4 Techniken zur Bekämpfung der Angst

Es ist eines der größten Übel des 21. Jahrhunderts und eine der häufigsten Ursachen für Konsultationen zu Diwanen von Therapeuten. Und das moderne Leben erschwert es zunehmend, Angstzuständen entgegenzuwirken. Übrigens, Es gibt kein Wundermittel, um es über Nacht zu bekämpfen.

Es gibt jedoch verschiedene Techniken, mit denen Sie diese nach und nach steuern und reduzieren können..

Der erste Schritt bei der Bekämpfung von Angstzuständen und bei der Überwindung von Angstzuständen besteht darin, ihre Ursachen zu kennen und zu behandeln..

Was ist Angst??

Ohne zu einer sehr technischen Definition überzugehen, müssen wir das sagen Angst ist ein Zustand der Angst das kann jederzeit im Leben auftreten.

Wenn jemand Angst hat, erwartet er, dass etwas (Schlimmes) passiert, und er erwartet oder ist ständig wachsam..

Nichts, was Sie tun, scheint Ihre Tachykardie, Ihr Schwitzen oder Ihre Schlaflosigkeit zu lindern. Darüber hinaus ist es für sie sehr schwierig zu erklären, was passiert, obwohl sie die Fähigkeit haben, diese Überaktivierung zu erkennen oder zu wissen, zu welcher Zeit oder in welcher Situation Angst aufzutreten begann..

Laut Psychologen gibt es verschiedene Arten von Angstzuständen. Die beiden häufigsten sind jedoch:

Merkmale der Angst

Es erscheint in sehr jungen Jahren (Kindheit oder Jugend) und führt zu Temperament oder Persönlichkeit.

Grundsätzlich reagiert ein ängstlicher Mensch ohne nachzudenken, es kostet ihn zu entspannen und erhöht sich leicht. Ich weiß nicht, wie ich ohne Angst leben soll, seit langem ist diese sensation ein toller begleiter.

Angstzustand

Es entsteht aus einer bestimmten Tatsache oder einem bestimmten Ereignis in einer Person, die noch nie zuvor nervös war (oder auch nicht, um dies als Problem zu betrachten).

Experten weisen darauf hin, dass Angst entsteht, weil angeblich keine anderen psychologischen Hilfsmittel zur Lösung des Problems zur Verfügung stehen..

Wir könnten dann sagen, dass es eine außergewöhnliche Antwort und keine Regel ist.

Beide Arten von Angst können bei derselben Person vorliegen. Wie? Wenn man "von Natur aus" Angst hat, aber um bestimmte Dinge, die passieren, erhöht sich dieses Gefühl, indem verhindert wird, dass sie kontrolliert werden.

Wie man Angstzustände reduziert (ohne Anxiolytika)?

Es gibt nicht wenige Menschen, die ihre Angstzustände auf natürliche Weise behandeln möchten, das heißt, ohne vom Psychiater verschriebene Medikamente zu verwenden, die süchtig machen (und die immer häufiger verschrieben werden)..

Die gute Nachricht ist, dass es interessantere Techniken gibt als diejenigen, die in Absprache mit einem Psychologen empfohlen werden und die einen Versuch wert sind..

Verpasse es nicht!

Verstehe den Mechanismus

Angst wird kontrolliert, wenn wir es wissen. Das muss man als erstes wissen es geht um eine unbewusste Reaktion, um das zu überleben, was der Verstand für gefährlich hält.

Körperreaktionen werden auch vom Gehirn „ausgelöst“, um die bevorstehende Situation erfolgreich zu bewältigen..

Wenn wir logisch und rational denken, können wir die Angst allmählich bekämpfen..

Auf diese Weise werden wir nicht nur mit diesem Problem konfrontiert, sondern auch die Bedeutung dessen, was um uns herum passiert, verlieren. Wenn wir Angst haben, ängstlich zu sein, wird dieser Zustand schlimmer!

Auch das Erkennen, wann Symptome auftreten, ist von großem Nutzen..

Drück dich nicht

Eine der wichtigsten Eigenschaften von Angst ist, dass wir ständig vorschnell handeln.

Eine ängstliche Person kann nicht länger als ein paar Sekunden stehen oder stehen bleiben.. Möglicherweise möchten Sie auch viele Aufgaben gleichzeitig ausführen..

Das Vorbereiten des Abendessens, das Versenden von Nachrichten an Freunde, ein Blick auf die Pflichten der Kinder und das Waschen von Kleidung sind nur einige Beispiele..

Im Büro sind die Anzahl der Fenster, die sich auf dem Computer öffnen, die Hunderte von Kalenderaktivitäten (gleichzeitig) und die Annahme verschiedener Aufgaben ein weiteres Zeichen von Besorgnis.

Wenn Sie diese konstante Trampelbewegung verringern, wird das Gehirn darauf hingewiesen, dass es eine Pause einlegen soll.

Langsamer gehen, Prioritäten setzen, 5 Minuten Pause einlegen, etwas Schlaf beim Mittagessen bekommen und nicht mit Verpflichtungen überlastet werden, hilft wiederum dabei, Stress abzubauen..

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Atme, um die Angst zu bekämpfen

Wann es empfohlen wird, zu „atmen“, ist nicht gut verstanden, da wir davon ausgehen, dass es sich um eine unbewusste oder mechanische Aktivität handelt..

Wir sprechen jedoch von einer Art der Atmung, die uns mehr Vorteile bietet als die Aufnahme von Sauerstoff in unseren Körper..

Atme langsam und tief ein dient dazu Entspanne dich und übernimm die Kontrolle über jede Situation.

Wenn wir Angst haben, ist das Beste, was wir in diesem Moment tun können, unsere Augen zu schließen und so langsam wie möglich zu atmen, nur daran denkend, wie sich die Lungen mit Luft füllen..

Es wird Ihren Geist ausbalancieren und Energie zurückgewinnen, um Ihre Aufgaben zu erledigen..

Meditation kann auch helfen. Es ist eine tausendjährige Praxis, die uns beruhigt und Wunder für diejenigen bewirkt, die in großen Städten leben..

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Meditieren ist mehr als im Lotussitz zu sitzen und die Augen zu schließen. Es ist ein Weg, spirituelles Wachstum zu erreichen und bessere Menschen zu werden. 30 bis 40 Minuten am Tag sollen ausreichen, um Stress und Angst abzubauen..

Als ob es wenig wäre, gibt es einige Entspannungsübungen, die für die ängstlichen geeignet sind. Jede Technik, die Sie wählen oder erlernen, ist für Sie von Vorteil..

Ändern Sie die Perspektive der Probleme, um die Angst zu bekämpfen

Wenn Sie eine Angst-Episode haben, können Sie möglicherweise (noch) nicht analysieren, was mit Ihnen passiert. Eine der besten Strategien zur Bekämpfung von Angstzuständen besteht darin, den Blickwinkel oder die Sichtweise des Verursachers zu ändern..

Das heißt, anstatt von Gefühlen oder Reaktionen mitgerissen zu werden, wir müssen Halten Sie inne und analysieren Sie das Ereignis unter einem rationaleren Gesichtspunkt.

Sie könnten zum Beispiel denken, dass dies ein Problem ist, das nichts mit Ihnen zu tun hat. Auf diese Weise haben Sie eine objektivere Meinung. Und Sie werden feststellen, dass Sie keine Angst haben müssen!