5 Effektive Gaseliminationsübungen

Gase neigen dazu, Entzündungen im Bauchraum zu verursachen, die Schmerzen und Reizungen verursachen. Wir wissen, wie unbequem dieses Problem ist, aber zum Glück können wir auf die Hilfe einiger Erdgas-Eliminierungsübungen zählen..

Sie bilden sich im Verdauungstrakt, wenn Sie Luft schlucken und wenn Bakterien in unverdaute Nahrung gelangen.. Der Körper stößt sie aus, um ihre Anhäufung zu verhindern, aber manchmal bleiben sie stecken und verursachen Schmerzen..

Gaseliminationsübungen

1. Radfahren

Radfahren auf der Straße oder auf einem stationären Fahrrad hilft dabei, den Magen zu bewegen und Gase auf natürliche Weise freizusetzen.

2. Gehen Sie

Aerobic-Übungen stimulieren die Darmmobilität und helfen, die Gasblasen zu zersetzen. Gehen Sie schnell, atmen Sie durch die Nase, halten Sie Kopf und Schultern hoch und helfen Sie dabei, die Gase zirkulieren zu lassen und sie zu beseitigen..

3. Bauchmuskeln

Sie helfen dabei, das Gas zu eliminieren, indem sie die Bauchmuskeln zusammenziehen und entspannen. Sie sind eine gute Technik, um Gase effizient durch das Verdauungssystem zu bewegen..

Der beste Weg, dies zu tun, ist auf einem Laufband auf dem Rücken zu liegen, die Knie in einem Winkel von 45 Grad zu beugen und die Hände hinter den Kopf zu legen..

Heben Sie beim Einatmen Kopf, Nacken und Schultern an und spannen Sie die Bauchmuskeln an.. Lassen Sie einfach die Bauchmuskeln die Arbeit für Sie erledigen, nicht den Nacken erzwingen oder versteifen. Senken Sie Ihren Kopf, während Sie ausatmen. 12 bis 15 mal wiederholen.

4. Yoga-Haltungen

Viele Yoga-Haltungen oder Asanas gelten als gute Übung, um Gas zu eliminieren..

Pawanmuktasana

Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Verschränke deine Finger oben auf dem Knie, um es gedrückt zu halten. Heben Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Nase zu berühren.

Halten Sie den Atem an und bleiben Sie 10 bis 20 Sekunden. Entspannen Sie sich, strecken Sie Ihr Bein und führen Sie den Eingriff mit Ihrem anderen Bein durch..

Schlangenhaltung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf ein Laufband, strecken Sie die Beine mit den Zehen auf dem Laufband aus und legen Sie die Hände unter den Schultern auf den Boden. Drücken Sie Füße, Hüften und Becken gegen die Matte und strecken Sie die Arme aus, bis die Brust so hoch wie möglich von der Matte abhebt, ohne den Unterkörper von der Matte zu nehmen.

Ziehen Sie das Gesäß zusammen, indem Sie das Steißbein gedrückt halten und die Schulterblätter nach hinten. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden, mit sanfter, regelmäßiger Atmung und dann auf den Boden zurückkehren. Wiederholen Sie dies bis zu 5 Mal, bis Sie spüren, dass der Magendruck nachlässt..

5. Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Knie zur Brust.

Hin und her schwingen. Sie können diese Übung ergänzen, indem Sie beide Hände über Ihren Knien platzieren, Kreise mit beiden Beinen nach rechts zeichnen, sie dann so nah wie möglich an Ihre Brust bringen und sie dann nach links bewegen..

Ursachen von Bauchgas

Es gibt viele Faktoren, die das Problem übermäßiger Gase begünstigen können, darunter einige Gewohnheiten, die geändert werden können..

• Iss zu schnell oder rede während des Essens. Diese Aktion bewirkt, dass wir mehr Luft schlucken und folglich Dämpfe verursachen..
• Kauen Sie nicht richtig.
• Verbrauchen Sie Limonaden oder zu viele Süßigkeiten.
• Seien Sie unverträglich gegenüber einigen Lebensmitteln.
• Einige Medikamente oder Antibiotika.
• Verbrauchen Sie schwer verdauliche Lebensmittel, die eine Gasansammlung begünstigen, wie Hülsenfrüchte, Vollmilch, Lebensmittel mit sehr hohem Ballaststoffgehalt und etwas Gemüse.
• Leiden unter bestimmten Bedingungen wie Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Dyspepsie, Blähungen.

So verhindern Sie eine Gasansammlung?

Es ist wichtig, einige einfache Schritte zu unternehmen, um eine Gasansammlung während des Essens zu verhindern, wie zum Beispiel:

• Iss langsam und kaue gut. Dies verlangsamt die Verdauung und die Nahrung gärt nicht im Magen oder erzeugt mehr Gas.
• Vermeiden Sie Kaugummi oder Rauchen, da dies die Produktion von Gas im Darm erhöht.
• Hören Sie auf, künstliche Süßstoffe zu essen, da diese die Verdauung erschweren.
• Kräutertees: Gewöhnen Sie sich daran, sie nach dem Mittag- oder Abendessen einzunehmen, um die Verdauung zu fördern.. Am empfehlenswertesten sind unter anderem: Kamille, Eisenkraut, Minze, Anis.
• Wenn Sie unter Gas und anderen Symptomen wie Magenschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen..