4 Grundübungen zur Vorbeugung von Skoliose

Wenn Sie die folgenden Übungen gut ausführen, können Sie Wirbelsäule, Brustkorb, Schultern und Becken neu ausrichten, um eine normale Haltung zu erreichen und Skoliose vorzubeugen. Jedoch, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Ihre Symptome sehr schwerwiegend sind..

Was ist Skoliose??

Skoliose ist eine Veränderung der Wirbelsäule, die sich in derselben als seitliche Krümmung bemerkbar macht. Der größte Teil der Bevölkerung weist eine Krümmung von 5% oder weniger auf, die nicht als pathologisch eingestuft wird und, um dies zu berücksichtigen, diesen Wert überschreiten muss..

Auf diese Weise, Es gibt verschiedene Grade von Skoliose das wird uns zu einem normalen Leben führen (mit einigen Richtlinien, denen wir folgen müssen) oder eine Operation durchführen, um es zu verbessern.

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Ursachen

Skoliose wird normalerweise in der Kindheit beobachtet, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten. Derzeit, Die genauen Ursachen sind unbekannt, obwohl sie aus einer Vielzahl von Gründen auftreten können, einschließlich genetischer Gründe, unebener Beckenlage, Wirbelsäulenchirurgie, schlechter Knie- oder Fußpositionierung usw..

Dieser Zustand haben in den meisten Fällen eine gute Prognose, und die Verbesserung hat viel mit der angewandten Erkennungs- und Behandlungszeit zu tun. Je früher es erkannt und behandelt wird, desto besser..

Hilfreiche Tipps zur Vorbeugung von Skoliose

Wenn Sie Skoliose haben, müssen Sie sich Ihres Körpers, insbesondere der Wirbelsäule, bewusst sein. Also kannst du Helfen Sie dabei, die Körperhaltung bei alltäglichen Aktivitäten zu verbessern.

• Üben Sie das Schwimmen, da dies eine der besten Sportarten ist, um dieser Krankheit vorzubeugen und sie zu behandeln. Verursacht axiale Traktion der gesamten Wirbelsäule und hilft so, sie zu begradigen.
• Mach es Achtsamkeit. Diese uralte Praxis hat gezeigt, dass es wichtig ist, die Schmerzen zu lindern..
• Achten Sie auf die Haltung in den verschiedenen Aktivitäten des täglichen Lebens: wenn man sich hinsetzt, bei der Arbeit ist, etwas bekommt usw..
• Achten Sie besonders auf körperliche Aktivität und Sport.
• Achten Sie auf allgemeinen Stress und Gesundheit. Bedingungen wie Stress können eine Verschlimmerung verursachen.
• Trainiere regelmäßig, ob Dehnung oder Kräftigung der Muskeln.

Übungen zur Vorbeugung von Skoliose

Bevor Sie mit den Übungen zur Korrektur oder Vorbeugung von Skoliose beginnen, sollten Sie dies beachten, Abhängig von der Art der Wirbelsäulenabweichung ist eine spezielle Behandlung erforderlich um das Problem zu beheben.

Diese Übungen sind besonders angezeigt für die Behandlung von Skoliose vor dem Ende der Wachstumsphase des Kindes. Bei Erwachsenen können sie jedoch auch die Lebensqualität verbessern..

Das Ziel wird sein dreimal pro woche skoliosekorrekturübungen durchführen. Die Dauer der Übungen beträgt 20 Minuten und kann zu Hause durchgeführt werden..

1. Beckenneigung

Eine der besten Übungen für Skoliosekranke ist die Beckenneigung. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf den Boden legen und die Knie beugen.. Die Arme sollten an den Seiten entspannt sein..

Sie müssen Druck oder Kraft in den Bauchraum bringen, um Lösen Sie die Spannung vom unteren Rücken. Heben Sie dann den Beckenbereich in einer natürlichen Bewegung an und halten Sie 5 Sekunden lang an, wenn Ihr Rücken gerade ist. Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück..

2. Übungen zur Vorbeugung von Skoliose: Bein ausgerichtet

Stützen Sie sich zunächst mit Händen und Knien auf dem Boden ab.. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie dann langsam Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und bringen Sie sie in ihre Ruheposition zurück..

Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm langsam an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Halten Sie Bein und Arm 10 Sekunden lang in einer Linie mit der Wirbelsäule.. Zum Schluss mache 12 Wiederholungen.

3. Die Tafel

Das Board ist eine Übung, die viele Vorteile für den Rücken und die Haltung bietet. Es gehört zu einer Gruppe von isometrischen Übungen, daher ist es notwendig, die Muskelspannung in einer bestimmten Position zu halten.. Wenn es gut gemacht ist, bemerken die Schultern, die Bauchmuskeln und natürlich der Rücken die Ergebnisse..

Erinnere dich daran Ihr Körper sollte völlig gerade und parallel zum Boden sein. Sie sollten Ihre Knie nicht beugen; und seien Sie vorsichtig, um Ihren Rücken nicht zu überlasten.

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4. Katzenstellung

Diese Übung zur Korrektur von Skoliose ist eine der am einfachsten durchzuführenden. Stellen Sie sich zuerst auf den Boden und knien Sie sich hin. Legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade aus, wobei Ihre Knie den Boden berühren und einen Winkel von 90 ° bilden. Beugen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihren Bauch hinein zu bekommen.

Strecken Sie Ihre Hüften leicht nach vorne und neigen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, indem Sie Luft einatmen. Schließlich schauen Sie auf, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und zwingen Sie Ihren Magen nicht, während Sie ausatmen.

Die Übungen, die wir beschreiben, helfen, Skoliose zu verhindern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Rückenschmerzen schlimmer werden, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Er wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre Krankheit am besten behandeln können..