5 Tipps zur Linderung von geschwollenen Knöcheln

Die Behandlung von Knöchelschwellungen hängt von Ihrer Ursache ab. Wenn die Verletzungen die Bänder beeinträchtigen oder Bewegungsstörungen vorliegen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.. Wenn es sich hingegen um eine leichte Verletzung handelt oder die Ursache für Flüssigkeitsretention ist, wenden Sie einfach einen Rat an, um geschwollene Knöchel zu Hause zu lindern..

Dieses Symptom betrifft häufig ältere und schwangere Frauen. Aber auch tritt häufig bei Sportlern oder Menschen auf, deren Arbeit körperliche Anstrengung erfordert. Darüber hinaus kann es zu Durchblutungsstörungen, Verletzungen und Infektionen führen, es ist fast immer mild und kann mit der Grundversorgung behandelt werden. Schreiben Sie alles auf!

5 Tipps zur Linderung von geschwollenen Knöcheln

Vor dem Anwenden von Empfehlungen zur Behebung des Problems, Es ist wichtig zu bestimmen, wie schwer das Symptom ist. Wenn es sich um eine pünktliche Schwellung handelt, wie sie beispielsweise bei gleicher Körperhaltung oder Flüssigkeitsansammlung auftritt, kann ein gewisses Maß an Bewegung und Vorsicht ausreichend sein..

Wenn das Symptom jedoch anhält oder mit Schmerzen, Blutergüssen und Gehbehinderungen einhergeht, ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen, um die am besten geeignete Behandlung zu finden. Der Arzt kann die Art der Verletzung durch eine körperliche Untersuchung oder Tests wie eine Knöchelradiographie bestimmen. Siehe einige Ratschläge zur Linderung von Schwellungen.

1. Heben Sie die Beine an

Eine der Übungen zur Linderung geschwollener Knöchel besteht darin, die Beine über das Herz zu heben. Diese Bewegung erleichtert die Durchblutung. von den unteren Extremitäten bis zum Herzen, das hilft, Entzündungen zu reduzieren. Es erzeugt auch ein schnelles Gefühl der Erleichterung bei Schmerzen oder Taubheit..

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage wie ein Bett oder eine Yogamatte und heben Sie die Beine zur Decke..
• Lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten lang hoch und ruhen Sie sich aus.

Weitere Informationen: Geschwollene Knöchel: 5 Gesundheitsprobleme

2. Mäßige Bewegung

Moderate Bewegung hat therapeutische Auswirkungen auf Verletzungen, die Entzündungen in den Knöcheln hervorrufen. In der Tat, Es ist eine der besten Gewohnheiten, die Blutzirkulation wieder zu aktivieren und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern.. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) rät zu 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche.

Wie geht das??

• Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten bezüglich Übungen, die Ihrer Rehabilitation helfen..
• Vermeiden Sie Routinen mit hoher Intensität, bis die Beschwerden vollständig beseitigt sind.
• Entscheiden Sie sich auch für moderate Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Dehnen mit einem Gummiband.

3. Ruhen Sie sich aus, um geschwollene Knöchel zu lindern

Auch wenn mäßige Bewegung hilft, Schwellungen zu lindern, Es ist auch gut, ein paar Tage auszuruhen. Ruhe reduziert den Druck, den das Körpergewicht auf Ihre Knöchel ausübt. Darüber hinaus trägt es zur Muskelentspannung bei und begünstigt die Erholung der betroffenen Gewebe..

Wie geht das??

• Wenn Sie sich verletzt oder verstaucht haben, ruhen Sie sich 2 oder 3 Tage aus.
• Wenn Sie Schmerzen beim Anlehnen des Fußes verspüren, verwenden Sie Krücken.

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4. Eis auftragen

Das Anbringen von Eispackungen kann bei der Behandlung von Schwellungen sehr hilfreich sein.. Erkältung hat eine therapeutische Wirkung, die Entzündungen lindert.. Selbst die Anwendung durch Massagen beschleunigt die Linderung von Schmerzen, Blutergüssen und Muskelkrämpfen..

Wie geht das??

• Legen Sie mehrere Eiswürfel in einen Beutel oder wickeln Sie sie sogar in ein sauberes Tuch.
• Dann mit sanften Massagen auf die Knöchel auftragen..
• Lassen Sie es arbeiten, bis Sie Ihre schlafende Haut fühlen. Dann ruhen Sie 2 bis 4 Stunden vor dem Wiederholen.
• Verlängern Sie die Behandlung um 3 oder 4 Tage, bis die Schwellung kontrolliert ist.

5. Verwenden Sie einen Verband

Legen Sie einen Verband auf den betroffenen Knöchel kann die beste Ergänzung sein, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Zuvor kann eine Massage mit entzündungshemmenden Salben oder Ölen durchgeführt werden. Im Idealfall sollte der Verkauf zwei oder mehr Tage dauern, je nach Schwere der Schwellung..

Wie geht das??

• Schneiden Sie zuerst einen Hufeisenfüller aus einem Filz.
• Wickeln Sie es dann um die Außenseite des Knöchels..
• Wickeln Sie dann einen elastischen Verband ein, ohne die Stelle zu fest anzuziehen.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Verband sollte den Blutfluss nicht blockieren, da dies die Schwellung verschlimmern kann.

Denken Sie schließlich daran, Ihre Ernährung zu verbessern und eine übermäßige Salzaufnahme zu vermeiden. Letzteres kann die Behandlung erschweren, da es sich auf die Flüssigkeitsretention konzentriert. Ebenso, Verbrauchen Sie viel Wasser und vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen.