21 Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren

Wenn Sie Ihr Ziel in Bezug auf Ihre Gewichtsverlustdiäten nicht erreichen können, liegt dies daran, dass Ihre Gewohnheiten noch nicht ausreichend geändert wurden.. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf 21 Arten täglich bis zu 500 Kalorien reduzieren können. Nicht unmöglich und einen Versuch wert!

Wie man 500 Kalorien pro Tag verliert?

Sei auf dem Sprung

Setzen Sie sich nicht den ganzen Tag an Ihren Computer oder Fernseher. Gehen Sie beispielsweise mit Ihrem Handy durch den Raum oder das Büro, bewegen Sie Ihre Beine und Füße im Takt eines Liedes in Ihrem Kopf, um sich zu bewegen.

Iss keine getrockneten Früchte

Besonders wenn sie in einem großen Behälter sind. Nach einigen Studien wird umso mehr gegessen, je größer die Portion ist. Obwohl Nüsse gut für das Herz sind, haben sie eine Menge Kalorien (eine Handvoll enthält 175 Kalorien). Wenn Sie viele dieser Früchte mögen, wählen Sie Pistazien, da die gleiche Menge 80 Kalorien hat..

Wenn Sie nicht im Fernsehen essen, können Sie Kalorien sparen

Einer Studie zufolge verursacht eine solche Gewohnheit, dass wir 300 zusätzliche Kalorien essen, weil wir nicht auf das achten, was wir essen. Setzen Sie sich stattdessen an den Tisch, um zu essen, ohne dass der Fernseher eingeschaltet ist, und an einen Ort, an dem Sie ihn nicht sehen..

Ist Salat nicht eines der gesündesten Lebensmittel? Ja, aber mit einigen Ausnahmen. Wenn wir Schinken- oder Käsestücke, Speck, Nüsse, Vinaigrette, Mayonnaise, frittierte Lebensmittel usw. einlegen, kann dies das Gewicht erheblich erhöhen. Vier Zutaten sind mehr als genug.

Verwenden Sie kleinere Teller, um die Kalorien zu senken

Verwenden Sie Gerichte, die kleiner sind als Sie es gewohnt sind. Dadurch wird weniger Nahrung hineingelegt. Wenn Sie dazu erzogen wurden, „alles auf dem Teller zu essen“, hilft Ihnen diese Änderung, viel weniger zu essen.

Lieber den Express

Die Größe des Kaffees, der heute in Cafeterias verkauft wird, ist zu groß. Eine Tasse kann bis zu 670 Kalorien enthalten, wenn Sie Schlagsahne oder Schokolade hinzufügen.

Machen Sie kleine Snacks

Wenn Sie Chips und Cracker mögen, ist es nicht strengstens verboten, Sie können eine Portion von 5 Einheiten konsumieren und die Packung aufbewahren. Stellen Sie es nicht in einen großen Behälter, da Sie sonst alles essen, was süchtig macht und lecker ist.

Servieren Sie vom Tisch, um Kalorien zu vermeiden

Zuvor saßen die Familien vor einem großen Tablett mit Nudeln und Fleisch. Das macht uns Lust, uns immer wieder zu bedienen. Im Gegenteil, wenn Sie sich dazu entschließen, in der Küche zu dienen, verringern Sie den Drang, weiter zu essen..

Sag nein zu Cocktails

Nur ein Glas enthält Sirupe, cremige Zusätze, Dosen- säfte und Zucker. Das sind fast 800 Kalorien. Vermeiden Sie Getränke dieser Art und bevorzugen Sie natürliche Säfte oder Getränke mit Zitrusfrüchten..

Iss weniger Nudeln

Nur ein Gericht (ohne Sauce) hat 220 Kalorien. Wenn wir jedoch "Geschmack" hinzufügen, kann sich dieser Wert verfünffachen. Bevorzugen Sie zum Beispiel Vollkorn-Spaghetti.

Lade weniger Leute ein

Wenn Sie mit mehr als sieben Personen essen, ist Ihr Anteil zweifellos größer. Das liegt daran, dass wir, wenn wir zu Hause viele Menschen erwarten, das Doppelte oder Dreifache vorbereiten, was wir gewohnt sind, weil wir denken, dass nichts fehlen kann.

Reinigen Sie die Platte nicht

Ein Gewichtverlustexperte sagt, dass wir 25% der Platte voll lassen müssen. Reste können am nächsten Tag zu Hundefutter oder Mittagessen werden.

Machen Sie kleine Bestellungen

In den Restaurants von Fast Food, Zum Beispiel geben sie uns die Möglichkeit von Combos und das ist schlecht für unsere Gesundheit. Das gilt auch für einige Restaurants. Eine Portion Pommes oder Dessert kann unsere Mahlzeit viele Kalorien hinzufügen..

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Lassen Sie die Beats fallen, um Kalorien zu verlieren

Sie sind köstlich und erfrischend im Sommer, aber auch sehr kalorisch. Ein großes Glas Banane, Milch und Zucker hat mindestens 800 Kalorien. Entscheiden Sie sich für Fruchtsaft.

Achten Sie auf die versteckten Öle

Die beste Option ist, unser Essen mit Wasser oder Brühe zuzubereiten, um es mit Öl zuzubereiten, da jeder Löffel 124 Kalorien enthalten kann..

Schlaf gut

Laut einer aktuellen Studie essen Menschen, die weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, mehr. Wenn Sie kein Nickerchen machen, kann ein kleines Nickerchen beispielsweise fett werden. Seit wir schlafen, sparen wir 100 Kalorien.

Gastgeber bei den Zusammenkünften

Die Aufgabe, in den Supermarkt zu gehen, zu kochen, zu putzen, den Tisch zu decken usw .; Es macht uns eine Menge Kalorien verbrauchen. Daher ist es eine großartige Idee, Menschen zu sich nach Hause einzuladen, um sich ein Desserteis zu "gönnen".

Sag nein zu Limonaden

Ein Glas zuckerhaltiges Getränk hat fast 200 Kalorien. Wenn Sie zwei oder drei trinken, werden Sie über den Rand sein. Nichts ist besser als durstlöschendes Wasser.

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Mit weniger füllen

Es ist möglich, den Magen zu betrügen, um weniger zu essen. Trinken Sie zum Beispiel vor dem Mittag- oder Abendessen eine Tasse kalorienarme Brühe und essen Sie dann eine Mahlzeit mit weniger Nahrung..

Achten Sie auf die Schilder

Der Magen "warnt", wenn er schon satt ist. Es ist gut, diese Warnung zu hören. Anstatt auf den Teller zu schauen, hören Sie zuerst auf Ihren Körper. Er kann sagen, wann es Zeit ist aufzuhören.

Wählen Sie zuckerfreie Getränke, um Kalorien zu verlieren

Selbst wenn Sie Tee trinken, werden Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehrere Löffel Zucker hinzufügen. Wählen Sie andere natürliche Süßstoffe wie Stevia oder lernen Sie, Ihren Infusionen immer weniger Zucker zuzusetzen..

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens gegen Vogelsan, Bev Sykes, Midiman, Josep Ma Rosell, Matt und Selina.

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