4 Lebensmittel, um gesund zuzunehmen

  • Christopher Wilcox
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Es ist üblich, Menschen zu finden, die ständig versuchen, Gewicht zu verlieren. Jedoch, diesmal sprechen wir über die andere seite: wie man gesund zunimmt? Sie sind einer von denen, die alles tun, aber niemals Ihr Idealgewicht erreichen können.?

Wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, sollten Sie wissen, wie kompliziert es ist. Sicher hast du durchgemacht Situationen, in denen alle dachten, Sie wären krank oder fühlte sich unsicher über sein Aussehen. Die Realität ist, dass der Versuch, an Gewicht zuzunehmen, genauso kompliziert ist wie das gesunde Abnehmen..

Sagen wir dieses Mal, was sind die besten Lebensmittel, wenn Sie auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen möchten..

1. Pasta

Das erste Lebensmittel auf der Liste, das gesund zunimmt, sind Nudeln. Sie sind reich an Kalorien und komplexen Kohlenhydraten Halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil.

Um sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme andere Aspekte Ihrer Gesundheit nicht verändert, empfehlen wir entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln. Dies ist mittlerweile weit verbreitet, sodass Sie keine Probleme haben werden, sie zu finden.

Versuchen Sie beim Verzehr, sie mit Gemüse und einigen Proteinen zu kombinieren. Eine einfache Option sind Salate, obwohl auch Lasagne und ähnliche Gerichte geeignet sind..

  • In einer Tasse gekochten Spaghetti haben Sie ungefähr 220 Kalorien. Jedoch, Diese Mengen können je nach Gewürzen oder Saucen leicht ansteigen mit dem folgt man dem teig.

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2. Gesund zunehmen mit getrockneten Früchten

Eine gute Wahl für eine gesunde Gewichtszunahme und den Wunsch nach etwas Süßem sind Trockenfrüchte. Es ist eine gute Idee, eine Mischung aus mehreren mitzunehmen und diese den ganzen Tag zu essen..

Das Problem ist, wie bei den Massen, dass, Wenn Sie über Bord gehen, werden Sie Glukose erhöht. Wenn Sie jedoch nur wenige Mengen in mehreren Intervallen pro Tag konsumieren, haben Sie kein Problem. Die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von der Frucht ab, die Sie wählen. Zum Beispiel, eine Tasse Rosine gibt Ihnen ungefähr 60 Kalorien..

Wir empfehlen Ihnen, Ihre getrockneten Früchte in Reformhäusern oder auf lokalen Märkten zu kaufen.. Stellen Sie immer sicher, dass das Produkt frei von Farbstoffen und Zucker ist.. Eine gute Option zum Essen ist als Teil Ihrer Mittags- und Nachmittagsjause..

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3. Milch

Milch hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Knochen mineralisiert zu halten, sondern fördert auch Ihre Bemühungen, gesund zuzunehmen. Milch zeichnet sich dadurch aus, dass sie ein guter Verbündeter ist Aufbau von schlanker Muskelmasse, dank dem Protein, das es liefert.

Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Mineralien, Vitamine und gesunde Fette. Wenn Sie sich für den Verzehr von Gemüsemilch entschieden haben, ist es eine gute Idee, zweimal pro Woche Kuhmilch zu verwenden.. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, wählen Sie einfach die Version ohne diesen Inhaltsstoff..

Sie können die Wirkung von Milch mit hochwertigem pflanzlichem Eiweiß ergänzen. Wählen Sie einfach ein Proteinpulver und fügen Sie es Ihrem Morgenvitamin hinzu. Einige haben Aromen, so dass Sie nichts anderes brauchen. Wenn du sie nicht magst, Sie können etwas Obst und Samen für Geschmack und Textur hinzufügen.

4. Reis, um gesund zuzunehmen

Wir wissen, dass das ständige Essen von Nudeln Übelkeit verursachen kann. Es gibt jedoch eine ebenso gesunde und köstliche Alternative: Reis. Es wäre besser, wenn Sie braunen Reis konsumieren, aber wenn Sie nicht können, wird auch normal großartig sein.

Dieses Essen hilft Ihnen, auf gesunde Weise Gewicht zuzunehmen. In nur einer Tasse gekochtem Reis (ca. 165 Gramm) Sie erhalten 190 Kalorien, 43 Gramm Kohlenhydrate und fast kein Fett.

Damit die Fettmenge wirklich minimal ist, sollten Sie darauf achten, kein zusätzliches Fett hinzuzufügen.. Vermeiden Sie Zubereitungen zum Braten von Reis und wählen Sie immer die Option, es zu kochen.

Im Allgemeinen können wir mit gekochtem Reis jedes gewünschte Rezept zubereiten. Es ist möglich, dass Sie in den ersten Fällen einige Rezeptzeiten ändern müssen. Dies sind jedoch kleine Veränderungen, die sich für Ihre Gesundheit lohnen..

Wir empfehlen, handelsüblichen Reis zu vermeiden, der in gewürzten Zubereitungen enthalten ist. Es schmeckt zwar gut, enthält jedoch Farbstoffe, Konservierungsmittel und Natrium, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen..

Gesunde Fette zur Steigerung der Muskelmasse



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