David Snow
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Das körperliche Training ist für jeden Menschen äußerst relevant..
Es hilft uns nicht nur, den Körper zu formen (Muskeln und Haut zu stärken), es fördert auch die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen..
Um sowohl körperliche als auch geistige Vorteile zu erzielen körperliche Aktivität wird mindestens dreimal pro Woche empfohlen, begleitet von einer ausgewogenen Ernährung.
Um den Körper an die Grenze seiner normalen Leistungsfähigkeit zu bringen, ist jedoch ein erheblicher Energieaufwand erforderlich..
In diesem Sinne, es ist richtig zu versuchen, mit dem Essen Schritt zu halten.
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Das Essen und das Training
Über Essen gibt es nicht viel zu sagen. Grundsätzlich spielt es also eine Schlüsselrolle versorge den ganzen Körper mit Energie, solange es sich um nahrhafte Nahrung handelt.
Der Mensch braucht Kohlenhydrate, Proteine und Lipide, die sich in Kalorien umwandeln und den Stoffwechsel beschleunigen.
Diese Nährstoffe werden vom Organismus in einer bestimmten Reihenfolge verwendet, je nach dem erforderlichen Bedarf desselben.
Zuerst werden Kohlenhydrate synthetisiert, dann Proteine (je nach körperlicher Anstrengung am nötigsten) und schließlich Lipide.
Empfohlene Getränke nach dem Training
Basierend auf dem, was weiter oben in diesem Artikel gesagt wurde, gibt es einige Getränke, die uns helfen können, nicht nur die körperliche Erholung nach dem Training, sondern auch die Muskelhypertrophie zu fördern..
Solche Vorteile hängen von der durchgeführten Routine und den aufgenommenen Nährstoffen ab, in diesem Fall protein- und kohlenhydratreiche Getränke..
Die folgenden Getränke gehören zu den empfohlenen Getränken nach dem Training:
1. Bananenvitamin
Zutaten
- 4 Eiweiße
- 1 Banane
- 1 Tasse Joghurt (fettfrei)
- Eis nach Geschmack
Vorbereitung
- Zuerst müssen wir das Eiweiß trennen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, in jedes Ei ein kleines Loch zu machen, da das Eiweiß dann leicht herauskommt. Buchen Sie es.
- Dann trennen wir die Banane und legen sie mit dem Joghurt in einen separaten Behälter.
- Wir erhitzen das Eiweiß für ca. 1 Minute in der Mikrowelle..
- Nach der angegebenen Zeit das Eiweiß in den Bananenbehälter und den Joghurt geben.
- Wir werden alle Zutaten in einen Mixer geben und rühren, bis Sie ein köstliches und nahrhaftes Vitamin erhalten.
2. Milch und Hafer Vitamin
Zutaten
- 2 Tassen (500 ml) Vollmilch (vorzugsweise Kuh)
- 4 EL Quark (100 g)
- 2 Bananen
- 5 EL ganzer Hafer (50 g)
- 6 Eiweiße
Vorbereitung
- Bevor wir das Vitamin zubereiten, müssen wir das Eiweiß wie im vorherigen Rezept extrahieren und kochen..
- Legen Sie das Eiweiß in einem großen Behälter beiseite, um die beiden Tassen Milch hinzuzufügen.
- Wir werden den Quark, Bananen, Hafer und Eiweiß hinzufügen. Bald mischen wir gut.
- Dann geben wir alle Zutaten in einen Mixer und rühren, bis ein glattes, kerniges Getränk entsteht..
3. Kirschsaft
Eine der Folgen von übermäßigem Sport ist eine Entzündung. Dies ist offensichtlich auf die Anstrengungen zurückzuführen, die jeder Körperteil unternimmt verschiedene Organe interagieren. Am stärksten betroffen sind die Muskeln und die Haut. Diese schwellen aufgrund von Flüssigkeitsansammlung, Blutversorgung und Mikrofibrillenruptur an, was zu einer allmählichen Hypertrophie führt..
- Basierend auf einem solchen Prozess wird Kirschsaft dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften eine großartige Alternative zur Bekämpfung von Blähungen. Diese Frucht wird direkt nach jedem Training empfohlen..
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4. Schokolade
Wie wir bereits wissen, tragen Schokoladenmilchgetränke oft viele Kalorien zum Körper bei.
Sie werden jedoch gerne wissen, dass dieses Getränk aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht..
Solche Nährstoffe sind sehr vorteilhaft für die Muskelregeneration. einmal wurden sie zum Training gezwungen.
Sogar einige Sportler sagen, dass Schokolade im Falle einer Flüssigkeitszufuhr besser geeignet ist als Wasser.
Allerdings vor dem Verzehr, Es wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com