4 Yoga-Stellungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind für die meisten Menschen zu einer der häufigsten Beschwerden geworden, da die Verwendung von technischen Geräten und Stress potenzielle Ursachen für ihre weitere Entwicklung sind. Siehe 4 Yogastellungen, um Rückenschmerzen zu lindern.

Am normalsten ist es, wenn der Schmerz mit etwas Ruhe und einem Schmerzmittel verschwindet. Manchmal kann es jedoch länger als gewöhnlich dauern und erfordert eine andere Art der Behandlung..

Obwohl es auf den ersten Blick nicht angemessen erscheint, Das Üben einiger Yoga-Stellungen kann als Therapie zur Besserung dieses Symptoms dienen..

Durch Yoga können wir die Durchblutung anregen und Muskelverspannungen lindern, wodurch verhindert wird, dass die Schmerzen schnell gelindert werden..

Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen die 4 besten Stellungen zeigen, damit Sie nicht vergessen, sie zu Hause oder an einem freien Ort zu üben, an dem Sie arbeiten. Probieren Sie es aus!

1. Vorwärtsbeugungsimpulse zur Verringerung der Rückenschmerzen

Diese Bewegung sorgt für die nötige Dehnung der verspannten Wirbelsäulenmuskulatur und stimuliert das Nervensystem.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich auf eine Yogamatte und spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Beuge deine Knie und beuge dich so, dass dein Rücken deine Beine berührt, bis der Bauch die Oberschenkel berührt.
• Falte die Hände hinter deinem Rücken.
• Entspannen Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf und spannen Sie Ihre Handgelenke an.
• Mache 10 bis 20 Wiederholungen, Ein- und Ausatmen.

2. Tisch an der Wand, um Rückenschmerzen zu lindern

Diese Bewegung ist etwas komplexer und erfordert viel Übung, um sie korrekt auszuführen..

Es ist ideal für Rückenschmerzen und auch für Verspannungen im Oberkörper lösen.

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Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor eine Wand, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit langen Fingern an die Wand.
• Verstärken Sie die Fingerposition an der Wand und Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück wie es das Steißbein zum Boden streckt.
• Heben Sie die Rippen vom Becken ab, so dass Sie eine natürliche Krümmung des unteren Rückens und einen aktiven Bauch bekommen..
• Halten Sie die Wirbelsäule gestreckt und beginnen Sie mit den Beinen nach hinten zu laufen, wobei Sie sich in der Taille beugen und ein L bilden.
• Wiederholen Sie diese Übung mit 10 oder 20 Atemzügen. und zurück in die Ausgangsposition.

3. Hund schaut nach unten (Adho mukha shvanasana), um Rückenschmerzen zu lindern

Der Bauchhund zum Absenken oder “Adho Mukha Svanasana” Es ist eine ideale Haltung zum Aufwärmen, da der gesamte Körper gestreckt werden muss.

Strafft die Nerven der Wirbelsäule und fördert die Durchblutung vom Unterkörper zum Kopf.

Es dient auch zur Stärkung der Muskeln und Gelenke von Armen, Beinen, Nacken und Rücken..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ruhenden Handflächen in eine Hundeposition.
• Dann unterstützen Sie die Mittelfußknochen und stehen Sie auf wie ein Hund.
• Es ist wichtig, nicht zu viel nach Luft zu schnappen weil es die Muskeln auf die falsche Weise zusammenziehen kann.
• Heben Sie die Rippen an, so dass sie fest in den Schultern und im Rückgrat sitzen..
• Schieben Sie das Steißbein an die Fersen und drücken Sie es erneut durch die Innen- und Außenseiten der Füße..

4. Die Position des Kindes, um Rückenschmerzen zu lindern

AbalasanaOder die Position des Kindes Es ist eine entspannte Bewegung, die eine aktive Dehnung der Wirbelsäule bewirkt.

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Es dient zum Ausruhen zwischen den Übungen oder zum Beenden einer Dehnungsroutine. Es wird empfohlen, Spannungen im Zusammenhang mit Stress abzubauen..

Wie geht das??

• Versetze dich in eine Vier-Punkte-Position die Haltung des Kindes für eine oder mehrere Minuten zu tun.
• Probieren Sie die Pose mit gespreizten Knien und in Kontakt mit den Daumen aus und ziehen Sie dann die Knie zusammen, um das Rückenmark zu dehnen.
• Wenn Ihr Kopf den Boden nicht berührt, legen Sie einen Yoga-Block unter die Vorderseite, um sich vollkommen zu entspannen..
• Die Arme können auch an Ihrem Körper anliegen..
• Atme tief ein und aus, Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, werden Sie spüren, wie sich die Spannung auflöst.

Wie Sie sehen, ist es sehr einfach, einige Yoga-Übungen durchzuführen, um unser Wohlbefinden zu steigern..

Wenn Sie sie mit Atem- oder Meditationsübungen kombinieren, können Sie viele Vorteile für Ihr Körper- und Geistesgleichgewicht genießen..