4 Shakes zur Kontrolle Ihres Cholesterins

  • Henry Lester
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Cholesterin ist eine Lipidart, die im Blut vorkommt. Wenn Sie darüber nachdenken, werden wir heute über 4 Shakes sprechen, um Ihr Cholesterin zu kontrollieren.

Es gibt 2 Arten von Cholesterin:

  • Gutes Cholesterin (HDL) ist wichtig für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • "Schlechtes" Cholesterin (LDL) kann chronische Veränderungen verursachen in der Funktionsweise des Körpers.

Es gibt derzeit keine 100% wirksame pharmakologische Behandlung, um ihre Spiegel zu kontrollieren, aber, Es gibt mehrere Lebensmittel, die helfen, schlechtes Cholesterin zu regulieren. und das Niveau des Guten erhöhen.

In diesem Artikel werden wir einige Rezepte mit diesen Zutaten vorstellen..

Shakes sind köstlich und eine gute Wahl, um das zu konsumieren, was Sie brauchen, ohne es zu merken..

Welche Lebensmittel zu einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut führen?

Bevor wir über die Lebensmittel sprechen, die Sie einschließen sollten, schauen wir uns an, welche Lebensmittel Sie einschränken müssen, um den Cholesterinspiegel zu senken:

  • Rotes Fleisch
  • Schweinefleisch (einschließlich Speck, Wurst, Schinken)
  • Buntstifte
  • Kartoffelchips
  • Eis

Mit diesen Informationen können Sie Vorkehrungen treffen, um den Verbrauch zu reduzieren und Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten gesund ändern..

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Diese 7 Essgewohnheiten schädigen Ihr Gesicht

Die Bedeutung von HDL oder gutem Cholesterin

HDL-Cholesterin ist verantwortlich für ziehen Sie Fettpartikel an, um zu verhindern, dass sie sich in den Arterien ansammeln und Veränderungen in der Blutbahn.

Dies verhindert wiederum die Bildung von atherosklerotischen Plaques in den Arterien (arterielle Obstruktion)..

Wenn genügend HDL im Blut vorhanden ist, besteht die Möglichkeit zu leiden:

  • Infarkte
  • Diabetischer Fuß
  • Thrombose
  • Veränderungen im Gehirnkreislauf

Was Sie essen sollten, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.?

Fettsäuren

Speziell Omega 3 und 6 helfen, das Herz gesund zu halten. Sie sind zu finden in:

  • Trockenfrüchte (Nüsse)
  • Leinsamen
  • Linsen
  • Avocado
  • Brokkoli
  • Fisch (Sardinen, Lachs, Thunfisch)

Antioxidantien

Diese Art von Nährstoff kann "schlechtes" Cholesterin senken und "gutes" Cholesterin erhöhen. Sie finden sie unter:

  • Gemüse (Auberginen, Karotten, Rüben)
  • Früchte (Mango, Mandarine, Ananas, Papaya, Pfirsich)

1. Rüben-, Orangen- und Blaubeershake um dein Cholesterin zu kontrollieren

Zuckerrüben versorgen uns mit Nährstoffen wie Vitamin A, B-Komplex und Folsäure.

Wenn wir es mit anderen Zutaten wie Erdbeeren kombinieren, Brombeeren, Orangen- und Haferkleie erhalten einen idealen Cholesterin-Kontrollshake.

Zutaten

  • 1 Rübe
  • 6 erdbeeren
  • ¼ Tasse Heidelbeeren (37,5 g)
  • 2 Orangensaft
  • 1 EL Haferkleie (10 g)
  • ½ Glas Wasser (100 ml)

Vorbereitung

  • In einem Mixer alle Zutaten hinzufügen und glatt rühren.
  • Verbrauchen Sie tägliches Fasten.

2. Apfel, Spinat und Petersilie zur Kontrolle Ihres Cholesterins.

Sowohl Spinat als auch Petersilie sind nährstoffhaltige Gemüsesorten, die den Cholesterinspiegel kontrollieren..

Weil sie es sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und ungesättigten Fetten sind eine gute Alternative, um die Ernährung zu ergänzen und jedes Risiko zu vermeiden.

Zutaten

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse Spinatblätter (30 g)
  • ½ Tasse Petersilie (15 g)
  • Eis (nach Geschmack)

Vorbereitung

  • Die Zutaten in einem Mixer verquirlen.
  • Sie können diesen Saft jeden Tag ohne Risiko trinken..

3. Zitrone, Knoblauch und Grünkohl, um Ihr Cholesterin zu kontrollieren.

Kohl, auch Kohl genannt, ist die Lösung zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels..

Die Menge an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen beeinflusst direkt die kardiovaskuläre Gesundheit..

Was den Geschmack betrifft, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, da Zitrone ihn weniger stark macht.

Zutaten

  • 2 Knoblauchzehen
  • ¼ kleiner Kohl
  • 3 Zitronensaft
  • ½ Tasse Wasser (125 ml)

Vorbereitung

  • Knoblauchzehen zerdrücken.
  • Fügen Sie das hinzu Kohl zuvor gewaschen und gehackt, Zitronensaft und Wasser.
  • Mischen Sie alles für ein paar Sekunden und trinken Sie die Mischung. Sie können eine halbe Tasse pro Tag einnehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken..
  • Dieses Getränk sollte nicht für längere Zeit konsumiert werden. der Zeit, weil es die Schilddrüse schwächen kann.

4. Chayote, Sellerie und Ananas zur Kontrolle Ihres Cholesterins

Der Chayote (Sechium edule) gehört zur Kürbisfamilie und ist ein beliebtes Gemüse in der mexikanischen Küche.

Es ist ein Essen reich an Ballaststoffe, Vitamin C und Antioxidantien, die zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Sellerie ist ein wasserreiches Gemüse, das dazu beiträgt, die Arterien sauber zu halten. Ananas verleiht nicht nur Geschmack, sondern ergänzt den Beitrag von Vitamin C und Antioxidantien..

Zutaten

  • Ein Stück Chayote
  • 1 Scheibe Ananas
  • 2 Selleriestangen

Vorbereitung

  • Alle Zutaten gut verrühren.
  • Nehmen Sie einmal täglich Fasten, um die Ergebnisse zu verbessern..

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Behalten Sie Ihr Cholesterin im Auge

Es ist wichtig, dass Personen, bei denen Veränderungen des Cholesterinspiegels diagnostiziert wurden, regelmäßig ärztlich untersucht werden..

Die Häufigkeit hängt direkt vom Cholesterinspiegel im Blut und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ab..

Neben der Einnahme dieser Shakes ist es wichtig, die vom Facharzt verordnete medizinische Behandlung nicht abzubrechen..

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