4 besten Übungen, um Ihre Muskeln schnell einzustellen

  • Jacob O’Brien
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Muskel wird gebildet, wenn Sie es stärken, indem Sie Muskelfasern brechen. Wenn Sie sich also ausruhen, bauen sich diese Fasern wieder auf und lassen die Muskeln sich wieder stärken. Deshalb, Wenn Sie Ihre Muskeln schnell definieren möchten, gehören Gewichte, Trainingsgeräte und andere zu den besten Übungen. das kannst du auch mit deinem eigenen körpergewicht machen und das beeinflusst den muskelaufbau.

Je mehr Muskelfasern vorhanden sind, desto größer ist die Chance, größere Muskeln und viel mehr Kraft zu entwickeln..

Wenn Sie Ihre Muskeln schnell definieren möchten, empfehlen wir Kraftübungen, bei denen mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig verwendet werden. Sie rekrutieren und brechen mehr Muskelfasern, so dass sie sich in der Erholungsphase viel stärker entwickeln und wachsen, als wenn wir dies nur mit isolierten Muskelbewegungen tun würden..

4 besten Übungen, um Ihre Muskeln schnell einzustellen

Das Folgende ist eine Liste der besten Übungen, um Ihre Muskeln schnell zu definieren:

1. Bankdrücken

Die erste Übung, mit der Sie Ihre Muskeln schnell definieren können, ist das Bankdrücken.. Es ist eine der klassischen Übungen im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen.. Es ist eine Druckaktion, die mit den oberen Gliedmaßen ausgeführt wird und die Beteiligung der Ellbogen- und Schultergelenke beinhaltet..

  • Um diese Übung zu machen, müssen Sie Ihren Rücken auf eine Bank legen und eine schulterlange Stange haben.
  • Weiter, Mit geöffneten Ellbogen das Gewicht zur Brust senken und die Hantel drücken voll ausstrecken.

Mit dieser Übung, Wir bearbeiten hauptsächlich die Brustmuskeln. Auf der anderen Seite sind die sekundären Muskeln die Schultern und der Trizeps..

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2. Curl Langhantel-Bizeps

Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Armmuskulatur schnell wieder erholt, ist die gerade Stange die ideale Übung. Sie gerade Achten Sie darauf, Ihren Rücken während des Trainings nicht zu überanstrengen.

  • Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin und halten Sie den Riegel mit den Handflächen nach vorne, die Ellbogen gestreckt und nahe am Rumpf..
  • Während Sie die Spannung auf Ihrem Bizeps aufrechterhalten, beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die Hantel an Ihre Schultern heben, während Sie Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Lassen Sie die Muskeln einige Sekunden lang zusammenziehen und senken Sie den Riegel langsam ab.
  • Halten Sie den Bizeps angespannt, um die Muskelfasern so gut wie möglich zu trainieren.
  • Wenn sich die Stange wieder in der Ausgangsposition befindet, strecken Sie die Arme vollständig aus, um den Trizeps straff zu halten, und stellen Sie sicher, dass der Bizeps so breit wie möglich ist..

3. Push-ups, um Ihre Muskeln schnell zu definieren

Liegestütze sind eine ideale Möglichkeit, um mit dem eigenen Körper zu trainieren. Ohne Zweifel ist es die beste Option, um Ihre Muskeln schnell zu definieren..

Darüber hinaus, Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen, da ist jeder ort ideal um sie zu machen. Sie brauchen nur Ihren eigenen Körper und etwas Motivation.!

Liegestütze machen dich Arbeit Trizeps, Brust und Schultern, unter anderen Muskelgruppen, in einem zug und ohne große anstrengung. Mit nur einer einfachen Übung trainieren Sie mehrere verschiedene Muskelgruppen. Zusätzlich ist es möglich, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, wenn die Muskeln stärker werden..

Andererseits sind genauso viele Muskeln an Liegestützen beteiligt, Übung hilft, viele Kalorien zu verbrennen. Mehr als viele andere, die nur eine oder zwei Muskelgruppen betreffen.

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4. Klimmzüge (hochziehen) mit hinterer Stange

Es ist immer eine gute Idee, eine höhere Traktionsbewegung in der Rückenroutine zu haben, und die Klimmzüge Sie sind eine der besten. In der Tat, Die Stangen eignen sich hervorragend zur Verstärkung des oberen Rückens.

Wenn du das machst Klimmzüge Zu Beginn des Trainings müssen Sie möglicherweise einen belasteten Gürtel hinzufügen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie natürlich immer eine unterstützte Maschine verwenden oder die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen..

Mit Sicherheit die Klimmzüge beziehen nur Körpergewicht mit ein, Aber sie sind eine der besten Übungen für Oberkörper, Halt und Kraft. Sie sollten Ihr Trainingsprogramm nicht verpassen, um Ihre Muskeln schnell zu trainieren.

  • Vergessen Sie schließlich nicht, dass es eines der wichtigsten Dinge ist, gut zu schlafen, auch wenn Sie die besten Übungen haben, um Ihre Muskeln schnell zu stärken..
  • Es ist wichtig zu wissen, dass die Muskeln nach dem Training Nährstoffe und Wasser verbrauchen, die sie tagsüber zu sich nehmen. Tatsächlich arbeiten sie im Schlaf, um Muskeln aufzubauen und zu stärken.. Minimieren Sie auch nicht die Wichtigkeit der richtigen Ernährung.
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