3 Hantelübungen zur Stärkung der Schultern

  • Daniel Chandler
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Genau wie Ihre Beine oder Ihr Bauch müssen Sie auch Ihre Schultern durch körperliches Training stärken, um sie straffer zu halten. Wenn es darum geht, die Muskelmasse in diesem Bereich zu erhöhen, müssen drei Muskeln berücksichtigt werden..

Diese werden als „Deltamuskel“ bezeichnet und sind in drei verschiedene Abschnitte unterteilt, die mit geeigneten Übungen ausgearbeitet werden sollten.. Wir sollten immer professionelle Anweisungen befolgen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden..

Aus diesem Grund werden wir heute darüber sprechen Einige Übungen mit Kurzhanteln, die recht einfach sind und dass Sie bequem zu Hause auftreten können, ohne viel Geld für Fitnessstudios ausgeben zu müssen. Auf diese Weise können Sie Ihre Schultern stärken und unglaubliche Ergebnisse erzielen..

Viele Menschen neigen dazu Ton auf der Rest des Körpers, ohne auf die Schultern zu achten. Die Schulter ist ein Schlüsselbereich zur weiteren Stärkung der Arme und sorgt für ein günstigeres und gleichmäßigeres Muskelverhältnis..

Wo befinden sich Deltamäuse??

Bevor Sie mit dem Training beginnen können, müssen Sie zunächst lernen, die drei verschiedenen Bereiche Ihres Körpers zu identifizieren, in denen sich die Schultermuskeln befinden. Auf diese Weise wissen Sie, wie Sie jede Übung in der besten Haltung korrekt ausführen..

Die Schulter besteht aus 3 Deltamuskeln: anterior, middle und posterior; Diese befinden sich an der Vorderseite der Schulter, an der Seite (wo die größte Amplitude erfasst wird) bzw. an der Rückseite des Gelenks..

Die folgenden Übungsroutinen dienen dazu, mit den Armen ein bestimmtes Gewicht zu heben. Seien Sie sicher Erhöhen Sie das Idealgewicht entsprechend Ihren Fähigkeiten (wie Größe oder Gesundheit). Es ist ratsam, einen Spezialisten für diese Art von Training zu konsultieren oder ein kleineres Gewicht zu heben und zu testen.

Sie sollten auch bedenken, dass Sie mit diesen Übungen nicht nur die Deltamuskel trainieren, sondern auch andere Körperteile, wie z. B. den Trizeps, von denen Sie gleichermaßen profitieren..

Verpassen Sie nicht: Die 5 besten Übungen zur Rückenstärkung

3 Hantelübungen zur Stärkung der Schultern

1. Kurzhantel Arnold Press

Hier ist die Idee simulieren Sie die Bewegung eines Bogens mit Ihren Armen indem Sie sie anheben und die Handgelenke drehen, die die Hanteln halten. In dieser Übung werden Sie alle Deltamuskeln gleichzeitig bearbeiten.

  • Setzen Sie sich auf eine verstellbare Rückenlehne oder halten Sie sich bei 90 Grad ruhig, damit Sie eine gute Rückenstütze haben.
  • Fassen Sie die Hanteln fest an und legen Sie Ihre Handflächen in Richtung Oberkörper und auf Kinnhöhe.
  • Jetzt, Heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, während Sie Ihre Hände drehen bis Sie sie vollständig dehnen. Dann senken Sie die Arme wieder auf die ursprüngliche Höhe des Kinns und drehen Sie die Hände.
  • Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Vorderansichten

Diese besondere Übung kommt früheren Deltamuskeln zugute.. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun, indem Sie beide Hanteln gleichzeitig anheben oder jeweils eine Schulter trainieren. Wie Sie bevorzugen.

  • Stellen Sie sich nach vorne und mit geradem Rücken. Halten Sie die Hanteln fest vor den Körper.
  • Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln anheben, ohne die Ellbogen zu beugen und mit den Handflächen zum Boden zeigen, bis der Arm Schulterhöhe erreicht. In dieser Position mindestens 5 Sekunden gedrückt halten, um den Muskel zusammenzuziehen.
  • Dann langsam in die Ausgangsposition absenken und die Ellbogen so weit wie möglich entspannen, um ein Spannen des Trizeps zu vermeiden..
  • Bewegung mit beiden Armen umschalten Mache sogar 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jeder Schulter.

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3. Seitliche Erhöhungen

Es mag jedoch sehr einfach erscheinen, Diese Übung erfordert etwas mehr Aufwand als die vorherigen, da ist das Schultergelenk in diesem Fall stärker involviert. Grundsätzlich ist die Haltung die gleiche wie die vorherige.

Das heißt, Sie stehen mit geradem Rücken und halten die Hanteln an Ihren Seiten..

  • Dann beginnen Sie, Ihre Arme langsam und seitlich anzuheben bis zum Erreichen Sie die Schulterhöhe, ohne die Ellbogen zu beugen. Denken Sie daran, Ihre Handflächen in zu halten..
  • Wenn Sie oben angekommen sind, halten Sie 3 oder 5 Sekunden lang gedrückt, um die Arbeit zu optimieren..
  • Lassen Sie nun die Hanteln langsam herunter und atmen Sie beim Abstieg aus und ein..
  • Wiederholen Sie diese Routine in 3 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen..
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