Joseph Barber
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Zuhören, um über Protein zu sprechen, ist völlig normal, besonders wenn eine Person es gewohnt ist, ins Fitnessstudio zu gehen, wo empfehlen ihren Verzehr zur Förderung des Muskelaufbaus. Also werden wir heute über 5 proteinreiche Lebensmittel sprechen.
Um sie in unsere Ernährung aufzunehmen, empfehlen wir oft, Lebensmittel wie rotes Fleisch zu essen..
Was sind Proteine??
Um ein wenig mehr über das Thema zu verstehen, ist es notwendig zu wissen, was Proteine sind und welche Funktion sie im Körper haben..
Es geht um eine Reihe von Molekülen, die von Aminosäuren gebildet werden, die sich dank der Peptidbindungen verbinden.
Darüber hinaus enthält jedes Protein Mineralien wie:
- Stickstoff
- Sauerstoff
- Kohlenstoff
- Wasserstoff
- Phosphor (in den meisten Proteinen, aber nicht in allen Proteinen enthalten)
Ihre Anwesenheit im Organismus erklärt ihre Wichtigkeit, weil jedes ist in die meisten Zellen eingetaucht.
Deshalb sind sie aktiv an biologischen Prozessen beteiligt..
Funktion
Durch die Teilnahme an den meisten Aktivitäten des Körpers, Sie spielen eine Schlüsselrolle für das Wachstum vom selben.
Sie helfen auch beim Transport von Sauerstoff durch die Blutbahn..
Sie sind wesentliche Bestandteile von Enzymen, einigen Hormonen und sogar Antikörpern, die den Körper gegen jegliche Fremdstoffe verteidigen sollen..
Lebensmittel und Eiweiß
Basierend auf dem oben Gesagten müssen diese starken Nährstoffe häufig eingenommen werden..
Daher ist Essen die Hauptmethode. Dafür, Es wird empfohlen, sich ausgewogen und rundum gesund zu ernähren..
Daher ist es notwendig, die proteinreichen Lebensmittel zu kennen, um ihren Verzehr zu steigern. Nachfolgend zeigen wir die am meisten empfohlenen.
1. Brunnenkresse
Es ist eines der häufigsten Gemüsesorten der Welt. Sein Anbau ist in Asien und Europa häufig.
Es wird jetzt auf anderen Kontinenten vermarktet und angebaut, und das macht es zu einem sehr einfache Möglichkeit, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Sein Gehalt beträgt 1,6 g Protein pro 10 g.
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2. Ölsaaten
Viele Menschen betrachten Ölsaaten oft als köstliches Lebensmittel und zeichnen sich glücklicherweise nicht nur durch ihren Geschmack aus.
Diese Art von Lebensmittel bringt Eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper.
Zweifellos ist ein Großteil davon auf Proteine zurückzuführen, die in einem bestimmten Prozentsatz in jedem Protein vorhanden sind..
Jede Ölsaat enthält unterschiedliche Mengen, Im Durchschnitt liegt der Gehalt jedoch bei 17 Gramm pro 100 Gramm. Unter anderem wird empfohlen, zu konsumieren:
- Cashews
- Mandeln
- Pistazien
- Erdnüsse
Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, Für maximalen Nutzen ist es gut, sie roh zu verbrauchen..
3. Artischocke
Dieses Gemüse ist nicht nur für seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften, sondern auch für seinen Eiweißreichtum bekannt..
Es zeichnet sich durch seine Verdauungsvorteile aus und begünstigt darüber hinaus die Gewichtsabnahme. und es ist befriedigend. Es bringt uns auch rund 3,3 Gramm Protein pro 100 Gramm essbare Portion..
Zusammenfassend ist es eine der besten Alternativen, um in die Ernährung aufzunehmen..
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4. Brokkoli
Es ist an der Zeit, unsere Vorurteile hinsichtlich des Brokkoligeschmacks abzubauen. Diejenigen, denen beigebracht wird, dieses Gemüse zu essen, haben kein Problem mit ihrem Verzehr..
Die Idee ist, dieses Denken von Menschen zu befreien, die gelernt haben, richtig zu essen, aber mit wenig Sympathie für dieses Essen..
Das beste Argument, um dies zu erreichen, ist die Enthüllung der riesige Menge an Protein, das enthält.
Ungefähr 11,1 Gramm pro 100 Gramm dieses Gemüses. Viele statten es oft mit Portionen rotem Fleisch aus.
5. Fisch
Konnte nicht von dieser Liste eines der beliebtesten und gesündesten Lebensmittel der Welt ausgeschlossen werden.
Fisch bringt nicht nur Omega-3-Fettsäuren, enthält auch erhebliche Mengen an Protein.
Es wird geschätzt, dass wir mit einer Portion von ungefähr 85 Gramm 27 Gramm Protein erhalten..
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