4 einfache Übungen, denen Ihr Herz immer danken wird

In diesem Artikel schlagen wir 4 einfache Übungen vor, mit denen Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die Kapazität Ihres Herzens erhöhen können.. Es ist wichtig, unsere schlechten Gewohnheiten zu kennen und zu korrigieren. Lerne, Gesundheit zu pumpen!

4 Übungen, denen Ihr Herz immer danken wird

1. Gehen Sie dreimal pro Woche

Es ist nicht erforderlich, Geld in einem Fitnessstudio auszugeben oder teure Geräte zu haben. Mit einfachen Sneakers kann schon dein Herz helfen. Wie? Gehen. Gehen Sie ist eine aerobe Übung, die das Pumpen von Blut im Herzen erhöht und daher der Sauerstoff, der die Organe erreicht.

Während des Gehens werden Ihre Herzfasern gestärkt, mehr Nährstoffe in Ihren Körper gepumpt, das Risiko eines Herzinfarkts verringert und der Cholesterinspiegel verbessert. Aus diesem Grund, Die beste Hilfe, die Sie Ihrem Herzen geben können, besteht darin, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang in schnellen Schritten zu gehen.

Außerdem können wir wandern und die frische Luft und Natur genießen.. Ein Spaziergang entlang der Uferpromenade, am Meer oder in der Nähe von Flüssen entspannt den Geist und reduziert Stress und Ängste.. Wenn wir aber nicht viel Zeit haben, können wir mit einem Schiebegurt bei uns zu Hause trainieren..

2. Schwimmen zweimal pro Woche

Zweifellos ist Schwimmen eine der fundamentalen Übungen zur Verbesserung der Herzgesundheit. Beim Schwimmen in horizontaler Position Machen Sie es Ihrem Herzdruck leichter, nicht plötzlich zu spitzen denn du musst das Blut nicht so stark auf deinen Kopf drücken.

Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und erhöht die Leistung unseres Herzens.. Auch dieser Sport ist sehr vollständig, da er die Muskeln des gesamten Körpers einbezieht. Schließlich verringert das Üben im Wasser auch das Verletzungsrisiko..

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3. Einmal in der Woche radeln

Eine weitere gute Möglichkeit, die Anzahl der Arztbesuche zu reduzieren, ist das Radfahren. Ob auf einem stationären Fahrrad oder auf einem guten Schritt, Radfahren fördert die kardiovaskuläre Gesundheit auf sehr milde Weise.

Um anzufangen, Es ist wichtig, einen Arzt oder Spezialisten zu konsultieren, vor allem, wenn wir bereits eine Herzkrankheit haben. Auf diese Weise kontrollieren wir die Anstrengungen, die Zeiten, die Erholung und die Art und Weise, wie wir uns mit Feuchtigkeit versorgen und ernähren..

Wir können mit sanften Naturwanderungen oder Radwegen beginnen. Dies hängt auch vom Fahrradmodus, der Zeit und dem von uns gewählten Fahrradtyp ab.

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4. Tanze jederzeit

Ungefähr 50% der Herzkranken gaben im ersten Monat ihre sportliche Aktivität auf. Aus diesem Grund wurden sie verwendet, um neue Methoden und zu implementieren Übungen, die die Person motivieren und unterhalten und gleichzeitig die Herzgesundheit fördern.

Wenn wir zu Tanzkursen gehen oder mit Freunden oder Partnern ausgehen, um zu tanzen, verlieren wir beim Genießen einige gute Kalorien. Außerdem werden wir die Leistung unseres Herzens maximieren, indem wir die Muskeln stärken, aus denen es besteht. Ein starkes Herz pumpt besser und begünstigt eine gute Durchblutung und reduziert so das Thromboserisiko.

Wie fange ich an zu trainieren??

Die Natur macht keine riesigen Sprünge, aber alles ist progressiv. In ein paar Monaten intensiver körperlicher Betätigung werden wir unserem Herzen nicht helfen. Gesundheit ist ein Hintergrundrennen, das Tag für Tag von kleinen Erfolgen und Kämpfen gegen Faulheit und Apathie geprägt ist.. Wir müssen Sport als Lebensform verstehen, Ein Stil, der sich in unsere Gewohnheiten einfügt, wie Essen oder Atmen.

Aus diesem Grund raten wir Ihnen, dass Ihre Fortschritte sehr langsam sind.. Schieben oder treiben Sie keine Hochleistungssportarten, die die Ausdauer Ihres Herzens überfordern könnten. Für die Übungen, für die Ihr Herz dankbar sein wird, ist es vorzuziehen, langsam, aber sicher zu gehen..

Unterhaltungen sollten unter Aufsicht von Fachärzten oder unter Anleitung Ihres Kardiologen stattfinden, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Probieren Sie diese einfachen Übungen von heute aus, denen Ihr Herz auf kurze und lange Sicht danken wird!