5 gesunde Frühstücke, um Ihren Tag mit Energie zu beginnen

  • Thomas Davis
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Der tägliche Verzehr eines gesunden Frühstücks ist eine der Gewohnheiten, die uns dabei helfen, unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. Obwohl wir manchmal nicht erkennen, Diese erste Mahlzeit des Tages ist eine der wichtigsten.

Die Nährstoffe, die in den frühen Morgenstunden des Tages aufgenommen werden, helfen dabei, den Energiekörper wieder aufzuladen, um eine Vielzahl von Aufgaben auf der Reise zu erledigen..

Darüber hinaus, sind der Schlüssel zur Steigerung des Stoffwechsels, Was ist entscheidend, um das Körpergewicht stabil und gesund zu halten.

Das Problem ist das Nicht jeder trifft bei der Zubereitung eine gute Wahl, oder beschließen, es aus Zeitgründen durch einen einfachen Kaffee mit Keksen zu ersetzen.

Aus diesem Grund möchten wir diesen Artikel fünf interessanten Ideen für die tägliche Zubereitung eines gesunden und abwechslungsreichen Frühstücks widmen..

Gesundes und nahrhaftes Frühstück

1. Frühstück Licht

Wenn Sie Kalorien sparen möchten, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Anstatt die frühen Stunden des Tages hungrig zu verbringen, wählen Sie diese befriedigende Option mit 200 Kalorien..

Zutaten

  • Eine Tasse Tee nach Wahl
  • Ein natürliches Sandwich mit Vollkornbrot, Salat, Tomaten und Frischkäse

2. Frühstück gegen Stress

Hast du einen harten Arbeitstag vor dir? Denken Sie, dass Stress Sie übernehmen wird? Also entscheiden Sie sich für dieses köstliche 225-Kalorien-Energiefrühstück mit Anti-Stress-Eigenschaften.

Seine Inhaltsstoffe liefern Nährstoffe, die das Gleichgewicht der Wohlfühlhormone fördern und es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten..

Zutaten

  • Eine Tasse grüner Tee
  • Eine gehackte Birne
  • Eine Schüssel Vollkornprodukte mit Haferflocken

3. Frühstück, um eine gute geistige Leistung zu erzielen


Wenn Ihre täglichen Aktivitäten ein hohes Maß an Konzentration und geistiger Leistungsfähigkeit erfordern, zögern Sie nicht, dieses Frühstück voller essentieller Nährstoffe zuzubereiten..

Enthält mehr Kalorien als frühere Optionen (ca. 470), ist aber ein Eine gute Alternative, um morgendliche Müdigkeit und mentale Blockaden zu lindern.

Zutaten

  • Ein Glas Magermilch
  • Eine Schüssel Haferflocken mit Ölsaaten
  • Ein Apfel oder eine Banane

4. Frühstück für die Gesundheit des Herzens

Sind Ihre Cholesterinwerte hoch? Haben Sie Blutdruckprobleme? Wenn Sie aus irgendeinem Grund an Herz-Kreislauf-Problemen leiden, bereiten Sie dieses köstliche Frühstück zu, um Ihr Herz zu pflegen..

Sein hoher Ballaststoffgehalt sowie seine antioxidativen Verbindungen, fördern den Fetthaushalt in den Arterien und stärken den Herzmuskel.

Zutaten

  • Eine Tasse grüner Tee
  • Eine Scheibe Schwarzbrot mit natürlichem Thunfisch
  • Eine Handvoll Nüsse
  • Eine gehackte Kiwi

5. Frühstück für Sportler

Wenn Sie ein Athlet sind oder sportliche Aktivitäten ausüben, sollten Sie ein schnell einziehendes Zuckerfrühstück zubereiten, um Ihr Energieniveau zu steigern..

Eine gute Portion Kohlenhydrate mit Proteinen und Antioxidantien verbessert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. bei diesen Aktivitäten.

Zutaten

  • Ein Glas Orangensaft
  • Eine Scheibe hochwertiges Schwarzbrot mit Schinken
  • Eine Handvoll Walnüsse mit einem Teelöffel Honig

Warum nicht das Frühstück auslassen??

Viele Leute überspringen das Frühstück, weil sie denken, dass sie Gewicht verlieren können. Diese Kalorien zu "sparen" scheint eine einfache Methode zu sein, um Pfunde zu verlieren.

Weit davon entfernt, diesen Effekt hervorzurufen, Wenn Sie nicht richtig frühstücken, kann dies zu Übergewicht führen. Wenn Sie nicht genug Energie bekommen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Fettansammlung im Körper steigt.

Andererseits nimmt in späteren Stunden die Angst vor dem Essen zu, was dazu führt, dass mehr Kalorien aufgenommen werden als fällig.

Andere Auswirkungen, wenn Sie nicht frühstücken, sind:

  • Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten
  • Fühlen Sie sich müde oder schläfrig
  • Stress, Angst oder emotionale Ungleichgewichte
  • Reduzierung der Muskelmasse
  • Schwächung des Immunsystems
  • Verdauungsprobleme
  • Mangelernährung

Was Sie tun können, wenn Sie wenig Zeit zum Frühstück haben?

Um ein gesundes, vollständiges und ausgewogenes Frühstück zu genießen, muss nicht immer viel Zeit investiert werden. Mach einfach ein paar einfache Tricks:

  • 15 oder 20 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen. So können Sie diese Zeit in die Zubereitung des Frühstücks investieren..
  • Planen Sie jede Woche ein Frühstück. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen werden, können Sie alle Zutaten im Voraus zubereiten..
  • Bereite einen Smoothie zu. Diese schnellen Getränke können Zutaten für ein reichhaltiges und leichtes Frühstück kombinieren..

Bist du aufgeregt, dieses köstliche Frühstück zu probieren? Versuchen Sie, diese schnellen Optionen vorzubereiten und festzustellen, wie gut Ihre Gesundheit ist..

Wie frühstücke ich gesund?



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