5 Tipps zur Verbesserung der Gehirngesundheit beim Frühstück

Im Jahr 2014 wurde ein sehr interessantes Buch mit dem Titel "SharpBrains" über Investitionen in Ihr Gehirn und Ihre Gehirngesundheit veröffentlicht..

Diese Studie erklärt Auf diese Weise können wir unsere Gehirngesundheit steigern und unsere Fähigkeit, eine bessere Lebensqualität zu haben.

Das Buch erklärt anhand von elf Schlüsselstrategien Aspekte, die die meisten von uns bereits kennen, die wir jedoch nicht immer in die Praxis umsetzen. In der Tat, Eines der wesentlichen Elemente ist die Ernährung und die Bedeutung des Frühstücks.

Wir machen oft den Fehler, den Zucker in unserer Ernährung vollständig einzuschränken. Wir denken, dass wir uns damit voll und ganz um unsere Gesundheit kümmern. Es ist aber nicht ganz richtig.

Wir müssen bedenken, dass in fairen und angemessenen Mengen, Glukose ist für unser Gehirn wichtig, um Energie zu gewinnen.

Dies ist so gravierend, dass es gut ist, sich an einen sehr wichtigen Prozentsatz zu erinnern: 20%. Diese Zahl gibt an, wie viel Energie unser Gehirn im Verhältnis zu unserem gesamten Organismus benötigt. Wie wir sehen können, ist es eine beträchtliche Menge.

Jedes Defizit hat Konsequenzen, aber wir können verbessern Sie unsere Lebensqualität gleich beim Frühstück. Wir werden als nächstes erklären, wie das geht..

Gehirngesundheit: 5 Lebensmittel, die Sie nicht verpassen sollten

Unser Lebensstil bestimmt teilweise die Fähigkeit, Schlaganfälle zu verhindern. Heute sind sie eine Haupttodesursache in der Bevölkerung sowie eine dauerhafte Behinderung..

Wir wissen, dass niemand einen 100% igen Schlaganfall verhindern kann und dass er auch bei jungen Menschen und Menschen auftreten kann, die sehr gesunde Gewohnheiten pflegen..

Es gibt jedoch etwas zu beachten. Wenn unsere Gehirngesundheit gut ist, ist unsere Fähigkeit, sich von einem Schlaganfall zu erholen, möglicherweise besser..

Das Gehirn ist wie ein Muskel: Wenn wir es trainieren, gewinnen wir an kognitiver Reserve., in der Neuroplastizität, in der Beweglichkeit usw..

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, das Essen gut auszuwählen. Im Folgenden erklären wir Ihnen, welche Zutaten in Ihrem Frühstück enthalten sein sollen..

1. Die Kraft eines Samens: Brutzeln Sie zum Gehirn

Chiasamen sind kalorienarme Lebensmittel, die einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren liefern können..

• Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit des Gehirns.
• Darüber hinaus dürfen wir das nicht vergessen Chiasamen enthalten mehr Kalzium als Milch, 3-mal mehr Antioxidantien als frische Heidelbeeren und 3-mal mehr Eisen als Spinat.
• Seine hohe Kalium- und Ballaststoffaufnahme macht Chiasamen Eine der besten Zutaten, um den Tag zu beginnen.

2. Verbessern Sie die Gehirnfunktion mit Avocado

Zu viele Kalorien? Gar nicht. Wird Avocado mich fett machen und mein Cholesterin erhöhen? Fake.

Wie alles im Leben ist das Geheimnis im Gleichgewicht. Avocado verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. Nur eine Viertel Avocado pro Tag zu konsumieren, hat viele Vorteile..

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• Gesunde Avocadofette helfen, unsere Arterien stark und flexibel zu halten.
• Avocado einfach ungesättigte Fettsäuren schützen Gehirnnervenzellen, bekannt als Astrozyten.
  • Astrozyten begünstigen die Kommunikation zwischen Nerven und Gehirnzellen..
• Eine andere interessante Tatsache ist die Avocadoöl kann uns dabei helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern.
• Es ist ein ideales Nahrungsmittel, um uns vor dem Einsetzen eines Schlaganfalls zu schützen, da es den Blutdruck senkt.

3. Grüner Tee und seine Antioxidantien

Grüner Tee enthält etwa achtmal mehr Polyphenole als Obst und Gemüse. Ihre Katechine sind ein Schlüsselelement für die Gesundheit Ihres Gehirns..

Dank dieser Zufuhr von Antioxidantien und Vitamin C können wir uns stark vor dem Ausbruch der Alzheimer-Krankheit und der Parkinson-Krankheit schützen..

Etwas so Einfaches wie eine Tasse grünen Tee zum Frühstück kann sich langfristig auswirken..

4. Ungesüßter Kakaohafer

Es ist eine sensationelle Kombination, die zwei- oder dreimal pro Woche genossen werden kann.. Geben Sie einfach ein Quadrat ungesüßter dunkler Schokolade in die Haferschüssel.

Haferflocken in Kombination mit Schokolade liefern uns die folgenden wichtigen Nährstoffe für das Gehirn:

• Vitamine (A, Komplex B, C und D)
• Mineralien (Silizium, zur Erneuerung des Bindegewebes, Phosphor, Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen)
• Einfach ungesättigte Fettsäuren

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5. Heidelbeeren, die beste Frucht für das Gehirn

Blaubeeren sind wilde Früchte, die unglaublich reich an Tanninen, Flavonoiden und Anthocyanen sind. Diese Antioxidantien wirken antibiotisch und entzündungshemmend.

• Blaubeeren übrigens, helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und begünstigen die neuronale Verbindung neues Lernen anregen und etablieren.
• Denken Sie daran, dass es nicht immer einfach ist, sie zu erhalten: Wenn Sie sie finden, bewahren Sie sie immer zu Hause auf..
• Wenn Sie sich daran gewöhnen, sie zum Frühstück zu essen, können Sie Ihr Gedächtnis verbessern. Es lohnt sich!

Abschließend wird der Tag mit einem guten Frühstück beginnen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Denken Sie auch daran Es hilft auch, körperliche Inaktivität zu vermeiden, Stress abzubauen und eine neugierige Lebenseinstellung zu bewahren.