4 Übungen, um die Übersichtlichkeit im Alter nicht zu verlieren

Die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit und Klarheit bei der Ausarbeitung unserer Gedanken ist für uns von grundlegender Bedeutung, um im Alter gesund zu sein und unsere Autonomie aufrechtzuerhalten..

Mit diesen vier Übungen können wir arbeiten, um im Alter die Übersichtlichkeit nicht zu verlieren. Probieren Sie es aus und lernen Sie!

1. Übungen, um Ihre Klarheit im Alter nicht zu verlieren: farbiger Text

Wie Sie auf diesem Bild sehen können, sind viele Wörter in verschiedenen Farben geschrieben..

• Fangen Sie an, die Farbe, in der jedes Wort geschrieben ist, laut auszusprechen. Tun Sie dies, bis Sie das Ende des Bildes erreicht haben, und wiederholen Sie dieselbe Übung in der entgegengesetzten Richtung..

Auf diese Weise können Sie beide Gehirnhälften trainieren. die auf die Wahrnehmung von Text und Farbe reagieren.

Anfangs mag es schwierig für Sie sein, aber es wird sehr nützlich sein, Krankheiten wie Alzheimer vorzubeugen.

Diese einfache Übung hilft:

• Stellen Sie neue Verbindungen zwischen den beiden Gehirnhälften her..
• Trainieren Sie eine Reihe von Fähigkeiten wie Aufmerksamkeitsspanne und Aufmerksamkeitsverlagerung.

Siehe auch: Sie können Alzheimer mit Übung vermeiden?

2. Schulte Tisch

Für diese Übung, die unter dem Tabellennamen Schulte bekannt ist, müssen Sie sich auf die Nummer in der Mitte konzentrieren..

Neben der Fixierung auf Platz 19 wird es noch ein weiteres Ziel haben: Suchen Sie die Nummer 1, um mit allen anderen Nummern in aufsteigender Reihenfolge fortzufahren.

• Zu diesem Zweck ist es am besten, Ihre Augen auf jede neu gefundene Chiffre zu richten.
• Um die Aufgabe zu lösen, können Sie eine neue Tabelle mit der zufälligen Reihenfolge der Ziffern zeichnen, damit es einfacher wird.

Unter den Vorteilen, die Sie erhalten, ist die Tatsache, dass Sie können Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, sowie die periphere Vision des Gehirns zu entwickeln.

3. Signal mit den Fingern

Machen Sie eine einfache Übung mit Ihren eigenen Fingern. Es wird darin bestehen, mit den Fingern der rechten Hand das Symbol des Friedens zu machen..

Gleichzeitig müssen Sie mit den Fingern Ihrer linken Hand das "ok" -Zeichen setzen. Dann das Gegenteil tun und mehrmals wiederholen..

Wenn du es mit beiden Händen getan hast, müssen diese Übung gleichzeitig üben.

Also, was Sie bekommen werden, wird sein:

• Steigern und trainieren Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Verbessern Sie die Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, sich schnell von Aufgabe zu Aufgabe zu bewegen.

Beide Ziele sind gerade wegen fehlender Synchronisation nicht immer einfach..

4. Üben Sie das synchronisierte Schreiben

Das Üben des synchronisierten Schreibens kann eine große Hilfe sein, wenn Sie Ihr Gedächtnis trainieren möchten..

Nehmen Sie 2 Blatt Papier und einen Stift in jede Hand..

• Sie müssen anfangen zeichne geometrische Figuren mit beiden Händen gleichzeitig.
• Sie können auch Buchstaben oder Wörter gleicher Länge gleichzeitig schreiben..
• Das Geheimnis ist, dass es gleichzeitig ist, oder die Übung ist nichts wert.

Zu den Vorteilen dieser Aktivität gehört, dass das Gehirn mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen kann, um beide Hemisphären gleichzeitig zu aktivieren..

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Weitere Hinweise zum Erhalt der Übersichtlichkeit

Tut nie weh Trainiere deine nicht dominante Hand. Das heißt, wenn Sie Ihre Zähne immer mit der rechten Hand putzen, tun Sie dies mit der linken Hand, damit das Gehirn Befehle erteilen und andere Aktionen ausführen kann, als Sie es immer tun..

In diesem Sinne können Sie auch Duschen und andere alltägliche Dinge mit geschlossenen Augen tun.

Ändern Sie Ihre Route, wenn Sie zur Arbeit gehen, in ein Geschäft oder an einen anderen Ort, an dem Sie normalerweise Ihr Gedächtnis aktivieren.

Gutes Essen ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung der Klarheit. Essen spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Gedächtnisses.

In dieser Reihenfolge der Ideen gibt es bestimmte Nährstoffe, die dem Gehirn helfen, gut zu funktionieren.

Nehmen Sie phosphorreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

• Kakaopulver;
• Eigelb;
• Fisch;
• Mandeln;
• Milchprodukte;

Sie sollten auch kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen:

• Avocado;
• Banane;
• Weizenkeime;
• Orange

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Magnesium-reiche Zutaten in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Sonnenblumenkerne;
• Erdnüsse;
• Soja;
• Vollkornprodukte;

Darüber hinaus, Es ist auch sehr wichtig, dem Gehirn den erforderlichen Glukosegehalt zu geben, denn das ist der Motor dieser Orgel. Versuchen Sie, sich für diese langsamen Assimilationsquellen zu entscheiden.