3 Frühstücke perfekt für eine ausgewogene Ernährung

  • Robert Patterson
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Wenn wir über die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sprechen, Wir können eine so wichtige Mahlzeit wie das Frühstück nicht vergessen, und noch weniger auf eine ausgewogene Ernährung.

Wird aufgrund der Menge an Nährstoffen und Vitaminen, die es unserem Körper zuführen kann, als einer der wichtigsten Teile unseres täglichen Lebens angesehen., Das Frühstück ist bekannt für seine Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit. 

Unabhängig davon, ob Sie eine spezielle Diät haben oder bestimmte Lebensmittel für ihren Geschmack bevorzugen, hat jedes eine bevorzugte Art des Frühstücks..

Bedeutung des Frühstücks in einer ausgewogenen Ernährung

Laut der Expertin der Duke University, Elisabetta Politi, Wenn wir unseren Tag mit einem guten Frühstück beginnen, können wir unseren Stoffwechsel in Gang bringen..

„Wenn wir das Frühstück auslassen, lassen wir den Körper 15 oder 20 Stunden fasten, damit die Enzyme, die für den Fettstoffwechsel und die Gewichtsabnahme benötigt werden, nicht produziert werden.“, zeigt den amerikanischen Ernährungswissenschaftler an.

Das Wichtigste bei der Auswahl eines ausgewogenen Frühstücks ist zu wissen Identifizieren Sie Lebensmittel, die Nährstoffe und Vitamine enthalten. Auf diese Weise wird es viel einfacher, unsere Geschmacksknospen zu befriedigen und unsere Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen..

Elemente, die Teil eines ausgewogenen Frühstücks sein müssen 

Damit die erste Mahlzeit des Tages als gesund gilt, muss sie eine Reihe ausgewogener Elemente enthalten. Unter den Grundlagen können wir hervorheben:

1. Getreide

Damit unser Körper den Tag mit der Menge an Kohlenhydraten, Nährstoffen und Ballaststoffen beginnen kann, die er benötigt., Es wird empfohlen, mindestens eine Portion Getreide zu verwenden.

Damit meinen wir nicht verarbeitete und zuckerreiche, sondern natürliche wie Hafer, Weizen oder Roggen..

2. Milchprodukte

Vor vielen Jahrzehnten Ernährungswissenschaftler betonen die Bedeutung von Milchprodukten.

Zu den bekanntesten zählen Kuhmilch, Käse und Joghurt.

3. Früchte

Wenn Sie zum Frühstück eine Portion frisches Obst hinzufügen, wird Ihr Körper in den frühen Morgenstunden voller Energie und Vitalität sein..

Denken Sie daran, wenn verbrauchen Sie die Frucht in Portionen, nicht in Vitaminen oder Säften, wir können seinen köstlichen Geschmack genießen, ohne ihn mit Zucker oder verarbeiteten Elementen zu beladen.

4. Ölsaaten

Als Ergänzung zu unserem Frühstück empfehlen wir eine kleine Portion Nüsse. Diese bringt die erforderliche Menge an guten Fetten und wird dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in unserem Körper stabil zu halten.

Perfektes Frühstück, um unsere Gesundheit zu erhalten 

Es ist wahr, dass unser Frühstück von unseren Ernährungsbedürfnissen und unserer wirtschaftlichen Reichweite abhängt, aber das muss man wissen Es ist möglich, sich mit wenigen Zutaten ausgewogen zu ernähren, sehr einfach.

Haferbrei

Auf diese Weise in den Tag zu starten, ist eine der besten Ideen, die Sie seit langem haben werden..

Durch die Kombination eines Getreides wie Haferflocken mit einer Portion Obst, versorgt Ihren Körper mit Energie und Vitalität.

Hafer hilft, Zellen zu regenerieren und enthält viele Nährstoffe..

Zutaten

  • 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
  • 2 Tassen Hafer (210 g)
  • 1/2 Esslöffel Leinsamenpulver (7,5 g)
  • Zimt (nach Geschmack)
  • 1/4 Tasse rote Beeren (37,5 g)

Vorbereitungsmodus

  • In einer Pfanne mit mittlerer Hitze die Haferflocken mit Mandelmilch kochen.
  • Wenn Sie fertig sind, fügen Sie Leinsamen und Zimt hinzu. Vor dem Servieren die Fruchtportion dazugeben.

Griechischer Joghurt

Aufgrund der hoher Proteingehalt und Probiotika In diesem Lebensmittel enthalten ist, wird dringend empfohlen, wenn Sie sich gesund ernähren.

Die Vielseitigkeit seines Geschmacks lässt sowohl Kinder als auch Erwachsene ihren Genuss genießen..

  • Wenn du es aufbauen willst, Sie können mit etwas Öl oder frischem Obst gehen.
  • Dank der Nährstoffe, die diese Art von Nahrung enthält, sind sie eine gesunde Injektion für unseren Körper..

Toast mit Avocado, Tomate und Käse

Zutaten

  • 2 Scheiben Schwarzbrot
  • 2 Esslöffel Balsamico-Essig (30 ml)
  • 1 große Tomate (oder 2 kleine)
  • 1 Esslöffel Olivenöl (16 g)
  • Meersalz und schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
  • 1 Tasse fettarmer Käse (200 g)
  • 1 Avocado

Vorbereitungsmodus

  • Im Backofen bei 200 ° C den Toast auf beiden Seiten goldbraun erhitzen und beiseite stellen..
  • Die Tomaten vierteln und zusammen mit Olivenöl, Balsamico, schwarzem Pfeffer, Oregano und Meersalz in eine Glasschüssel geben..
  • Wann ist eine homogene Mischung zu erhalten?, In einen ofenfesten Behälter geben und ca. 15 Minuten bräunen.

Mieten

  • Für die Präsentation unseres Toasts fetten Sie zunächst den Käse in jedem ein..
  • Wenn die Tomaten fertig sind, legen Sie sie beiseite, bis sie Zimmertemperatur haben, und beginnen Sie, die Schüssel zu stellen.
  • Zuerst den Toast mit Käse, dann die Tomaten- und die Avocadostücke darauf legen.
  • Denken Sie vor dem Essen daran, mit Pfeffer und Salz zu würzen..
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