Jacob O’Brien
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Das Frühstück war schon immer die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es dem Körper die Energie liefert, die er zum Aufwachen benötigt. Nun sieh mal, Wussten Sie, dass Sie ein Gewichtsverlust-Frühstück zubereiten können?? In der Tat, abhängig von den Lebensmitteln, die es machen, kann das Frühstück ein Schlüsselelement in der Gewichtsabnahme werden..
Wenn es um ausgewogene Ernährung und Gewichtsreduktion geht, ist die erste Nahrung, die wir nach einer längeren Fastenzeit zu uns nehmen, entscheidend. Auf diese Weise können wir den Rest des Tages richtig mit unserem Essen umgehen..
Es sollte zwischen 25 und 30% der Kalorien enthalten, die im Laufe des Tages verbrannt werden.. Dies bedeutet, dass ein ausgewogenes Frühstück zwischen 400 und 500 Kalorien aus den 2000 Kalorien enthalten muss, die wir über den Tag verteilt zu uns nehmen sollten..
Eine Studie von Wissenschaftlern der Universität von Missouri in den Vereinigten Staaten fand das heraus Das Frühstück steigert den mit dem Appetit verbundenen Ghrelinhormon- und Hirnchemikaliengehalt, Das gibt uns das Gefühl der Sättigung, das die richtige Sättigung des Hungers und die Reduzierung von Wünschen ermöglicht.
Ein ausgewogenes Frühstück kann der Schlüssel zum Erreichen des Idealgewichts sein. Es sollte mit den notwendigen Nährstoffen beladen und in den richtigen Portionen präsentiert werden..
Lebensmittel zum Frühstück für Weight Loss enthalten
Ein gutes Gewichtsverlust-Frühstück sollte beinhalten:
- Zwischen 10 und 15 Gramm Fett
- 25 g Faser
- 13 bis 20 Gramm Protein
Die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und bestimmten Kohlenhydraten wird empfohlen.. Basierend auf diesem Prinzip empfehlen wir 5 essentielle Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Sie zufrieden zu stellen..
Verpassen Sie hier keine Frühstücksoptionen mehr: Das beste Anti-Fett-Frühstück
1. Hafer
Das Essen von Hafer in den frühen Morgenstunden ist eine ausgezeichnete Wahl für die Körperpflege bei ausgewogener Ernährung..
Es ist ein kalorienarmes Getreide. Sein Verbrauch wird durch seine große Menge von ausgeglichen B-Vitamine, Mineralien und ungesättigte Fette in der Lage, eine wichtige Menge an Energie in den Körper zu bringen. Dies kompensiert die körperliche und geistige Anstrengung, die während des Tages auftritt..
Es hat eine Proteinzusammensetzung von 25%, die ein wesentliches Element für die Bildung von Muskelmasse ist. Es enthält auch eine Faser namens Beta-Glucan, die den Cholesterinspiegel senkt und das Hungergefühl stillt..
Hinzu kommt die Tatsache, dass steuert den Blutzuckerspiegel. Ebenso, Es wirkt als Reinigungsnahrung, um die im Darm enthaltenen Giftstoffe auszuspülen und Fett aus den Arterien zu entfernen..
2. Ei
Das Ei ist ein vielseitiges Lebensmittel. Seine Zusammensetzung (voller Vitamine, Mineralien und Proteine) ermöglicht es Ihnen, ein hohes Maß an Energie im Körper zu halten, während Sie den Appetit während des Tages regulieren und das Hungergefühl reduzieren..
Es ist auch wichtig, wenn Sie sich ausgewogen ernähren.. Tatsächlich hilft es dem Körper, die Muskelmasse beim Abnehmen aufrechtzuerhalten..
Diese Mahlzeit Enthält einen Nährstoff namens Cholin, der die Gehirnaktivität stimuliert und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert.. Eine Studie der Universität von Ostfinnland hat es als eines der Lebensmittel katalogisiert, die das Gedächtnis unterstützen und Alzheimer verhindern..
Ergänzen Sie diese Informationen mit folgendem Artikel: So frühstücken Sie gesund?
3. Kaffee
Es kann viele Vorteile für unsere Gehirnfunktion bringen, wenn es in den frühen Morgenstunden verzehrt wird.. Das Wichtigste am Kaffee ist, dass er das Gedächtnis, die Stimmung und die Aufmerksamkeit verbessert..
Außerdem enthält es viel Koffein. Es ist also eine Schlüsselkomponente, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, weil stimuliert Funktionen des Nervensystems, mit denen Sie Fettgewebe beseitigen können.
4. Grüner Tee
Es ist ein kalorienarmes Getränk, Das macht es ideal zum Frühstück. Speziell für sein Antioxidans Epigallocatechingallat-Verbindung, die das Herz schützt, beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht die Fettverbrennung.
Ein Experiment, das 2013 von einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern durchgeführt und über das Journal veröffentlicht wurde European Journal of Nutrition, hat festgestellt, dass Menschen, die mindestens 2 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, ein geringeres Körpergewicht und eine geringere Taille haben.
5. Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte sind antioxidative Lebensmittel, die Enthält Mineralien, Vitamine, gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sind daher in der Lage, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren und dem Einzelnen Energie zuzuführen..
Hinzu kommt der Vorteil des Sättigungsgefühls. Das heißt, der Hunger wird vollständig gestillt. Dieses Essen ist jedoch in der Lage, einen hohen Kaloriengehalt in den Körper zu bringen. Daher wird empfohlen, es mäßig zwischen 15 und 20 Gramm pro Tag zu konsumieren..
Wie wir gesehen haben, haben wir verschiedene Möglichkeiten, die wir in ein Gewichtsverlust-Frühstück einbeziehen können. Erinnere dich daran Der Schlüssel zu diesen Prozessen ist eine ausgewogene Ernährung. Im Zweifelsfall einen Fachmann hinzuziehen.
Befriedigende Speisen zum Frühstück inklusive