5 Vorteile des täglichen Surfens

  • David Cobb
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Die meisten Menschen sind sich dessen bewusst Übung ist eine der besten Gewohnheiten für die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts. und ein straffer Körper. Heute werden wir über 5 Vorteile des täglichen Dielens sprechen.

Auf diese Weise aktivieren wir den Stoffwechsel, erhöhen den Kalorienverbrauch und tonen, als ob er gering wäre, Körperregionen, die unsere besten körperlichen Anziehungskräfte hervorheben..

Trotz alledem werden nur sehr wenige Menschen ermutigt, es kontinuierlich zu üben, um seine Vorteile zu erzielen..

Zeitmangel, Müdigkeit nach der Arbeit oder Schwierigkeiten, ins Fitnessstudio zu gehen, sind einige der Gründe, warum dies nicht der Fall ist.

Wenn wir an diejenigen denken, die alle möglichen Entschuldigungen für das Nicht-Trainieren haben, möchten wir heute die Vorteile einer einfachen Aktivität teilen, die zu Hause durchgeführt werden kann..

Dies ist eine Übung, bekannt als Eine Diele, die die meisten Muskeln des Körpers beansprucht.

Das einzige, was benötigt wird, ist eine Stützmatte und natürlich viel Willenskraft!

Aufmuntern!

Was sind die Vorteile von Plank?

Plank kann Ihrem Körper viele Vorteile bieten, solange Sie ein paar Minuten am Tag damit verbringen. Sie sollten wissen, dass dies keine einfache Übung ist erfordert viel ausdauer und konzentration

Die Hauptvorteile sind:

1. Bessere Muskeldefinition

Planke bezieht verschiedene Muskelgruppen mit ein, wie Querabdominis, Rectus abdominis, schräge und Gesäßmuskulatur.

Dies ist für alle sehr wichtig, wenn wir bedenken, dass jeder Zweck erfüllt ist und unserem Körper zugute kommt..

  • Abdominal Transverse: Erhöht den Bauchdruck, um mehr Gewicht zu heben und hilft, den Bauch zu glätten.
  • Bauch-Rektum: Verbessert die Leistung bei Sportarten, die Springen erfordern.
  • Schrägen: sind diejenigen, die für die seitliche Beugung und Drehbewegung in der Taille zuständig sind..
  • Gesäß: Sie stützen den unteren Rücken und machen ihn durch ihre Stärkung viel attraktiver..

2. Verhindert Verletzungen

Damit der Körper auf allen Ebenen Bewegungen ausführen kann, müssen Muskeln und Gelenke gestärkt werden..

Plank ist eine wirksame Aktivität, um Muskelmasse aufzubauen und Schmerzen zu lindern. nach anspruchsvollen sportlichen oder körperlichen Aktivitäten.

3. Kann überall geübt werden

Um diese Übung zu machen, das einzige was benötigt wird ist ein platz mit genug platz den Körper zu verlängern.

Daher ist es eine zugängliche Routine, zum Beispiel während einer Reise oder nach dem Aufenthalt in Innenräumen.

4. Verbessert die Körperhaltung

Dank starker Gelenke und Muskeln können Sie auch die Körperhaltung verbessern. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, Ihr Körper wird größer und viel größer aussehen.

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Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, stärken und helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren.

5. Verbessert das Gleichgewicht

Einer der wichtigsten Aspekte von Planken ist das Es erfordert viel Konzentration, Gleichgewicht und Koordination.

Wenn es wenig körperliche Ausdauer gibt, wird es sehr schwierig sein, ein Gleichgewicht zu finden. Durch ständiges Üben ist es jedoch möglich, sich nach und nach zu verbessern.

Wie man richtig plank?

Um richtig zu planken, müssen Sie die folgenden Aspekte berücksichtigen:

  • Füße: Werden eine der Körperstützen sein, so dass sie das Gleichgewicht halten müssen.
  • Beine: Bleiben gerade und zusammen. Andernfalls wird der Druck auf den rechten Bauchmuskel verringert..
  • Gesäß: Sie sind angespannt und können bis zum Ende der Aktivität nicht entspannt werden..
  • Unterer Rücken: An dieser Stelle muss man sehr vorsichtig sein, da es fest und aufrecht bleiben soll. Schlechte Körperhaltung kann zu Verletzungen führen..
  • Bauch: Während aller Aktivitäten sollte der Bauch zusammengezogen bleiben, um den Druck zu spüren.
  • Ellenbogen: Sie sollten sich direkt unter den Schultern befinden und eine gerade Linie bilden..

Anfänger-Rat

Damit das Brett die Körpermuskulatur beeinflusst Behalten Sie diese Position für einige Sekunden oder Minuten bei.

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Da es zunächst nicht einfach ist, können Sie mit 10 oder 15 Sekunden pro Satz beginnen..

Daher kann diese Zeit nach dem Erlernen der Übung um bis zu zwei Minuten pro Satz von 5 Wiederholungen verlängert werden..

Aber Vorsicht! Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie nicht versuchen, mehr Widerstand zu leisten, als Ihr Körper kann..

Steigern Sie Ihre Ausdauer allmählich ohne Schmerzen oder andere körperliche Beschwerden.

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