4 köstliche Frühstücke, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen

Wie denkst du über deinen Körper? Möchten Sie Ihre Muskelmasse erhöhen? Für einige Leute ist das größte Interesse, Gewicht zu verlieren. Es gibt aber auch andere, gleichwertige oder wichtigere Themen. Eine besteht darin, die Muskeln zu stärken.

Wenn Sie zu dünn sind, viel Fett verloren haben oder einfach glauben, dass Sie mehr Muskeln benötigen, lesen Sie weiter. Weiter, Geben Sie einige Frühstücksoptionen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Sie werden feststellen, dass das Erreichen Ihres Ziels einfach, praktisch und lecker ist. Probieren Sie alle Rezepte und essen Sie sie oft. Das Beste von allem, nein, Sie werden sich nicht langweilen, weil sie sich in Geschmack und Textur unterscheiden..

1. Mischen mit griechischem Joghurt hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen

Das erste Frühstück zum Aufbau Ihrer Muskelmasse nutzt die Eigenschaften, die den griechischen Joghurt berühmt gemacht haben. Zu den Vorteilen dieses Joghurts gehört sein hoher Proteingehalt. und seine schöne Konsistenz.

Denken Sie daran, dass Sie es anpassen können, um die Aromen zu variieren. Dies wird es interessanter und unterhaltsamer machen..

Zutaten

• 1 Tasse griechischer Joghurt (280 g)
• ½ Tasse Naturhaferflocken (45 g)
• 5 Tropfen Vanilleextrakt
• 5 Mandeln zertrümmert

Vorbereitung

• Alle Zutaten in einer Schüssel oder einem Glas mischen..
• Die ganze Nacht im Kühlschrank lagern.
• Essen Sie am nächsten Tag diese Mischung zum Frühstück.

Wenn Sie einen Hauch von Süßigkeiten wollen, Sie können die Mandeln in Rosinen, getrocknete Blaubeeren oder eine Frucht verwandeln.

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2. Ganzes Ei-Sandwich

Wir können nicht leugnen, dass Eier eine der einfachsten Zutaten sind, die zubereitet und in unsere Ernährung aufgenommen werden können. Sie sind auch Protagonisten des zweiten Frühstücks, um ihre Muskelmasse zu steigern..

Sie werden begeistert sein, das zu wissen Das Fett, das das Eigelb enthält, ist von hervorragender Qualität, Es hilft, das Herz und die Arterien gesund zu halten. Vollkornbrot gibt Ihnen wiederum Ballaststoffe und Energie.

Zutaten

• 2 Rührei
• 2 Scheiben Schwarzbrot

Vorbereitung

• Bereiten Sie Ihre Eier wie gewohnt zu und stellen Sie Ihr Sandwich zusammen.
• Iss sofort.

Wenn Sie diesem Sandwich etwas mehr Energie hinzufügen möchten, fügen Sie etwas Gemüse hinzu. Vom Geschmack nicht gelangweilt zu werden, kann variieren und verschiedene Kombinationen schmecken (Eier mit Paprika, Spinat usw.).

3. Hüttenkäse und Obst

Wer mag keinen Hüttenkäse? Dies ist eine köstliche Alternative zu Joghurt..

Wenn Ihre Gaumen eine Pause vom griechischen Joghurt wünschen, probieren Sie Hüttenkäse oder Quark. Es bietet die gleichen Nährstoffe und ist perfekt zum Frühstück, um die Muskelmasse zu erhöhen..

Das Beste ist, Sie können es zu jeder Tageszeit essen..

Zutaten

• 1 Tasse Hüttenkäse (216 g)
• 1 Stück oder Portion Obst Ihrer Wahl (Apfel, Dattel, ½ Banane, 6 Erdbeeren usw.)
• Zimt (optional)

Vorbereitung

• Beide Zutaten mischen und essen.

Denken Sie daran, nicht versucht zu sein, künstliche Süßstoffe hinzuzufügen.. Hüttenkäse hat ein Aroma, das nicht viel hervorzuheben braucht. Wenn Sie einen Geschmack wünschen, fügen Sie ein paar Tropfen Vanille oder einen Hauch Zimt hinzu.

Um dieses Rezept zu begleiten und ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, entscheiden Sie sich für ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot.

Siehe auch: Vegane Ernährung, um Muskeln aufzubauen

4. Süße Sahne

Suchen Sie ein Frühstück, um Ihre Muskelmasse mit cremiger und süßer Konsistenz zu steigern? Wenn die vorherigen Optionen nicht zu Ihnen passen, beweisen Sie dies.

Es ist wirklich köstlich, reich an komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und natürlichen Fetten.. Darüber hinaus wird es Erwachsene und Kinder begeistern. Perfekt zum Entfernen von handelsüblichen Schokoladen- und Haselnusscremes.

Zutaten

• 1 Tasse gekochtes Haferflocken (240 g)
• 1 EL Erdnussbutter (30 g)
• ½ Tasse fettarme Milch (125 ml)
• 1 Esslöffel gemahlener Zimt (15 g)
• 1 EL natürliches Proteinpulver mit Vanillegeschmack (15 g)
• Ein paar Tropfen Stevia

Vorbereitung

• Alle Zutaten in der Küchenmaschine mischen und einige Minuten mischen.

Das Ergebnis ist eine Creme, mit der Sie Ihr Brot einfetten oder als Püree essen können..

Wenn Sie eine flüssigere Creme bevorzugen, fügen Sie Milch hinzu, bis Sie eine Konsistenz nach Ihrem Geschmack erhalten.

Wie Sie sehen können, Es gibt Frühstück zur Steigerung Ihrer Muskelmasse, das köstlich, praktisch und einfach zuzubereiten ist.