5 Ratschläge zur Vermeidung von Krämpfen

  • Henry Lester
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Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen, die leichte bis starke Schmerzen verursachen können und eine Verhärtung der Muskeln. In diesem Artikel geben wir 5 Tipps, um Krämpfe zu vermeiden!

Auch als "Muskelkrämpfe" bezeichnet, obwohl Krämpfe eher mit Athleten oder älteren Menschen zu tun haben, ist die Wahrheit, dass jeder unter ihnen leiden kann..

Warum treten Krämpfe auf??

Diejenigen, die bereits mitten in der Nacht mit schweren Waden-, Fuß- oder Oberschenkelschmerzen aufgewacht sind, wissen, dass es keine schrecklichere Möglichkeit gibt, den Schlaf zu unterbrechen.

In den meisten Fällen sind Nachtkrämpfe nicht gesundheitsschädlich. Sie können und besonders erleichtert werden verhindert durch Dehnung und Veränderung der täglichen Gewohnheiten.

Lesen Sie auch: Was verursacht Krämpfe und was tun, um sie zu behandeln??

Bei regelmäßigen Muskelkrämpfen, die auch tagsüber auftreten, empfehlen wir einen Arztbesuch. Dies zeigt den Grund für die Krämpfe und wie das Problem gelöst werden kann..

Die Ursachen für Krämpfe sind vielfältig, aber die wichtigsten beziehen sich auf:

  • Die Bewegungen (oder deren Fehlen).
  • Unzureichende oder übermäßige Aufnahme bestimmter Nährstoffe.

In Bezug auf Bewegungen können wir die Krämpfe in zwei Gruppen einteilen:

  • Diejenigen, die rückgängig gemacht werden zu viel Bewegung oder Anstrengung (z. B. Athleten, die sich nach körperlicher Aktivität oder intensiver Hausarbeit nicht dehnen).
  • Sie können auch im Gegenteil auftreten: z bleib mehrere Stunden am Tag ruhig (für Büroangestellte oder solche mit sehr sitzenden Gewohnheiten).

In Bezug auf Nährstoffe ist es zum Beispiel wichtig, das zu wissen, Dehydration führt zu diesem Problem. Ebenso kann ein unzureichender Verzehr von Magnesium, Kalzium oder Kalium zu unerwünschten Krämpfen führen..

Beachten Sie jedoch, dass bei Einnahme bestimmter Medikamente wie Diuretika, Antihypertonika und Betablocker Krämpfe auftreten können.

Neben anderen Gründen für Muskelkrämpfe (nächtliche oder tagsüber) können wir einige Krankheiten wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen hervorheben, da in beiden Fällen der Stoffwechsel verändert ist..

Krämpfe verursachen eine Menge Ärger. Die gute Nachricht ist, dass sie vermieden werden können, wenn Sie diesen Rat befolgen.

Wie vermeide ich Krämpfe??

Krampfanfälle können einige Sekunden bis einige Minuten dauern. Zur Erleichterung Wir sollten den betroffenen Muskel reiben, um ihn zu entspannen und zu dehnen.

Wenn Krämpfe in der Wade auftreten, ist das Aufstehen oft sehr effektiv. Das Dehnen im Allgemeinen und das Aufbringen von Eis oder eines Wärmeleitpads sind in diesen Fällen gute Mittel..

Wenn Sie mehr als einmal unter Krämpfen gelitten haben und nicht möchten, dass diese im Schlaf wieder auftreten, beachten Sie die folgenden Tipps, um Krämpfen vorzubeugen:

Effizient hydratieren

Es ist keine Laune, die Mindestmenge von 2 Litern Wasser pro Tag einzuhalten. Mit dieser Menge Der Körper hydratisiert und die Zellen und Organe können nach Belieben arbeiten. Gleiches gilt für Muskeln, Sehnen und Blut..

Um Austrocknung zu vermeiden, können Sie auch andere Flüssigkeiten wie Kräutertees und natürliche Säfte zu sich nehmen..

Bei körperlicher Aktivität an sehr heißen Sommertagen wird empfohlen, die tägliche Wasserdosis auf 3 Liter zu erhöhen..

Sie können auch Lebensmittel mit viel Flüssigkeit essen., wie Tomaten, Gurken und Spinat.

Strecken

Es ist egal, ob wir Sport treiben oder nicht: Es ist immer gut, die Muskeln mindestens einmal am Tag zu dehnen. Auf diese Weise können wir Nachtkrämpfe und Muskelschmerzen im Allgemeinen vermeiden..

Wir empfehlen, vor dem Zubettgehen eine Routine einzuhalten und dabei immer die physischen Möglichkeiten der einzelnen Personen zu berücksichtigen.

  • Setzen Sie sich auf das Bett, strecken Sie die Beine und senken Sie den Kofferraum. Ziel ist es, die Zehen mit den Händen zu berühren (so nah wie möglich).
  • Eine weitere Übung kann im Stehen ausgeführt werden, indem Sie Ihr rechtes Bein auf das Bett und Ihr linkes Bein gerade stellen. Bringen Sie den Kofferraum zum rechten Fuß. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Übungen machen

Ob ein Spaziergang im Park oder ein Spaziergang mit dem Hund, es kann ausreichen, um Krämpfe zu vermeiden. Radfahren, Joggen oder Yoga können ebenfalls sehr nützliche Aktivitäten sein..

Auf diese Weise werden die Muskeln stärker und beweglicher.. Vergessen Sie nicht, sich nach Beendigung der Übung zu dehnen und die Aktivität so schwierig wie möglich zu gestalten..

Folgen Sie einer guten Diät

Ernährung ist das Fundament der Gesundheit. Wenn Sie also gut essen, ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen geringer..

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium (wie Bananen) und Magnesium (Samen sind eine gute Quelle für diesen Nährstoff) sind, um nächtlichen Krämpfen vorzubeugen..

Sie sollten auch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen: Obst, Gemüse und Nüsse.. Legen Sie raffinierte Mehle, Zucker und frittierte Lebensmittel beiseite.

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Tragen Sie geeignete Schuhe

Oft treten Krämpfe auf, weil wir falsch laufen. Beispielsweise sind Frauen, die viele Stunden auf High Heels verbringen, oder solche, die keine guten Sportschuhe haben, häufig am stärksten von Krämpfen betroffen..

Also versuch es Wähle Schuhe, mit denen du deine Sohle gut stützen kannst und das erfordert keine sehr intensive Wadenbelastung.

Keine Plattformen, schwere Schuhe oder kleine Sohlen. Am besten geschlossen oder zumindest beim Gehen unbewegt.

Achten Sie auch auf die Socken. Wenn sie straff sind, können sie die Blutversorgung blockieren und die Muskeln straffen, wodurch sie anfälliger für Krämpfe werden..

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com

Wissen Sie, wie man mit Krämpfen umgeht?



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