Christopher Wilcox
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Es gibt verschiedene Dehnungsroutinen, die Ihnen dabei helfen, eine zu haben Schöner, straffer, starker und flexibler Körper. Lassen Sie uns einige einfache Übungen mit Ihnen teilen, mit denen Sie die Flexibilität Ihrer Beine erhöhen können..
Ohne Zweifel ist körperliches Training nicht nur gut für das Aussehen, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Beine.. Das Bewegen des Körpers verhindert das Gefühl der Müdigkeit, Schwellung und Flüssigkeitsretention in diesem Bereich.
Was bedeutet Flexibilität??
Flexibilität liegt vor, wenn sich die Muskeln des Körpers dehnen und sich so weit wie möglich an unterschiedliche Gelenkbewegungen anpassen.. Jeder Körper hat seine eigenen Grenzen und Fähigkeiten..
Lesen Sie unbedingt: Strecken, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können
Vorteile eines flexiblen Körpers
Flexibilität ist eine Qualität, die sich entwickelt, kein Geschenk, das man beim Fernsehen bekommt. Es ist sicherlich eine Fähigkeit, die sich mit der Zeit verbessert, in der Sie über ihre Starrheit klagen. Es wird durch Handeln erreicht..
Dehnübungen erlauben verbessern Sie Muskelkraft, Zirkulation, Haltung, Balance und Koordination. Ganz zu schweigen davon, dass dadurch die Verletzungsgefahr für Bänder und Gewebe abnimmt..
Bei Sportlern ist die Die Elastizität ist ideal, um die Geschwindigkeit und Festigkeit zu erhöhen. Es ist auch nützlich, um die Bewegungseffizienz zu steigern, Reisen zu sparen, das Körperbewusstsein zu stärken und unter anderem die körperliche Entspannung zu verbessern..
Dehnübungen für mehr Beinflexibilität
Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verbesserung der Beinflexibilität durch drei sehr effektive und einfach durchzuführende Dehnübungen..
1. Berühren Sie Ihre Füße, ohne die Knie zu beugen
- Atmen Sie zuerst tief durch. Steh auf und mach mit. Wenn Sie möchten, können Sie sie leicht auseinander stellen. Tun Sie es so, wie Sie sich am wohlsten fühlen.
- Kurz darauf ziehen Sie sich den Bauch zusammen. Atme durch die Nase ein und strecke deine Arme senkrecht nach oben. Biegen Sie dann vorsichtig den Rücken und achten Sie auf Ihre Haltung..
- Dann strecken Sie den Rücken wieder und atmen durch die Nase aus, während Sie sich nach vorne lehnen. Versuchen Sie, Ihre Hände auf Ihre Füße zu legen, während Sie Ihre Knie gerade halten. Wenn Sie nicht können, sorgen Sie sich nicht, im Laufe der Zeit gewinnen Sie an Elastizität..
- Halten Sie zum Schluss mindestens 30 Sekunden lang die Haltung ein, während Sie an Ihrem Atem arbeiten. Atme erneut ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
2. Butterfly Übung
- Setzen Sie sich vorzugsweise auf den Boden auf einer Yogamatte oder einem Handtuch. Legen Sie die Fußsohlen vor sich und halten Sie sie mit beiden Händen zusammen..
- Logo Heben und senken Sie Ihre Knie sanft wie das Flattern der Flügel eines Schmetterlings. Lassen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lassen Sie Ihre Hände weiter um Ihre Füße, um sie zusammenzuhalten..
- Zum Schluss senken und heben Sie 5 Sekunden lang die Knie, während Sie atmen. Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihren Füßen zu platzieren. Wiederholen Sie mindestens 4 weitere Male.
Beachten Sie auch: 4 korrekte Dehnübungen
3. Strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden sitzend
- Erstens öffnen die Beine seitwärts so viel wie möglich und lassen Sie sie gerade.
- Atme dann mit geradem Oberkörper ein und hebe deine Arme zum Himmel. Atme dann aus, während du den Rumpf auf ein Bein bringst. Dehnen Sie sich, als ob Sie versuchen, Ihren Fuß zu berühren. Wichtig ist, dass Sie Ihr Knie nicht beugen oder der Kopf.
- Zum Schluss atmen Sie tief durch und kehre reibungslos in die Mitte zurück. Wiederholen Sie nun den gesamten Vorgang mit dem anderen Bein. Um erste Ergebnisse zu sehen, sollten Sie diese Übung mindestens durchführen 20 mal mit jedem Bein.
Zusammenfassend sind die Übungen sehr einfach und von verschiedenen Yogastellungen inspiriert. Sie erhöhen nicht nur die Beinflexibilität, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich entspannter und vitaler fühlen.