5 effektive Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren

Kann man zu Hause den Bauch verlieren?? Die Antwort lautet: Ja, wenn wir bereit sind, dieses Ziel anzustreben..

Einer der am schwersten zu verlierenden Körperteile ist der Bauch.. Leider ist es auch der Bereich, in dem Übergewicht am stärksten zu spüren ist und in dem sich aufgrund schlechter Ernährung und anderer Unachtsamkeit Fett ansammelt..

Der effektivste Weg, Fett aus dem Bauch oder einem anderen Bereich des Körpers zu reduzieren, ist das Training..

In diesem Sinne ziehen es die meisten Menschen vor, das Fitnessstudio zu betreten. Schließlich erleichtern Maschinen und Anlagen die Arbeit und verhelfen Ihnen zu sichtbaren Ergebnissen..

Allerdings können diejenigen, die nicht die Zeit oder das Geld haben, um in ein Fitnessstudio zu gehen, die Ausreden stoppen, weil Es gibt auch effektive Möglichkeiten, den Bauch zu verlieren, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Heute werden wir die fünf empfohlenen Übungen für die Arbeit im Bauchbereich teilen, während wir gleichzeitig Gewicht verlieren und den Körper straffen. Probieren Sie es aus und lernen Sie, wie Sie zu Hause den Bauch verlieren!

Beste Übungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren

Auf dem Boden liegende Sit-ups

Bauchmuskelübungen werden am besten empfohlen, um die Taille zu reduzieren., straffen Sie den Bauch und beseitigen Sie lokalisiertes Fett.

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Ziele zu erreichen. Aber dann werden wir eine Vielfalt teilen, die in Innenräumen sehr einfach zu üben ist..

Wie geht das??

Legen Sie sich zuerst auf eine Matte oder Trainingsmatte, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf den Boden..

Dann mit den Händen hinter dem Kopf, Heben Sie den Rumpf leicht an, indem Sie den Bauch zusammenziehen, die Wirbelsäule gerade halten und den Hals nicht beugen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, machen Sie die gleiche Bewegung, aber mit leicht angehobenen Beinen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren..

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Vorstand

Die als Planke bekannte Haltung ist eine Übung, die immer beliebter wird, da gezeigt wurde, dass nur wenige Sekunden den gesamten Körper trainieren können.

Da die Idee darin besteht, den Bauch zu verlieren, ist es sehr wichtig, dass der Bauch während der Ausführung der Übung kontrahiert bleibt..

Wie es geht?

• Stützen Sie sich auf einer Trainingsmatte mit Unterarmen und Zehen auf dem Bauch ab. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihr Rücken weit oben ist.
• Versuchen Sie, das Gleichgewicht mindestens 20 Sekunden lang zu halten, und wiederholen Sie dies fünfmal. Im Laufe der Zeit, wenn Sie auf einem späteren Niveau sind, können Sie bis zu einer Minute halten.

Fahrrad

Mit dieser einfachen Übung können Sie den Mittel- und Oberbauch trainieren, welche Bereiche sind schwerer zu tonen.

Wie es geht?

• Stellen Sie sich mit Gesäß und Händen auf einen festen Untergrund und heben Sie die Beine mit leicht angewinkelten Knien in die Luft.
• Nehmen Sie nun Ihre Beine nacheinander hin und her, als würden Sie in die Pedale treten. Bewegen Sie gleichzeitig die Brust, so dass sich beide Körperteile treffen.
• Der Punkt der Vereinigung wird die Bauchdecke sein, wo es möglich sein wird, die gesamte Spannung der Übung zu spüren. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

Beinheben

Der Trick, um diese Übung auf Ihren Bauch wirken zu lassen, besteht darin, sie straff zu halten, während Sie Ihre Beine anheben..

Wie es geht?

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme im unteren Rücken und die Beine gerade.
• Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie an, als würde ein Faden sie an die Decke ziehen.
• Versuchen Sie, die Beine einige Sekunden lang hoch zu halten, ohne die restliche Körperhaltung zu verlieren, und senken Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition.

Bauchstrecken

Und verpassen Sie es nicht: 4 richtige Dehnübungen

Um dieses Unterleibstraining zu beenden, ist es gut, sich zu dehnen, konzentrierte sich auch auf diesen Bereich des Körpers.

Sie hat die Funktion, den Körper zu stärken, dient aber auch dazu, ihn nach intensiveren Übungen wieder zu erholen. Das Ideal ist also, es bis zum Ende zu lassen.

Wie es geht?

• Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper und flachen Händen auf den Bauch..
• Heben Sie nun Ihre Arme an, sodass sich Ihr vorderer Körper nach hinten hebt. Halten Sie den Bauch immer zusammengezogen.
• Heben Sie nun Ihre Arme an, sodass sich die Vorderseite Ihres Körpers mit zusammengezogenem Bauch nach hinten erhebt..

Erinnere dich!

Die Beseitigung des Bauches ist ein schwieriges Ziel, und Es erfordert viel Anstrengung und Konstanz, um den lang ersehnten flachen Bauch zu bekommen.

Diese Übungen dienen als unterstützende Routine, üben aber nicht nur regelmäßig, sondern auch Es ist sehr wichtig, sie durch eine gesunde Ernährung zu ergänzen..