12 Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

Wenn Sie eine Angststörung haben, möchten Sie möglicherweise nicht auf Medikamente zurückgreifen, oder zumindest nicht als erste Option. Mach dir keine Sorgen: Es gibt viele sichere nicht-pharmakologische Mittel, um Angstzustände zu lindern, angefangen bei Körper- und Geistestechniken bis hin zu Ergänzungsmitteln oder Tees, die Sie beruhigen..

Einige dieser natürlichen Heilmittel beginnen sofort zu wirken, während andere dazu beitragen können, langfristige Angstzustände zu lindern. Hier sind die 12 ratsamsten natürlichen Heilmittel, die Ihnen helfen, Angstzustände zu reduzieren..

12 Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände

1. Kamille

Wenn Sie einen nervösen Moment haben, kann eine Tasse Kamillentee lindern. Einige Bestandteile der Kamille beziehen sich auf dieselben Hirnrezeptoren wie Arzneimittel wie Valium..

In einer Studie der University of Pennsylvania zeigten Patienten mit generalisierter Angststörung, die acht Wochen lang Kamillenzusätze einnahmen, eine signifikante Verringerung der Angstsymptome im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo einnahmen..

2. Grüner Tee

Grüner Tee hilft bei der Kontrolle von Herzfrequenz und steigendem Blutdruck; So stellten sie in bestimmten Fällen fest, dass es Angst reduziert. In einer Studie waren Menschen, die durch den Konsum von 200 ml grünem Tee zu Angstzuständen neigten, während eines Tests entspannter und konzentrierter..

3. Hopfen

Es ist in Bier enthalten, erzielt aber nicht die wohltuenden Wirkungen dieses Getränks. Die in Hopfen enthaltene sedierende Komponente ist ein flüchtiges Öl, das enthält Extrakte und Tinkturen, die in der Aromatherapie verwendet werden können. Hopfen wird oft als Beruhigungsmittel verwendet, um den Schlaf zu fördern..

4. Baldrian

Baldrian ist ein beruhigendes und hilfreiches Kraut gegen Schlaflosigkeit. Infolgedessen genehmigte die Bundesregierung es zur Behandlung von schlafbezogenen Problemen..

Baldrian hat einen unangenehmen Geruch, weshalb die meisten Menschen ihn in Kapseln einnehmen.. Diese Pflanze wird oft mit anderen beruhigenden Kräutern wie Hopfen, Kamille und Zitronenmelisse kombiniert..

5. Übungen

Sport ist sicher und gut für das Gehirn und wirkt kurz- und langfristig gegen Depressionen und Angstzustände.. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie mehr Selbstvertrauen und fühlen sich gesünder..

Eine der Hauptursachen für Angstzustände sind Krankheiten und gesundheitliche Bedenken. All dies verblasst, wenn Sie in Form sind.

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6. Passionsblume

Diese Blume ist ein weiteres Beruhigungsmittel gegen nervöse Unruhe. Kann Angstsymptome genauso wirksam lindern wie Medikamente.

Es wird normalerweise gegen Schlaflosigkeit verwendet; Tatsächlich kann es wie andere Beruhigungsmittel Schläfrigkeit erzeugen.. Hüten Sie sich vor dem häufigen Gebrauch eines Beruhigungsmittels und konsumieren Sie die Passionsblume nicht länger als einen Monat hintereinander..

7. Lavendel

Das berauschende Aroma von Lavendel hat entzündungshemmende Eigenschaften.. In einer Studie wurde zum Beispiel festgestellt, dass die Patienten eines Zahnarztes weniger ängstlich waren, wenn der Warteraum mit Lavendelöl duftete..

Darüber hinaus haben andere Untersuchungen gezeigt, dass eine speziell zusammengestellte Lavendelkapsel die Symptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung genauso wirksam lindert wie Lorazepam, ein Arzneimittel der gleichen Klasse wie Valium..

8. Tief durchatmen

Yoga Atemtechnik ist äußerst effektiv bei der Verringerung von Stress und Angstzuständen.. Ein Grund dafür ist, dass eine Person nicht tief atmen und gleichzeitig ängstlich sein kann..

Einen tiefen Atemzug machen, Atme vollständig durch deinen Mund aus und dann durch deine Nase ein, während du bis vier zählst. Atmen Sie weiter, bis Sie sieben sind. Atme langsam durch deinen Mund aus und zähle bis acht. Sie sollten dies mindestens zweimal am Tag wiederholen..

9. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie!

Normalerweise, Wir werden ängstlicher und wütender, wenn wir hungrig sind. Wenn jemand einen Angstanfall hat, kann dies bedeuten, dass der Blutzucker sinkt. Der beste Weg, dies zu beheben, ist, etwas zu essen, wie eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Schokolade, zusammen mit einem Glas Wasser oder einer schönen Tasse heißen Tees..

Auf lange Sicht ist die Ernährung der Schlüssel zur Verringerung der Angst. Es ist ratsam, Vollwertkost zu sich zu nehmen und sich auf pflanzlicher Basis mit Fleisch, Schalentieren und Blattgemüse für Folsäure und einer Vielzahl von Phyto-Nährstoffen zu ernähren, die helfen, die Angst zu lindern..

10. Frühstück

Viele Menschen mit Angststörungen nehmen nicht Frühstück Das Ideal ist jedoch, Produkte wie Ei in dieser ersten Mahlzeit zu konsumieren, da es ein Sättigungsprotein und eine natürliche Quelle für Cholin ist. Niedrige Cholinspiegel sind mit erhöhter Angst verbunden.

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11. Omega-3

Fischöle sind gut für das Herz, aber sie können uns auch helfen, Angstzustände abzubauen.. In einer Umfrage hatten Schüler, die 12 Wochen lang täglich 2,5 ml Omega-3-Fettsäuren eingenommen hatten, weniger Angst vor einem Test als Schüler, die ein Placebo einnahmen..

Experten empfehlen im Allgemeinen, wenn immer möglich, Omega-3 aus der Nahrung zu beziehen. Kaltwasserfische wie Lachs sind die besten Quellen für Fettsäuren. Auf diese Weise enthalten auch Sardellen und Sardinen einen großen Anteil dieser Fettsäuren..

12. Wärmen Sie den Körper auf

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach einer Sauna oder einer heißen Dusche so entspannt fühlen? Der Grund dafür ist, dass durch das Aufwärmen unseres Körpers Muskelverspannungen und Angstzustände verringert werden..

Das Gefühl von Wärme kann die neuronalen Schaltkreise verändern, die die Stimmung steuern, einschließlich derjenigen, die den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen (grundlegend für die Aufrechterhaltung eines emotionalen Gleichgewichts). Daher kann das Aufwärmen eine der Möglichkeiten sein, die Stimmung zu verbessern..

Mit diesen natürlichen Lösungen können Sie nicht nur Ihre Angst lindern, ohne auf künstliche Formeln zurückzugreifen. Ihre Gesundheit wird auch von verschiedenen Aspekten profitieren. Zögern Sie nicht, es zu versuchen!