4 beste Tipps, um im Sommer nicht zuzunehmen

Es ist nicht absurd zu sagen, dass es einfach ist, im Sommer an Gewicht zuzunehmen, da die Gewichtszunahme im Sommer durch die Veränderung der Routine bedingt ist. Wir neigen dazu, keine gesunden Lebensmittel mehr zu konsumieren und uns für die kalorienreicheren zu entscheiden. außerdem mangelnde Bewegung, weil wir ständige Ruhe bevorzugen.

Die gewonnenen Pfunde hängen von jeder Person ab und nicht jeder gewinnt die gleichen Pfunde. Dies erklärt Paula Rodríguez Alonso, Vertreterin der Spanish Nutrition Foundation (FEN), in einem in der Zeitung veröffentlichten Vermerk 20 Minuten.

Sicherlich möchten Sie in ein paar Sommerwochen nicht die ganze Anstrengung, die Sie im Laufe des Jahres unternommen haben, um in Form zu bleiben, um zu verschwinden, geschweige denn, wenn Sie viel Zeit in die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und Bewegung investiert haben..

In diesem Artikel werden die besten Tricks vorgestellt, damit Sie nach dem Sommer nicht viele Kilo zunehmen. Achten Sie genau darauf, was Sie unten lesen werden.

4 Tipps, um im Sommer nicht zuzunehmen

1. Mäßigen Sie sich zuerst

Der Sommer ist eine der schwierigsten Jahreszeiten, um gesunde Gewohnheiten beizubehalten, die wir in den anderen Monaten des Jahres erworben haben..

Dies liegt daran, dass wir durch Wärme unseren Flüssigkeitsverbrauch erhöhen. Ebenso werden Spaziergänge und Partys mit Freunden oder Verwandten zu Gewohnheiten in unserem Alltag und unsere Essgewohnheiten ändern sich vollständig..

Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Sommertreffen genießen, jedoch in Maßen und ohne Übermaß. Sie können essen, was Sie wollen, aber tun Sie es in kleinen Portionen und, Wenn Sie jemals über Bord gehen, machen Sie sich keine Sorgen. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit.

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2. Ausgewogene Ernährung, um im Sommer nicht zuzunehmen

Im Sommer nicht fett zu werden bedeutet, der Versuchung zu widerstehen, unsere Diät zu brechen. Deshalb sollten wir alle drei oder vier Stunden und in angemessenen Mengen essen..

Denken Sie auch daran, wie wichtig es ist, Obst und Gemüse zwischen den Mahlzeiten aufzubewahren: Frühstück, Mittag- und Abendessen..

Beachten Sie, dass eine abwechslungsreiche, ausgewogene und nicht überfütterte Ernährung die Versorgung mit sicherstellt Nährstoffe Ihr Körper braucht  fit und vor allem gesund zu bleiben.

Ebenso sollten Sie den unkontrollierten Fast-Food-Verzehr vermeiden, den wir häufig essen, wenn wir zum Strand oder zu anderen Orten unterwegs sind..

Außerdem sollten wir raffinierten Zucker und gesättigte Fette vermeiden, die normalerweise in Speiseeis, Soßen und vorgekochten Lebensmitteln enthalten sind. Sie können auch die folgenden Tipps anwenden:

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
• Respektieren Sie die Zeiten jeder Mahlzeit.
• Zwischen den Stunden nicht übermäßig essen.
• Essen Sie höchstens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
• Essen Sie nicht zu schwere Mahlzeiten.
• Iss frisches Obst.

Siehe auch: Die 7 besten Tipps, um im Sommer nicht fett zu werden

3. Trainieren!

Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie fett werden. im Sommer.

Wenn Sie nicht zu Hause sind und nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie morgens laufen oder einen Sport machen, den Sie mögen, und Ihren Körper trainieren lassen. Wenn Sie diese Aktivität mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie teilen, ist sie viel einfacher und macht mehr Spaß..

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die Schwierigkeiten haben, ein Training zu absolvieren. Es gibt für alles eine Lösung., Sie können auf Aktivitäten zurückgreifen, die keine große körperliche Anstrengung erfordern, wie Treppensteigen, Schwimmen oder täglich ein paar Minuten laufen.

4. Befeuchten!

Während des Sommers ist es normal, dass wir mehr Flüssigkeit zurückhalten, was im Wesentlichen auf die Hitze zurückzuführen ist, die diese Saison charakterisiert..

Wir sind die meiste Zeit des Tages nicht da, was uns dazu bringt, nicht richtig zu hydrieren. In diesem Sinne sollten wir zwischen zweieinhalb Liter pro Tag trinken.

Auf der anderen Seite empfiehlt Rodriguez Alonso, wenn Sie sich für andere Arten von Flüssigkeiten entscheiden möchten (mit Ausnahme von Wasser und kalten Aufgüssen wie erfrischenden Getränken oder Säften), muss frei von raffiniertem Zucker sein und künstliche Süßstoffe, die nur am Bauch haften und unserer Gesundheit schaden.

Es erklärt auch, dass alkoholische Getränke vermieden werden sollten; Er wies jedoch darauf hin, dass an diesen Daten der Verbrauch steigt; In diesem Sinne wird klargestellt, dass sie gemäßigt, verantwortungsbewusst und immer mit etwas Nahrung eingenommen werden sollten.

Wenn Sie diese Tipps befolgen Sie erhalten nur Komplimente und gute Kommentare von Ihrer Arbeitsumgebung, Ihrer Familie und Ihrer Umgebung.

Wenn Sie Bedenken haben, wenden Sie sich an einen Experten, der sich bestmöglich um Sie kümmert..