3 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

  • Christopher Wilcox
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Verbessern Sie noch heute Ihr Leben. Genießen Sie eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit Umarmt jeden Tag ein inneres und äußeres Wohlbefinden.

Der Lebensstil, den viele heute pflegen, zwingt uns oft dazu, kleinen Routinen zu folgen, die unser Herz schädigen..

Ein sitzender Lebensstil, die Unfähigkeit, mit unserem Stress richtig umzugehen oder ungesunde Essgewohnheiten beizubehalten, lassen unser wichtigstes Organ fast unbemerkt schwächen..

Die beste Zeit, sich um unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu kümmern, ist immer 10 oder 60 Jahre alt. Wir müssen nicht darauf warten, dass unser Arzt uns mitteilt, dass wir einen hohen Cholesterinspiegel haben, um kleine Änderungen vorzunehmen..

In die Gegenwart investieren heißt, in die Zukunft zu gewinnen. Wir schlagen vor, dass Sie jetzt diese einfachen Strategien implementieren, mit denen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit besser pflegen können..

Dein Herz, ein ernstes Thema

Wir sind uns bewusst, dass die Krankheit, die wir am meisten fürchten und die die größten Auswirkungen hat, die sie heute normalerweise verursacht, Krebs ist..

Das dürfen wir jetzt nicht vergessen Die Haupttodesursache ist nach wie vor eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. 

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Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind die 10 Krankheiten, bei denen jedes Jahr die meisten Todesfälle zu verzeichnen sind, folgende:

  • Ischämische Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Infektionen der unteren Atemwege
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • Durchfallerkrankungen
  • HIV / AIDS
  • Trachea-, Bronchial- oder Lungenkrebs
  • Tuberkulose
  • Diabetes
  • Verkehrsunfälle
  • Hypertensive Herzkrankheit
  • Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht

Wie wir aus diesen Daten ableiten können, ist die Herzkrankheit zweifellos das Hauptproblem der Gesundheitseinrichtungen..

Eine Sache, die wir beachten sollten, ist die Ein guter Prozentsatz dieser menschlichen Verluste könnte verhindert werden. Dies wäre nur möglich, wenn wir uns um unsere Lebensgewohnheiten kümmern würden..

Wenn wir uns fit halten, eine richtige Diät einhalten, nicht rauchen oder unseren genetischen Hintergrund kennen, können wir nicht nur eine längere Lebenserwartung, sondern auch eine bessere Lebensqualität erreichen..

Dein Herz fordert dich jeden Tag auf, auf ihn aufzupassen.. Im Folgenden werden drei Möglichkeiten dafür erläutert..

Drei Tipps zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

Jeden 29. September und seit dem Jahr 2000 feiern wir den „Tag des Herzens“. In diesem Jahr feierte der World Heart Federation es unter dem Thema "Boost Your Life".

Dieser einfache Satz passt gut zu der Stärke und Motivation, die wir alle in unserem täglichen Leben haben sollten, um unseren Herzen zu helfen..

  • Was uns die medizinischen Einrichtungen immer sagen, ist das Leute noch sind sich der Risikofaktoren, die unser Herz betreffen, nicht sehr bewusst. 
  • Das Hauptproblem ist zweifellos die Tatsache, dass der Anfang oft still ist. Cholesterin oder Bluthochdruck sind zwei Zustände, bei denen es lange dauert, bis offensichtliche Symptome auftreten..

Um unsere Augen zu öffnen und gute Architekten unserer Gesundheit zu sein, müssen wir lernen, unser Leben durch diese drei Räte zu stärken..

1. Gehen Sie fünfmal pro Woche eine halbe Stunde am Tag

Eine halbe Stunde am Tag spazieren zu gehen ist nicht viel. Es unterbricht keine Routine, es bedeutet kein extremes Opfer, und wenn sich unser Körper daran gewöhnt hat, brauchen wir sogar die Übung.

  • Das Gehen in einem gleichmäßigen und angemessenen Tempo ist die beste Herz-Kreislauf-Übung. dass wir folgen können.
  • Gehen Sie in einer natürlichen Umgebung spazieren, wenn möglich in guter Gesellschaft und mit angemessenem Schuhwerk und Kleidung..
  • Wenn Sie an Knochenproblemen wie Knie- oder Hüftarthrose leiden, laufen Sie auf einem Laufband. Das Befahren der ebenen und sichereren Oberfläche dieser Maschinen vermeidet Überlastungen und mögliche Verletzungen und hält dabei stets Schritt..

2. Überwachen Sie kardiovaskuläre Risikofaktoren

Das erste, was festzustellen ist, sind regelmäßige Überprüfungen beim Arzt. Wir müssen die folgenden Indikatoren kontrollieren:

  • Blutdruck
  • Cholesterin
  • Blutzucker
  • Body Mass Index

Treffen Sie: Cholesterin: 5 wunderbare Früchte, zum Sie auszugleichen

Wenn Sie sonst haben genetischer Hintergrund in Verbindung mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen, Gut, mit dem Arzt zu sprechen.

3. Was Sie essen und wie das Leben ist

Wie ernährst du dich? Glaubst du, du machst es am besten? Manchmal Wer sich nur vom Genuss bestimmter Lebensmittel leiten lässt, schadet am Ende dem Herzen.

Wir müssen alles, was wir auf unsere Teller legen, mit größter Sorgfalt behandeln. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, wenn Sie möchten:

  • Beseitigen Sie gesättigte Fette, Transfette, Zucker und Salz Ihrer Mahlzeiten.
  • Zitrusfrüchte verzehren: sind ideal zur Senkung des Cholesterins.
  • Während der Woche erhöhen den Verbrauch von Auberginen, Rosenkohl, Artischocken, Brokkoli, Rucola und Tomaten. Sie sind großartiges Gemüse für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit..
  • Fügen Sie Ihrem Essen Vitamine oder Joghurt hinzu Chiasamen, Leinsamen oder Sesamsamen.
  • Genießen Sie zu jeder Jahreszeit die Vorzüge von Granatapfel. Sie sind wunderbar für das Herz.
  • Iss Knoblauch und Zwiebel.
  • Zu essen Ein bisschen dunkle Schokolade pro Tag wird Ihr Leben erhellen und sich um Ihr Herz kümmern.
  • Lachs ist auch sehr zu empfehlen..

Kümmern Sie sich noch heute um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit: Die Anstrengung lohnt sich.

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