5 Übungen während der Schwangerschaft

  • Peter Douglas
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Während der Schwangerschaft zu trainieren hat verschiedene Vorteile für Mutter und Kind auf dem Weg. Während dieser Phase sollten zwar strenge Routinen vermieden werden, bei einigen Aktivitäten kann jedoch ein sitzender Lebensstil in Schach gehalten werden..

Dies ermöglicht der angehenden Mutter, dem Moment der Geburt optimistischer entgegenzutreten, da sie sich gesünder und besser vorbereitet fühlt. Ebenso, kann diese Stufe mehr genießen, weil Sie weniger Beschwerden oder Komplikationen haben.

Es ist jedoch wichtig, die medizinischen Empfehlungen zu berücksichtigen Es gibt bestimmte Fälle, in denen bestimmte Sportpraktiken. Was sind die empfohlenen Übungen? Gibt es Risiken beim Üben? Finde es heraus!

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft 

Die Ausübung von Bewegung während der Schwangerschaft ist ein Thema, das immer Zweifel hervorrief. Während in der Vergangenheit angenommen wurde, dass es schädlich für das Baby sein könnte, ist es heute eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um eine gesunde Schwangerschaft zu führen.

Natürlich geht es nicht darum, ein strenges oder intensives Training zu absolvieren. Es wird vorgeschlagen, ein Training mit geringen Auswirkungen aufrechtzuerhalten, Dies ermöglicht es, das körperliche und geistige Wohlbefinden in dieser Phase aufrechtzuerhalten. Sehen wir uns die wichtigsten Vorteile an:

  • Hilft gegen Rückenschmerzen.
  • Verbessert und korrigiert die Körperhaltung.
  • Straffung von Muskeln, Gesäß und Oberschenkeln.
  • Reduziert Verstopfung durch Beschleunigung des Stuhlgangs.
  • Verhindert Gelenkschäden Aktivierung der Gelenkflüssigkeit, die als Schmiermittel wirkt.
  • Reduziert Stress und Angstzustände, die durch Schlafstörungen verursacht werden können..
  • Stärkt die Beckenbodenmuskulatur, und bereite sie auf die Geburt vor.
  • Verringert das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes.
  • Verhindert übermäßige Gewichtszunahme, Dies erleichtert die Wiederherstellung der Form nach der Geburt.
  • Hilft die Atmung zu kontrollieren, und verbessert die Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen.

Übungen während der Schwangerschaft, die Sie üben sollten 

Es ist wichtig zu beachten, dass das Training während der Schwangerschaft für jede Frau je nach Alter, körperlicher Verfassung und Gesundheitszustand variieren kann.. Es ist am bequemsten, den Arzt zu konsultieren Welche Tätigkeiten können ohne Risiko ausgeübt werden?.

Jetzt, Wenn die schwangere Frau nicht an Training gewöhnt ist, ist es besser, sanft anzufangen und allmählich. Während alle empfehlenswerten Aktivitäten im Allgemeinen nur geringe Auswirkungen haben, sind einige etwas komplex, wenn sie noch nie durchgeführt wurden..

1. Gehen 

Es ist eine der besten Übungen, die man während der Schwangerschaft machen kann, zumal es von geringer Nachfrage ist und von Anfang bis Ende praktiziert werden kann. In der Tat, wird empfohlen, um das Risiko einer Frühgeburt zu verringern, und begünstigen die Ankunft des Babys durch vaginale Entbindung.

Andererseits ist es ideal, um den Druck auf die Beine zu verringern, da es die Durchblutung anregt und die Flüssigkeitsretention bekämpft. Übrigens reguliert es die Aktivität des Nervensystems und reduziert die in diesem Stadium auftretenden Angst- und Stresskrisen..

2. Fahrrad fahren 

Solange es sich nicht um eine riskante Schwangerschaft handelt, kann das Fahrrad dazu verwendet werden, die sportliche Praxis während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.. Diese Aktivität stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und hilft, das richtige Gewicht zu halten..

Es wird empfohlen, dies bis zum fünften Monat der Schwangerschaft zu tun, da dies später einige Gefahren verursachen kann. Es sollte nicht ignoriert werden, dass das Bauchvolumen ein Ungleichgewicht verursachen kann und abfällt. Um dies zu vermeiden, sollten im Endstadium andere Optionen gewählt werden..

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3. Schwimmen 

Wasserübungen haben die Aufmerksamkeit vieler schwangerer Frauen auf sich gezogen, die sich Sorgen um einen gesunden Lebensstil machen. Schwimmen und andere Wassersportarten fördern die Linderung von Muskelschmerzen in der Schwangerschaft ohne große Anstrengung.

Ein weiterer Vorteil ist das geringere Verletzungsrisiko, da Wasser das Körpergewicht verringert. Es reaktiviert auch die Durchblutung, stärkt die Gesundheit der Atemwege und fördert durch die Verringerung der Angst das geistige Wohlbefinden..

4. Yoga-Übungen 

Yoga hat komplexe Routinen, die für schwangere Frauen nicht geeignet sind. Es gibt jedoch auch Positionen mit geringen Anforderungen, die in dieser Phase durchaus vorteilhaft sein können.. Durch diese Übungen wird die Körperhaltung verbessert und verschiedene Krankheiten werden reduziert..

Die Beckenregion ist auch so konstruiert, dass das Risiko von Schnittwunden oder Traumata während der Geburt verringert wird. Im Gegenzug verbessert es die psychische Gesundheit und lehrt Atemtechniken, die zur Minimierung von Wehen eingesetzt werden können..

5. Dehnübungen 

Dehnübungen sind in jedem Übungsplan während der Schwangerschaft unerlässlich. Aufgrund der Vorteile, die sie bieten werden von den frühesten Monaten bis kurz vor der Auslieferung empfohlen.

Seine übliche Praxis reduziert Schmerzen in den Beinen und im Rücken und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Zusammen mit Bauch- und Kegelübungen, sind die am häufigsten in Geburtsvorbereitungskursen.

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Was sind die Risiken von Bewegung während der Schwangerschaft? 

Die übliche Praxis von Übungen mit geringen Auswirkungen birgt keine Risiken in einer normalen Schwangerschaft. Allerdings, wenn die schwangere Frau ihre Praxis überschreitet oder intensive Routinen wählt, steigt das Risiko einer Frühgeburt und einer Verzögerung des intrauterinen Wachstums.

Andere Nebenwirkungen von Bewegung während der Schwangerschaft sind:

  • Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
  • Verletzungen des Bewegungsapparates
  • Vaginalblutung
  • Schwindel und Schwäche
  • Kopfschmerzen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung in der Schwangerschaft viele Vorteile hat, solange sie für jede Phase umsichtig und angemessen ist. Idealerweise sollten Sie eine professionelle Aufsicht haben, um Fehlhaltungen oder riskante Bewegungen zu vermeiden..

4 Möglichkeiten, während der Schwangerschaft zu trainieren



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