5 Effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im Karpaltunnel

Schmerzen im Karpaltunnel können verschiedene Ursachen haben. Eine ständige Bewegung des Handgelenks kann jedoch zu dieser irritierenden Entzündung führen, wie dies beispielsweise bei häufiger Verwendung der Computermaus der Fall ist.

In diesem Artikel werden wir die effektivsten Übungen zur Linderung von Schmerzen im Karpaltunnel vorstellen. Wir können die Übungen machen, um Entzündungen vorzubeugen und zu lindern, bevor sie zu einem chronischen Problem werden..

Der Grund für Karpaltunnelschmerzen (Handgelenksschmerzen)

Der Ursprung der Schmerzen im Karpaltunnel ist in den meisten Fällen auf die Summe mehrerer Faktoren zurückzuführen:

• Wiederholte und kontinuierliche Hand- oder Handgelenksbewegungen oder -positionen. Zum Beispiel, wenn Sie mit einem bestimmten Gerät arbeiten, ein Musikinstrument spielen, eine Computermaus verwenden oder ein Mobiltelefon verwenden.
• Stress oder Steifheit in Gelenken und Sehnen.
• Neigung zu Entzündungen aufgrund von Genetik, Verletzungen usw..
• Eine säuernde Diät, die reich an raffinierten Produkten, ungesunden Zuckern und Fetten ist.

Karpaltunnel Schmerzübungen

1. Dehnen vor, während und nach

Wenn wir wissen, dass in unserem Fall Karpaltunnelschmerzen auf die gleiche Position oder Bewegung der Hand zurückzuführen sind, Wir werden jeden Tag die richtigen Strecken machen müssen.

Wir sollten sie den ganzen Tag machen, am besten vor, während und nach der Verwendung der Manschetten..

Die wichtigste Dehnung besteht darin, den Arm horizontal nach vorne zu legen und die Hand senkrecht zu heben..

Die Geste ist, als ob wir jemandem sagen, er solle aufhören. Wir werden Beschwerden und Dehnungen in Hand und Handgelenk bemerken., Das zeigt, dass wir den richtigen Weg gehen.

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2. Mobilität und Heizung

Zweitens sollten wir uns nach dem Strecken der Sehnen kurz erwärmen, um der Steifheit entgegenzuwirken. Lassen Sie uns dies erreichen mit sanfte Bewegungen, die alle Hand- und Handgelenkspositionen umfassen.

Lassen Sie uns die Handgelenke etwa 1 Minute lang in beide Richtungen drehen. Es ist wichtig zu versuchen, die Kreise gut zu machen, denn wenn wir eine Entzündung haben, wird der Bewegungsumfang normalerweise irgendwann verkürzt..

3. Wärmemassage

Wenn wir zum Beispiel eine akute Entzündung durch einen blauen Fleck haben, können wir eine kalte Kompresse anwenden, um ihn zu lindern..

Bei chronischen Entzündungen ist es jedoch am besten, Wärme zu verwenden. Auf diese Weise können wir Schmerzen im Karpaltunnel lindern.

Ein sehr schöner Weg zu Warm ist der Bereich durch eine Handgelenkmassage oder Selbstmassage das schaffen wir morgens und abends.

Wir empfehlen Olivenöl oder Sesamöl. Falls gewünscht, einige Tropfen ätherisches Ingwer- oder Zimtöl hinzufügen. Der Wärmeeffekt ist sofortig.

4. Kontrastbäder

Heiße und kalte Kontrastbäder sind eine andere Möglichkeit, um die Temperatur zu liefern dienen zur Aktivierung der Durchblutung.

Diese Technik, die seit der Antike auf unterschiedliche Weise durchgeführt wurde, wird zur Verringerung von Entzündungen und zur Schmerzlinderung eingesetzt..

Wie man Kontrastbäder macht?

• Sie benötigen zwei Behälter, einen mit kaltem und einen mit heißem Wasser..
• Tauchen Sie Hände und Handgelenke, falls gewünscht, 30 Sekunden in heißes Wasser und 15 Sekunden in kaltes Wasser.
• Tun Sie dies für mindestens 3 Minuten und wiederholen Sie diesen Vorgang während des Tages..
• Reduzieren Sie Wiederholungen, da die Schmerzen gelindert werden.

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5. Druckkugeln

Eine der häufigsten Übungen, die Physiotherapeuten in ihre Reha-Routinen einbeziehen, sind Druckbälle..

Händeschütteln Ein einfacher Gummiball oder Schaum hilft beim Training von Muskeln und Sehnen Durchqueren des Karpaltunnels.

Wenn wir im verletzten Bereich wieder an Kraft und Beweglichkeit gewinnen, können wir Bälle mit höherer Spannung verwenden..

Auf diese Weise, Es werden auch Fingermuskeln trainiert und es ist möglich, Steifheit zu bekämpfen charakteristisch für Schmerzen im Karpaltunnel.

Darüber hinaus sind diese Bälle auch ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen..

Dies bestätigt und zeigt, inwieweit das Nervensystem durch Verspannungen im Bereich der Hände und Handgelenke kanalisiert werden kann..

Daher ist es auch wichtig, Alternativen zur Entspannung im Alltag zu finden..