3 Übungen für straffe Oberschenkel und Waden

Eine der am häufigsten verwendeten Ausreden für körperliche Aktivität ist, keine Zeit für Gymnastik zu haben. Jedoch, Für straffe Oberschenkel und Waden gibt es mehrere schnelle und bequeme Optionen. dh ohne komplexe Geräte oder Maschinen zu benutzen und ohne Zeit zu verschwenden, ins Fitnessstudio zu gehen.

Obwohl Aerobic-Übungen für die Gesundheit äußerst wichtig sind, insbesondere zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Heute werden wir über einige Kraftübungen für Oberschenkel und Waden sprechen. Sie helfen dabei, Ihre Muskeln zu straffen und eine rundere Form zu erhalten. Sowie das gefürchtete Durchhängen zu verhindern.

Zunächst ist zu beachten, dass keine Übung Wunder bewirken kann. Deshalb, Die Routine, auf die wir hinweisen werden, sollte von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung begleitet werden, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß; damit die erwarteten Ergebnisse erfolgreich erzielt werden können.

Hocke für feste Oberschenkel und Waden

Kniebeugen sind eine der besten Übungen für die Beine und das Gesäß.. Es wird auch helfen, die festen Schenkel zu überwinden, von denen wir so viel geträumt haben..

Um es richtig auszuführen, stellen Sie sich mit Ihren Füßen parallel und auseinander. Sie sollten schulterbreit voneinander entfernt sein.

Beginnen Sie in dieser Position, die Knie langsam zu beugen, die Hüfte zu senken und nach hinten zu ragen, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.

Die Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sein, ohne die Zehenlinie zu überschreiten. Steige langsam auf, um die Bewegung zu beenden und mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Als Anfänger können Sie nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht beginnen.. Mit der Zeit und wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen. 

Mit anderen Worten, Sie können Ihren Rücken halten oder etwas belasten (Sie können Lebensmitteltaschen verwenden, wenn Sie zu Hause kein Gewicht haben)..

Für alle, die es noch schwerer haben wollen, Sie können jeweils ein Bein hocken.

Da der Körper arbeiten muss, um das Gleichgewicht zu halten, können die Ergebnisse sogar noch besser sein..

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Waschbecken

Das Sinken ist eine weitere großartige Übung für die Oberschenkel und das Gesäß, die auch ein wenig an den Waden wirkt.. Es lohnt sich, mit Kniebeugen zu kombinieren, um ein vollständigeres und effektiveres Training zu erhalten..

Halten Sie zuerst ein Gewicht (oder einen Lebensmittelbeutel) in jeder Hand auf Hüfthöhe. Halte deine Füße parallel und auseinander. Wieder ohne Schulterbreite zu überschreiten.

Dann treten Sie mit einem Bein vor und senken die Hüfte bis zum Knie in einem 90-Grad-Winkel zum Fuß. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

In diesem Fall können Sie auch mit Ihrem Körpergewicht beginnen und es aufbauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung zu einfach wird. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je 10 Wiederholungen für jedes Bein..

Achten Sie auf die korrekte Ausführung. ja Wichtig ist, dass das vordere Knie die Zehenspitzenlinie nicht überschreiten kann.. Berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie des hinteren Beins..

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Schritt

Der Schritt wirkt nicht nur auf die Beine und das Gesäß, sondern ist auch besonders effektiv für Kälber..

Wenn wir die Übung machen, merken wir manchmal nicht, wie viel die Kälber arbeiten.

Am nächsten Tag oder später spüren wir jedoch möglicherweise starke Muskelschmerzen in der Region, was darauf hinweist, wie viel gearbeitet wurde.

Sie können die ausgeführten Übungen variieren, indem Sie wie eine Leiter auf und ab gehen oder mit parallelen Füßen und leichten Hockbewegungen darauf springen und anhalten.. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Stufe treten und immer den gesamten Fuß einschließlich der Ferse stützen, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden..

Eine weitere interessante Option ist die Online-Suche nach Videos mit Step-Lektionen.. Sie sind leicht zu finden, sodass Sie die Choreografien mit Ihrem eigenen Schritt verfolgen können..

Die Musik und die verschiedenen Bewegungen machen es so viel angenehmer und Sie werden nicht einmal die Zeit vergehen sehen. Wenn Sie kreativ sind, können Sie sogar Ihre eigene Choreografie mit Ihrem Lieblingssong erstellen.!

Denken Sie daran: wenn Sie nicht haben oder kaufen möchten, Treppensteigen kann den gleichen Effekt haben.