3 einfache Möglichkeiten, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen

Das Ziel von Bewegung und körperlichem Training ist es, Kalorien weitgehend zu verbrennen.. TWir alle wissen, dass es nicht nur darauf ankommt, fit zu bleiben, sondern auch die Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie dies jetzt mit diesen einfachen Tipps tun. Folgen Sie ihnen und Sie werden den Unterschied bemerken.!

Tipps, um beim Sport mehr Kalorien zu verbrennen

Übung am Morgen

Übung am Morgen ist viel gesünder und effektiver.. Einige Studien besagen, dass Menschen, die morgens trainieren, härter und länger arbeiten können..

Dies kann daran liegen, dass wir morgens wacher und energischer sind als nachmittags nach einem langen Tag. Die Häufigkeit, mit der Sie eine Woche lang trainieren, hilft Ihnen außerdem dabei, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie während des Trainings verbrennen..

Auf diese Weise ist es am besten, dass Ihre Ziele mit der Häufigkeit übereinstimmen, mit der Sie laufen. Wenn Sie die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen möchten, müssen Sie auch die Häufigkeit erhöhen..

Denken Sie daran, dass Sie durch die Kombination dieser Prinzipien in Ihrem Trainingsplan bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Je schneller Sie eine Strecke zurücklegen, desto bessere Ergebnisse werden erzielt..

Reichweite und Geschwindigkeit erhöhen

Je intensiver und schneller das Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.. Es gibt spürbare Unterschiede zwischen Gehen und Laufen.. Dieser Unterschied macht sich auch nach dem Intervalltraining bemerkbar..

Die Dauer Ihres Trainings hat direkte Auswirkungen auf die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen möchten, müssen Sie die zurückgelegte Kilometerzahl schrittweise erhöhen..

All dies wird sich in einer längeren Trainingsdauer niederschlagen.. Integrieren Sie mindestens eine längere als die normale wöchentliche Sitzung in Ihrem Trainingsplan. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen und es kommt zu mehreren physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper..

Herz-Kreislauf-Training ist nicht alles

Denken Sie daran, dass Herz-Kreislauf-Training nicht alles ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Das musst du dir merken Je größer die Muskelmasse, desto leichter ist es, Kalorien zu verbrennen.

Daher ist es wichtig, ein Training zu wählen, das nicht nur Aerobic-Übungen, sondern auch Kraftaktivitäten wie Krafttraining umfasst..

Trinke sehr kaltes Wasser

Stellen Sie sicher, dass das Wasser, das Sie trinken, kalt ist. Es wird auch dringend empfohlen, schnell zu trinken. Trinken Sie am besten 8 Gläser Wasser, die über den Tag verteilt sind, sodass Sie für jedes Glas, das Sie trinken, bis zu 25 Kalorien verbrauchen..

Wenn die Flüssigkeit kalt ist, muss sich Ihr Körper mehr anstrengen, um sie aufzuwärmen., und so verbrennt es mehr Kalorien.

Intensives Training

Sie können täglich 15 Minuten lang trainieren.. Um effektiv zu sein, ist es am besten, sehr intensiv zu sein, und Sie können bis zu 100 Kalorien verbrennen.

Es ist ratsam, fünf Minuten verschiedener Übungen zu kombinieren., wie Fahrrad, Ellipsentrainer, Treppensteigen, Laufen auf dem Laufband ... Vergessen Sie nicht, fünf Minuten für Bizeps-Liegestütze, Trizeps-Verlängerungen, seitliche und vertikale Aufzüge einzuplanen.

Fahren Sie dann mit einem weiteren Training von fünf Minuten fort, abwechselnd mit einem langen Lauf- oder Schritttraining auf dem Laufband. Nehmen Sie sich zum Schluss drei Minuten Zeit, um Ihre unteren Muskeln mit Kniebeugen und Waschbecken zu stärken..

Andere Empfehlungen, um mehr Kalorien zu verbrennen 

Sitzen Sie nicht länger als zwei Stunden

Wenn Sie dazu neigen, sollten Sie diese schlechte Angewohnheit so schnell wie möglich ändern.. Erwägen Sie andere Optionen, wie z. B. von Zeit zu Zeit zu Fuß zu gehen oder Ihren Schreibtischstuhl zu wechseln..

Wenn Sie können, ersetzen Sie den Stuhl durch einen Gymnastikball. Etwas so Einfaches hilft Ihnen dabei, ungefähr 50 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, da es alle Ihre Muskeln trainiert, unabhängig davon, ob sie groß oder klein sind..

Mach Serienübungen

Serienübungen können eine weitere gute Option sein. Mache 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen, mache einen Satz von jeder Übung, auf die hier Bezug genommen wird, und ruhe dich 20 bis 30 Sekunden aus..

Mit diesen Empfehlungen erzielen Sie großartige Ergebnisse und das in viel kürzerer Zeit. Probieren Sie es aus und fangen Sie an, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren!

7 Psychologische Vorteile von Sport