3 sehr effektive Diäten zur Gewichtsreduktion

  • Henry Lester
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Wunderdiäten gibt es nicht und kann sogar gesundheitsschädlich sein und in den meisten Fällen den gefürchteten Rückpralleffekt verursachen.

In diesem Artikel Wir werden drei sehr effektive Diäten vorstellen, um Gewicht zu verlieren, aber immer gesund, progressiv, ausgeglichen und ohne Leiden. Kenne sie unten.

Diäten, die wirklich funktionieren

Für eine gesunde und effektive Ernährung müssen wir den Hunger vergessen, große Opfer bringen, von Kalorien besessen sein, leichte Lebensmittel missbrauchen usw. Auch Wir müssen aufgeben, um in ein paar Tagen gute Ergebnisse zu erzielen.

Die Diäten, die wirklich funktionieren, sind progressiv und erlauben Sie uns, Gewicht zu verlieren, während wir uns vitaler, weniger gesund und besser gelaunt fühlen. Unser Körper verliert sogar proportionaler.

Der Schlüssel zu diesen Diäten ist die Art und Weise, wie Sie essen.. Hier sind drei Ernährungsoptionen, mit denen Sie Änderungen innerhalb weniger Tage feststellen können. Wenn Sie diese jedoch mit Geduld und Ausdauer befolgen, können Sie Ihr Idealgewicht ohne Leiden auf dauerhafte und nachhaltige Weise erreichen..

  1. Die Low Carb Diät

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate in Diäten zu reduzieren., denn sie bieten eine Energie, die, wenn sie nicht vom Körper verbrannt wird, in Fettdepots umgewandelt wird.

Außerdem verbrauchen wir heute zu viel Kohlenhydrate, was die Sache verschlimmert, raffiniert und von schlechter Qualität ist..

Bei dieser Diät werden weiße Mehle und daraus hergestellte Lebensmittel vollständig eliminiert (Brot, Pasta und Kuchen zum Beispiel).

Darüber hinaus sollten wir auch keine Vollkornprodukte zu uns nehmen, da diese oft mit einer guten Portion Weißmehl zubereitet werden und in gleicher Weise zum Übergewicht beitragen..

Stattdessen können wir kleine Mengen Vollkornprodukte zu uns nehmen:

  • Reis;
  • Hafer;
  • Quinoa;
  • Hirse;
  • Amaranth.

Diese kleinen Portionen Vollkornprodukte sollten zum Frühstück und Mittagessen gegessen werden., aber niemals beim Abendessen.

Auf dieser Diät hingegen, Wir werden den Protein- und Fettverbrauch erhöhen, Auch wenn die Einbeziehung der letzteren uns überraschen kann. Wir werden immer natürliche, unverarbeitete, gute und leicht verdauliche Lebensmittel wählen..

Im Falle von Proteinen:

  • Weißes Fleisch, vorzugsweise aus biologischem Anbau;
  • Fische;
  • Magerer Käse;
  • Eier;
  • Hülsenfrüchte;
  • Trockenfrüchte (eine Handvoll pro Tag) und Samen.

Im Falle von Fetten:

  • Olivenöl, Leinsamen, Kokosöl, Weizenkeime oder Sesamöl;
  • Avocado;
  • Trockenfrüchte (eine Handvoll pro Tag) und Samen.

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  1. Die "Watch Your Dinner" -Diät

Diese Diät besteht aus einer ausgewogenen Ernährung über den Tag hinaus Achten Sie besonders auf das Abendessen, da diese letzte Mahlzeit des Tages am meisten zum Übergewicht beiträgt.

Tagsüber sollten wir in Maßen essen, ohne Essen zu missbrauchen und mit gelegentlichen kleinen Ausnahmen. Wir müssen uns jedoch strikt an die folgenden Hinweise halten:

  • Wir sollten vor acht Uhr zu Abend essen. Wenn Sie später hungrig werden, trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Tee oder einen Apfel.
  • Das Abendessen enthält immer ein erstes Gemüsegericht. (Salat, Gemüse, Cremes oder Suppen) und eine Portion mageres Protein (Eier, Fisch oder mageres Fleisch) gegrillt oder gebacken. Wenn wir wollen, können wir zum Nachtisch einen Apfel oder eine Birne essen.

Wenn wir uns an diese Empfehlungen halten, wir können beobachten, wie wir allmählich abnehmen werden, denn nachts neigt unser Körper dazu, Giftstoffe auszuspülen und sich auszugleichen, wenn er die zusätzlichen Kalorien beim Abendessen nicht verdauen muss.

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  1. Die Ernährung von Portionen

Diese Diät basiert auf der Idee, dass, wenn wir fett werden, dann weil wir zu viel essen. Wir können uns von Zeit zu Zeit kleine Ausnahmen erlauben, solange wir moderate Mengen einhalten..

In diesen Fällen ist der Hauptkampf für diejenigen, die eifrig und zwanghaft essen. Jedoch, Diese Diät ist sehr gut für diejenigen geeignet, die gut kontrollieren können, wie viel sie essen..

Wir können 5 Mahlzeiten pro Tag haben, aber Es ist wichtig, dass wir uns nie satt fühlen. Wir müssen immer das Gefühl haben, dass wir noch ein bisschen mehr essen können, zum Beispiel Dessert. Ohne diesen Mehrbetrag sind wir aber schon zufrieden..

Eine Möglichkeit, den Drang zu überessen zu vermeiden, besteht darin, sich nach dem Essen an einen Verdauungstee zu gewöhnen., das wird uns ein Sättigungsgefühl geben.

Für diese Diät sollten wir uns daran gewöhnen, Lebensmittel immer auf einen einzigen Teller zu legen. Auf diese Weise wird die auf dem Teller befindliche Portion gegessen, und wir geben uns nicht die Möglichkeit, sie zu wiederholen.

Wir müssen Essen verstehen, um den Hunger zu lindern.. Wenn wir unser Essen gut kauen, werden wir feststellen, dass unser Körper nicht wirklich große Mengen benötigt, aber um sie besser zu verdauen und zu assimilieren.

Tipps für eine gute Ernährung



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