräutern bis zu traditioneller Tomatensauce..
Wenn Sie den Geschmack von Sardinen nicht mögen, können Sie ihn durch Thunfisch ersetzen.
7. Wassermelone für ein gesundes Frühstück
Erfrischend, süß und reich an Wasser, ist Wassermelone aus mehreren Gründen eine Frucht, die man zum Frühstück essen sollte..
Enthält Lycopin, eine Substanz, die in roten Lebensmitteln wie Tomaten und Guaven enthalten ist und der Sehkraft, dem Herz und der Krebsprävention dient..
Eine Tasse gewürfelte Wassermelone hat nur 40 Kalorien und erfordert viel mehr, um vom Körper verarbeitet zu werden, perfekt für diejenigen, die gesund abnehmen wollen.
Ihre Ballaststoffe tun auch dem Körper gut, ohne die Menge an Kalorien zu beeinträchtigen, die Sie pro Tag essen können..
8. Weißer Käse
Ricotta-Käse, Bergbaukäse, Hüttenkäse, Ziegenkäse und andere magere weiße Käsesorten sind eine ausgezeichnete Wahl für ein gesundes Frühstück. Sie sind kalziumhaltig und lecker und können mit anderen Zutaten für ein Morgensandwich kombiniert werden..
Vermeiden Sie gelben, verarbeiteten und fetten Käse, vor allem, wenn Sie Probleme mit Cholesterin haben.
9. Orangensaft
Eier, Brot, Käse, Kaffee und Orangensaft: Diese Zutaten sind Teil des Frühstücks vieler Länder der Welt, und es ist kein Zufall..
Orangensaft schmeckt nicht nur köstlich, sondern hilft uns auch, aufgrund seiner Säure aufzuwachen. Vitamin C schützt uns vor Krankheiten und beugt Erkältungen vor.
Mischen Sie Orangensaft mit Grünkohl oder Rüben für ein noch nahrhafteres Getränk. Mit Honig oder Stevia süßen, niemals mit weißem Zucker.
10. Schokolade
Wenn Sie zum Frühstück etwas variieren möchten, können Sie die Tasse Kaffee durch die heiße Schokolade ersetzen.. Kakao ist ein eisenreiches Stimulans und vermittelt ein unmittelbares Gefühl des Wohlbefindens..
Streuen Sie Zimt über Ihre heiße Schokolade, um das Aroma zu erhalten, oder servieren Sie sie mit gedämpfter Milch, um ein exquisites Schaumgetränk zu kreieren..
11. Tee für ein gesundes Frühstück
Eine weitere Alternative zum Kaffee ist Tee. Grüner Tee zum Beispiel enthält Antioxidantien, die vorzeitiges Altern und viele Krankheiten verhindern..
Weißer Tee, Kamille, Fenchel, Zitronengras, Maracuja und Vanille sind schmackhafte und gesündere Optionen als Kaffee, den Sie an einigen Tagen in der Woche einnehmen können..
Wenn Sie möchten, machen Sie eine kalte Version. Bereiten Sie 300 ml Ihres Lieblingstees vor und kühlen Sie ihn über Nacht. Morgens in einem Mixer mit halbem Zitronensaft verquirlen.
Mit Süßstoff oder Honig süßen. Eistee ist erfrischend und es geht zu jeder Tageszeit gut.
Die Bedeutung einer guten Ernährung für einen gesunden Lebensstil