Joseph Barber
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Für viele Menschen, besonders für Frauen, Die Arme sind einer der problematischsten Bereiche des Körpers, da sie nicht nur Fett anhäufen, sondern auch an Festigkeit verlieren und schlaff aussehen.
Das Problem ist größer ab dem 30. Lebensjahr, genau dann, wenn Die Muskelmasse nimmt ab und das Fettgewebe nimmt zu die Schwierigkeiten des Stoffwechsels.
Wenn wir den Elastizitätsverlust der Haut hinzufügen, stoßen wir auf ein ästhetisches Problem, das tatsächlich schwer zu lösen ist..
Die gute Nachricht ist, dass nicht alles verloren ist und mit ein wenig Aufwand, Wir können unsere Arme stärken, um länger straff und straff zu bleiben.
Verpassen Sie nicht diese 5 Top-Tipps, um den gewünschten Look für Ihre Arme zu erzielen..
1. Fett verbrennen
Um das lokalisierte Armfett zu bekämpfen, ist es wichtig, den gesamten Körper zu aktivieren und das Gesamtgewicht zu reduzieren..
Da es nicht möglich ist, an einem bestimmten Punkt Fett zu verbrennen, sollten wir nach Methoden suchen, um Kalorien und Fett zu reduzieren, ohne zu ignorieren, was für die Gesundheit erforderlich ist..
Herz-Kreislauf-Training und eine ausgewogene Ernährung sind unerlässlich. innerhalb eines guten Plans zur Bekämpfung von überschüssigem Fett.
Es ist sehr wichtig, die beliebten „Wunderdiäten“ zu meiden, da sie keine Nährstoffe enthalten und selbst wenn sie Ihnen letztendlich beim Abnehmen helfen, zu einem Verlust an Muskelmasse führen..
Eine gute Lösung ist es, die Anzahl der Kalorien in den täglichen Gerichten zu verringern oder sogar die Portionen zu kontrollieren..
2. Erhöhen Sie den Energieverbrauch
Tägliche Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern..
Diese Gewohnheit erhöht den Energieverbrauch, senkt den Cholesterinspiegel und hilft, den Blutdruck stabil zu halten..
Wir sollten mindestens 20 Minuten pro Tag machen, mindestens viermal pro Woche..
Eine gute Option für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, ist ein flotter Spaziergang oder die Verwendung eines stationären Fahrrads..
3. Kümmere dich um das Essen
In Anbetracht der Vorteile einer guten Ernährung, Fett zu verlieren, ist es von größter Wichtigkeit, die Dinge zu erwähnen, die in der Ernährung vermieden werden sollten:
- Raffinierter Zucker
- Das Mehl
- Der Alkohol
- Softdrinks
- Das Fastfood
- Die Würste
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Diese Lebensmittel erhöhen nicht nur die Fettansammlung, sondern sind auch für langsamen Stoffwechsel, Flüssigkeitsretention und Entzündung verantwortlich..
Wir empfehlen Ihnen daher, die Aufnahme hochwertiger Proteinquellen zu erhöhen., wie zum Beispiel:
- Der Fisch
- Die Hühnerbrust
- Die Putenbrust
- Das gemüse
- Der Käse
- Die Eier
Wir sollten auch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse sowie gesundem Wasser und Flüssigkeiten priorisieren..
4. Machen Sie Übungen, um sich zu stärken
Tägliche Übungen zur Armstraffung sind nützlich für Stärken Sie die Muskelmasse und reduzieren Sie das Absacken.
Idealerweise sollten Sie nach einer Routine suchen, die alle Körperteile in einer Sitzung abarbeitet, aber auch die speziell für die Arme entwickelten..
Zum Beispiel, die brustbeugungen helfen beim arbeiten der brust aber auch arbeiten bei der Stärkung des Trizeps zusammen.
Wir können auch Hantelkniebeugen oder sogar Cardio mit Gewichtheben kombinieren..
In jedem Fall ist es wichtig, die Übung schrittweise durchzuführen, insbesondere wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen.
5. Kümmere dich um die Haut
Die Kaltwasserduschen und Körpermassagen mit straffenden Produkten sind sehr hilfreich bei der Wiederherstellung und Erhaltung straffer Haut.
Beide stimulieren die Zirkulation in der Zone und bereichern sie mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen, die für ihre Zellaktivität benötigt werden..
Eine 15 bis 20-minütige Massage mit Öl oder Feuchtigkeitscreme stimuliert das Lymphsystem, hilft bei der Reduzierung von Toxinen und beseitigt unangenehme Cellulite..
Wie man eine hausgemachte straffende Creme macht?
Um nicht zu viel für kommerzielle Festigungscremes auszugeben, schlagen wir ein einfaches hausgemachtes Rezept mit natürlichen Zutaten vor..
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Zutaten
- 1 Tasse Sheabutter (225 g)
- 3 Esslöffel Grapefruitöl (45 g)
- 3 Esslöffel Walnussöl (45 g)
- 5 Löffel Mentholalkohol (50 ml)
Vorbereitung
- Geben Sie alle Zutaten außer Alkohol in ein Wasserbad und lassen Sie sie 10 Minuten bei schwacher Hitze einwirken, bis sie gut vermischt sind..
- Warten Sie, bis es steht, geben Sie den Mentholalkohol hinzu und füllen Sie ihn in eine luftdichte Kristallflasche.
- Nehmen Sie die erforderliche Menge ein, um die Arme mit kreisenden Bewegungen zu massieren und einzureiben..
- Verwenden Sie jede Nacht.
Beachten Sie, dass keiner dieser Ratschläge sofort von selbst wirkt. Feste und straffe Arme haben, Wir müssen bei jeder Empfehlung konstant bleiben und geduldig sein, um die Ergebnisse zu sehen.
Die 11 besten Übungen zur Armstärkung