4 Rezepte mit einer Dose Bohnen

Bohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß und enthalten viele essentielle Mineralien und Vitamine sowie langsam absorbierende Kohlenhydrate.. Hier sind verschiedene Ängste, die mit einer Dose Bohnen zubereitet werden können. als Grundbestandteil.

Rezepte, die mit einer Dose Bohnen gemacht werden können

Es gibt eine Vielzahl von Rezepten, um eine einfache Dose Bohnen zu genießen. Obwohl sie auf traditionelle Weise verzehrt werden können, Es wird attraktiver sein, sie mit anderen Zutaten zu kombinieren. Ermutigt es andere Gesichter für Bohnendosen? Beachten Sie!

1. Bohnen mit Muscheln

Es ist ein sehr nahrhaftes und fettarmes Rezept Muscheln sind reich an essentiellen Mineralien (Eisen, Phosphor, Kalium, Kalzium) und Vitaminen der Gruppe B. Darüber hinaus enthalten sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, deren Verbrauch mit der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut zusammenhängt..

Zutaten

• 1 Dose Bohnen (250 g)
• Venusmuscheln (400 g)
• 2 Zwiebeln
• 1 reife Tomate
• 1 Knoblauchzehe
• Natives Olivenöl extra
• 1/2 Glas Weißwein (100 ml)
• Salz, Pfeffer und Petersilie

Vorbereitung

• Zuerst die Zwiebel schälen und in Stücke schneiden Julienne.
• Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel und einen gehackten Knoblauch hinzufügen. Ein paar Minuten anbraten.
• Sobald die Zwiebel einen klaren Farbton hat, fügen Sie die gewürfelten und geschälten reifen Tomaten hinzu.
• Dann die Muscheln waschen und zusammen mit dem Weißwein zum Braten geben.
• Wenn sich die Muscheln öffnen, fügen Sie die Dose mit Bohnen hinzu und gießen Sie Wasser entsprechend der gewünschten Konsistenz ein.
• Salz, Pfeffer und Petersilie dazugeben und bei schwacher Hitze ca. 20 Minuten kochen lassen..
• Bereiten Sie Ihre Bohnen bereits mit Muscheln zu!

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2. Seehecht mit Bohnen und Champignons

Es ist ein schnelles, einfaches und sehr nahrhaftes Rezept Enthält Weißfisch, Gemüse, Lebensmittel mit hohem Nährwert und niedrigem Fettgehalt.

Zutaten

• Frisch oder vorher aufgetauter Seehecht (200 g)
• 1 Dose Bohnen (250 g)
• Mangold (150g)
• Champignons oder Pilze (100 g)
• 1/2 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• Walnüsse
• Natives Olivenöl extra
• Salz und Pfeffer
• Kurkuma
• Sojasauce

Vorbereitung

• Geben Sie zuerst in eine Pfanne ein paar Löffel natives Olivenöl extra und kochen Sie den Seehecht. Buch.
• In der gleichen Pfanne die zuvor gewaschenen und gerollten Champignons und die zuvor gewaschenen Zwiebeln hinzufügen und in Stücke schneiden Julienne und die Knoblauchzehe.
• Nach dem Kochen den Mangold und die Gewürze dazugeben..
• Das Gemüse waschen, abtropfen lassen und in die Pfanne geben.
• Bei schwacher Hitze einige Minuten kochen lassen, damit sich alle Aromen integrieren.
• Zuletzt die gewünschten Portionen auf flachen Tellern servieren und gehackte Walnüsse und Weichkäse zum Garnieren hinzufügen..

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3. Gegrillte Hähnchenbrust mit Bohnenpüree

Es ist ein komplettes Rezept, das ein Mittag- oder Abendessen lösen kann, ohne auf vorgekochte oder ultra-verarbeitete Lebensmittel zurückgreifen zu müssen. Darüber hinaus, kann sich an vegetarische Ernährungsgewohnheiten anpassen, indem Hähnchenbrust durch Tofu oder Seitan ersetzt wird.

Zutaten

• 1 Dose Bohnen (250 g)
• Hähnchenbrust (300 g)
• 1 rote Paprika
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• Zitronensaft
• Natives Olivenöl extra
• Salz, Pfeffer und Oregano

Mit einer Dose Bohnen können Sie ein köstliches Püree zu der gegrillten Hähnchenbrust machen. Es ist ein schnelles und leckeres Rezept..

Vorbereitung

• Packen Sie zuerst das Gemüse aus und waschen Sie es mit einem Sieb..
• Geben Sie Olivenöl in eine Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie zuvor gewürfelte und geschälte Zwiebeln, gehackten Knoblauch, Paprika und Bohnen hinzu.
• Dann einige Minuten anbraten und mit einem Handmixer glatt rühren..
• Fügen Sie den Saft einer Zitrone, Salz, Pfeffer, Oregano und Olivenöl hinzu. Buch.
• Dann in einer Pfanne bei starker Hitze etwas Öl erhitzen und die zuvor in Scheiben geschnittenen Hähnchenbruststücke anbraten.
• Um das Rezept zu präsentieren, geben Sie ein paar Löffel Gemüsepüree in eine tiefe Schüssel und fügen Sie die Hähnchenstreifen hinzu. Zum Schluss kann es mit gehacktem Trockenobst oder Olivenöl und Minzblättern dekoriert werden.

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4. Gemischter Salat mit einer Dose Bohnen

Ohne Zweifel sind Salate die einfachsten Rezepte, wenn man eine Dose Bohnen genießt.. Hier ist ein Rezept für gekochte Eier und Thunfisch. Einfach lecker!

Zutaten

• 1 Dose Bohnen (250 g)
• Oliven
• 3 gekochte Eier
• 3 Dosen Thunfisch (170 g)
• 1 Zwiebel
• 1 rote Paprika
• 2 Dosen Zuckermais
• Olivenöl
• Balsamico-Essig
• Salz und Knoblauchpulver

Vorbereitung

• Die Zubereitung dieses Rezepts ist sehr einfach: Alle Zutaten schälen, schneiden und zusammen mit dem gewaschenen und abgetropften Gemüse in eine Schüssel geben. Mit Olivenöl, Salz und Essig abschmecken und fertig.

Schließlich bereit, diese Rezepte mit einer Dose Bohnen zu Hause zu genießen? Jetzt, da Sie wissen, wie man dieses Essen genießt, zögern Sie nicht, es in Ihre reguläre Ernährung aufzunehmen. Es ist ideal, um die ganze Familie zu ernähren..