5 Lebensmittel, die Sie in Ihr Frühstück einbeziehen sollten, um die Muskeln zu stärken

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, schädliche Fette zu konsumieren oder mehr zu trainieren. Sie müssen noch einen Schritt weiter gehen und bestimmte Lebensmittel auswählen, die Ihre Muskeln stärken können..

Eine Sache, die wir alle kennen, ist die Wenn wir abnehmen, wird unsere Haut etwas schlaff. Wenn wir etwas mehr Muskelmasse bereitstellen könnten, wäre unser Image zweifellos viel stabiler..

Der Schlüssel ist, unser Essen so zu harmonisieren, dass wir es können Erlangen Sie einen stärkeren Muskeltonus, wenn wir abnehmen.

Als nächstes erklären wir, wie dies erreicht werden kann..

1. Hafer hilft uns, die Muskeln zu stärken

Haferflocken gehören zu den vollständigsten Getreidesorten dass wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Es ist energisch und nahrhaft, mit einem hohen biologischen Wert, einschließlich Proteinen, Kohlenhydraten und einer großen Anzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen..

Aus Neugier haben die Deutschen zwei berühmte Refrains über dieses Getreide: „Hafer macht Männer zu Männern aus Eisen“ und "Hafer beschleunigt sie".

Wie man Hafer konsumiert?

• Wählen Sie ganzen Hafer in Flocken zum Frühstück.
• Haferflocken in Wasser oder heißer Milch einweichen und mit Joghurt, Chiasamen, Säften oder Früchten mischen.

2. Spinat, eine Proteinquelle

Laut einer Studie des Karolinska-Instituts in Stockholm (Schweden) hilft uns Spinat, unsere Muskeln zu stärken..

• Dies ist auf die Freisetzung von Calciumionen aus dieser Pflanze in unserem Körper zurückzuführen..
• Wir dürfen das nicht vergessen Calcium ist ein essentieller Elektrolyt für die Muskelkontraktion.
• Spinat ist wiederum reich an Nitraten, einer Verbindung, die die Produktion von Proteinen steigert, die die Muskeln straffen und stärken..

 Entdecken Sie: 8 Elemente, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen

So verzehren Sie Spinat zum Frühstück?

• Es wird immer besser sein, rohen Spinat zu konsumieren. So nutzen wir all diese Enzyme, die normalerweise beim Kochen verloren gehen..
• Zum Beispiel können Sie reichhaltige Salate mit Spinat, Erdbeeren und Walnüssen zubereiten. Nur eine kleine Portion, um ein nahrhaftes und energiegeladenes Frühstück zu genießen.
• Spinatschläge sind auch sehr gesund.

3. Bananen, reich an Kalium

Wir sind sicher, dass Sie viele Sportler gesehen haben, die in ihren Momenten der Ruhe Bananen gegessen haben. Sie geben ihnen nicht nur die Möglichkeit, gleichzeitig Energie zurückzugewinnen, sondern sie kümmern sich auch um die Stärkung ihrer Muskeln..

• Bananen enthalten Kalium, ein Mineral, das zur Übertragung und Erzeugung von Muskel-Nerven-Impulsen benötigt wird..
• Das dürfen wir nicht vergessen Bananen enthalten Magnesium, Folsäure und Ballaststoffe. Helfen Sie uns, für Immunprozesse und die Bildung roter Blutkörperchen zu sorgen.

Wie man Bananen zum Frühstück konsumiert?

Wenn Sie sich gut fühlen, denken Sie nicht zweimal oder dreimal pro Woche darüber nach. Eine sensationelle Art, es in Ihr Frühstück aufzunehmen, besteht darin, eine Banane in Stücke zu schneiden und etwas Honig und Zimt darauf zu geben. Lecker!

4. Weißer Tee und seine thermogene Wirkung

Weißer Tee hat eine starke thermogene Wirkung. bereitgestellt durch einen Wirkstoff: Epigallocatechingallat (EGCG).

• Dieses natürliche, mit Antioxidantien gefüllte Getränk ermöglicht uns nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern hilft uns auch, unsere Muskeln zu stärken..
• Die hohe Konzentration an Polyphenolen ist höher als die von grünem Tee. Obwohl etwas teurer, ist es zweifellos viel gesünder..
• Eine weitere Tatsache, die wir berücksichtigen müssen, ist die folgende weißer tee ist weicher und weniger verarbeitet als andere. Es ist besser assimiliert, verdauungsfördernd und hilft Ihnen, mehr Muskeltonus zu bekommen.

So verzehren Sie weißen Tee zum Frühstück?

• Trinken Sie jeden Morgen eine Tasse zum Frühstück. Fügen Sie keinen Zucker hinzu: nur einen Teelöffel Honig.

5. Trockenfrüchte: Walnüsse, Mandeln, Pistazien…

Bei richtiger Ernährung mit Gleichgewicht und Mäßigung sorgen Nüsse nicht nur für eine gute Gesundheit, sondern stärken auch Ihre Muskeln..

• Die Trockenfrüchte sind Verbündete unseres Herzens, kümmern sich um unser Gehirn und helfen uns sogar, Stress zu bekämpfen.
• Sie alle sind ausgezeichnete Eiweißquellen, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Sättigungsgefühl fördern und uns so daran hindern, zwischen den Mahlzeiten zu essen..

Siehe auch: 3 wirksame Mittel zur Behandlung von Muskelkater

So verzehren Sie getrocknete Früchte zum Frühstück?

• Nüsse zu Früchten hinzufügen (Kiwis, Erdbeeren, Bananen ...).
• Sie können einige Mandeln mit etwas Honig kombinieren.
• Getrocknete Früchte passen gut zu Joghurt.
• Sie können Pistazien auch den ganzen Morgen über verzehren. So können Sie den Hunger stillen und den Stress lindern..

Abschließend ist, wie Sie bereits wissen, der Schlüssel zu jedem guten Frühstück die Ausgewogenheit und die richtige Auswahl der Nährstoffe. Daher zusätzlich zu den hier beschriebenen Lebensmitteln, vergiss das nicht Dazu gehören etwas Eiweiß und Ballaststoffe.

Die Stärkung der Muskeln ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, es ist auch notwendig, im Alltag an Ton und Ausdauer zu gewinnen..

Es lohnt sich!