Richard Robertson
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Viele Menschen entscheiden sich für eine Veränderung des Lebens, indem sie strenge Diäten einhalten und sich für ein besseres körperliches Erscheinungsbild fit halten.. Alles mit dem Ziel, das richtige Gewicht zu halten.
Manchmal machen wir den Fehler, den Prozess zu beschleunigen und denken, wir können das Gewicht bekommen, das wir wollen. Diese Nachlässigkeit bringt einen Ziehharmonikaeffekt mit sich, durch den wir die verlorenen Pfunde schnell wiedererlangen können..
Das unerwünschte Ergebnis tritt insbesondere dann auf, wenn wir Diäten befolgen, die den Verzehr bestimmter Lebensmittel einschränken und einen schnellen Gewichtsverlust innerhalb weniger Wochen versprechen. Was ist die Konsequenz? Der Stoffwechsel verlangsamt sich und macht es schwierig, Lebensmittel zu verarbeiten, an die wir nicht gewöhnt sind.
In diesem Artikel werden wir uns also mit einigen Diäten befassen, die Sie anwenden können, um gesund zu bleiben. Beachten Sie jedoch, dass es im Zweifelsfall am besten ist, sich von Experten beraten zu lassen. Er kann sich einen Plan ausdenken, der nur für Sie gemacht wurde..
3 Diäten, um Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten
1. Mittelmeerdiät
Eine der Empfehlungen der Experten, um das Gewicht im Gleichgewicht zu halten, ist eine nährstoffreiche mediterrane Ernährung.. Es besteht aus 50% Kohlenhydraten, 35% Fett und Lipiden und 15% Eiweiß..
Beinhaltet Lebensmittel wie:
- Tropische Früchte
- Getrocknete Früchte
- Gemüse
- Fisch
- Weißes Fleisch
- Pasta
- Reis
Jede Mahlzeit sollte aus einer oder zwei Portionen Obst, Gemüse und Kohlenhydraten bestehen. Empfohlene Lebensmittel sind Nudeln, Reis, Couscous usw..
Ebenso sollten Samen, Kräuter, Gewürze oder Milchprodukte in Maßen konsumiert werden.. Schließlich wird ein- bis zweimal pro Woche empfohlen, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Kartoffeln und Süßigkeiten zu essen..
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Ein gesunder Lebensstil
Diese Ernährungsnorm wurde am 16. November 2010 von der Organisation der Vereinten Nationen für Erziehung, Wissenschaft und Kultur (UNESCO) in die Liste des immateriellen Kulturerbes der Menschheit aufgenommen. Dies liegt daran, dass es den gesunden Lebensstil von Ländern wie Spanien, Italien und Griechenland fördert..
Eine Studie an der Harvard University ergab, dass diese Form der ausgewogenen Ernährung den Körper mit der Energie versorgt, die er benötigt. Also, hilft Ihnen, 20% der täglichen Kalorien auf natürliche Weise zu verbrennen.
2. Vegane Ernährung ist reich an Nährstoffen
Wer sich vegan ernährt, konsumiert keine tierischen Lebensmittel. In der Tat, Wenn Sie Zeit für diese Art der Ernährung aufwenden, werden Sie von hohem Cholesterin befreit und erhalten gleichzeitig Ballaststoffe für den Körper..
Um eine vegane Ernährung zu beginnen, ist es wichtig, sich auf viel Obst und Gemüse zu verlassen. Darüber hinaus ist es unabdingbar, dass Sie bereit sind, neue Speiseoptionen auszuprobieren..
3. Vegetarische Ernährung
Im Gegensatz zur vorherigen Diät können in dieser Diät tierische Produkte wie Milch, Eier, Käse, Butter und Joghurt enthalten sein.. Mit den durch den Verzehr gewonnenen Nährstoffen können Sie Giftstoffe eliminieren. Ein weiterer positiver Effekt ist der fortschreitende Anstieg des Energieniveaus..
Obwohl Sie auch andere tierische Lebensmittel als rotes Fleisch einschließen können, besteht die Idee darin, dass die Grundlage der Ernährung Gemüse ist. Es muss darauf geachtet werden, alle Nährstoffanforderungen zu erfüllen.. Während Ihrer Diät können Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden beobachten..
Dazu gehört, dass Sie Ihr Idealgewicht erreichen und halten. Aus diesem Grund ist ein Rat erforderlich, mit dem klare Ziele festgelegt werden können.
Weitere Tipps, um Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten
Um Ihr Idealgewicht beizubehalten, müssen Sie Ihre Ernährung mit anderen Maßnahmen kombinieren, die es Ihnen ermöglichen, das gewünschte Ziel zu erreichen. Und vor allem: um langfristig ein gesundes gewicht zu halten. Pass auf.
Übung machen
Um ein ausgeglichenes Gewicht zu erhalten, muss die Ernährung ausgeglichen sein und von einem aktiven, bewegungsintensiven Leben begleitet werden.. Dies verhindert, dass Ihr Körper wieder an Gewicht zunimmt.. Nehmen Sie sich mindestens 60 Minuten Zeit zum Training.
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Achten Sie darauf, keine Mahlzeiten auszulassen.
Um gesunde Essgewohnheiten zu haben, ist es notwendig, die Nährstoffe zu erhalten, die in den drei Hauptmahlzeiten des Tages vorhanden sind.. Besonders während des Frühstücks, weil es zwischen 20 und 25% der Kalorien ausmacht, die wir täglich benötigen..
Es ist auch besser, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Vermeiden Sie es auch, nachts schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Versüßen Sie Ihr Leben von Zeit zu Zeit
Denken Sie daran, dass Diäten nicht rigoros angenommen werden sollten. Stattdessen sollten sie als Teil Ihres Lebens integriert werden. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, einen Tag pro Woche zu wählen, an dem Sie ein süßes oder kalorienreiches Essen wie beispielsweise ein Stück Pizza zu sich nehmen können..
Überwachen Sie Ihr Gewicht
Behalten Sie Ihr Gewicht und Ihre Kalorien bei, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen.. Wenn Sie aufzeichnen, wie viele Pfund Sie zu- oder abgenommen haben, können Sie die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen..
Die Wahl der Diät zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts ist eine Entscheidung, die nur Sie treffen können. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten, sich jeden Tag zu verbessern und sich für die kleinen Ziele zu belohnen, die während des Prozesses erreicht wurden..
Vegane Ernährung zum Abnehmen