3 Yoga-Übungen zur Stressbewältigung

Yoga ist eine Art von Übung, die heute weit verbreitet ist und auf die viele Menschen zurückgreifen. Aufgrund der heutigen Stress- und Angstprobleme werden verschiedene Yoga-Übungen zu einer fantastischen Übung, um diese Art von Problemen zu lösen. In diesem Artikel werden wir über drei Stressbewältigungspraktiken sprechen.

Stress schadet unserer Gesundheit. Ihre Anwesenheit äußert sich nicht nur in übermäßigem Haarausfall und mangelnder emotionaler Kontrolle, sondern auch Unser Körper fängt an, verschiedene Probleme zusammenzufassen. Alle von ihnen im Zusammenhang mit Stress..

Migräne, Krämpfe, Bauchschmerzen ... Diese können alle gelöst werden, solange wir bereit sind, Stress mit etwas so Effektivem wie Yoga zu lösen..

1. Atemübungen

Yoga-Übungen beinhalten Atemübungen. Obwohl wir zunächst glauben, dass dies unsere Angst und unseren Stress erhöht, können sie diese doch sehr effektiv reduzieren..

Viele der im Yoga praktizierten Atemübungen Sie sollten nicht nur während einer Sitzung, sondern auch zu Hause geübt werden. Zum Beispiel vor dem Schlafengehen oder Aufstehen. Ihre Vorteile sind enorm und wir werden sie realisieren, sobald wir sie in die Praxis umsetzen..

• Bauchatmung: Mit einer Hand auf dem Bauch versuchen wir, ihn mit Luft zu füllen, einige Sekunden zu halten und dann auszuatmen. Machen wir es langsam und ohne Eile.
• Atmen 4-7-8: Wenn wir tief durchatmen, zählen wir bis 4. Wenn wir diese Zahl erreichen, halten wir den Atem an und zählen bis 7. Wir vertreiben uns langsam und zählen bis 8. Wir wiederholen es erneut.

Dies sind zwei einfache und sehr verbreitete Übungen, die im Yoga gemacht werden, und viele andere, die es gibt und verschiedene Varianten beinhalten. Das Üben von ihnen gibt uns eine große körperliche und geistige Entspannung..

2. Meditiere

Viele Yoga-Übungen beinhalten Meditation zu Beginn oder am Ende jeder Klasse. Das ist fantastisch, da wir durch Meditation anhalten und unsere Gedanken beobachten können. Auf diese Weise können wir uns entspannen und emotionaler werden..

Wenn wir meditieren, Wir halten einen langsamen Atemzug, auf den wir uns jedes Mal konzentrieren, wenn sich ein Gedanke uns nähert und unsere Gedanken schweifen lässt. Idealerweise verbringen wir so viel Zeit wie möglich damit, den gegenwärtigen Moment im Auge zu behalten und die Gedanken der Vergangenheit und Zukunft zu kontrollieren, die uns so viel Stress verursachen können..

Wir können meditieren, im Lotussitz sitzen, aber auch liegen oder sitzen, aber an eine Wand gelehnt. Im Idealfall können wir Nehmen Sie eine Position ein, in der wir uns wohl fühlen.

3. Progressive Entspannung der Muskeln

Die letzte der Yoga-Übungen, die wir diskutieren werden, betrifft die fortschreitende Entspannung der Muskeln. Dies wird normalerweise vor der endgültigen Entspannung durchgeführt, um den Körper vollständig zu entspannen und allen möglichen Stress abzubauen..

Die fortschreitende Entspannung der Muskeln besteht darin, sich auf jeden Teil des Körpers zu konzentrieren und bewege den Körper auf und ab, spanne und entspanne die Muskeln. Beispielsweise ist es normal, beim Einatmen mit angespannten Beinen zu beginnen und diese dann beim Ausatmen zu entspannen..

Wir werden dies mit dem Rest unseres Körpers tun: Gesäß, Arme, Hände, Augen und sogar unsere Münder, die unsere Zunge herausstrecken. Die Entspannung, die wir nach dieser Übung beobachten, ist so, dass wir uns erfrischt fühlen..

Die eben erwähnten Yoga-Übungen sind sehr effektiv im Umgang mit Stress.. Wie wir sehen können, ist diese Reihe von Übungen, obwohl Yoga-Haltungen sehr notwendig sind, äußerst wichtig, um sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig zu entspannen..

Das Üben dieser Übungen, wenn wir aufstehen oder wenn wir angespannt sind, sogar in einer aktiven Pause von der Arbeit, hilft uns, die Gegenwart mehr zu genießen und den geringsten Stresslevel zu haben. Denn obwohl wir es manchmal nicht vermeiden können, liegt es in unserer Hand, es zu begrenzen oder zu reduzieren..

Stress nützt uns nicht und wir müssen verhindern, dass es ein chronischer Zustand wird Das ist ein Teil von uns, der uns jagt, wohin wir gehen. Mit Geduld und unter Einbeziehung von Yoga als Teil unserer Routine können wir mit Stress umgehen, so dass er unser Leben nicht lenkt..