5 Ideale Übungen zur Linderung von Beinschmerzen

Das Entspannen Ihrer Muskeln und das Reinigen Ihrer Venen kann mit einer speziellen Routine mit 5 Übungen, die sich ideal zur Linderung von Beinschmerzen eignet, sehr einfach sein. Probieren Sie es aus.

Beinschmerzen können hauptsächlich durch zwei Ursachen verursacht werden:

• Müdigkeit während des Tages, hauptsächlich verursacht durch das Vorhandensein von Krampfadern.
• Muskelbeschwerden nach langem Training.

Im ersten Fall, Zu den Symptomen gehören normalerweise Schweregefühl, Schmerzen, Juckreiz und in schweren Fällen ein Kribbeln.

Im Gegensatz dazu sind muskeltypische Beinschmerzen in der Regel ohne Juckreiz progressiv, können jedoch möglicherweise einige Bewegungen nicht ausführen.

Beinschmerzen können auch mit Lymphdrainagemassagen behandelt werden.

Zum anderen können diese durch Dehnübungen ergänzt werden..

Entspannen Sie also Ihre Muskeln und entlasten Sie Ihre Venen mit einem speziellen 5-Übungen-Programm, das sich ideal zur Linderung von Beinschmerzen eignet..

Sie können zu jeder Tageszeit in der Stille Ihres Zuhauses durchgeführt werden, da dies nur wenige Minuten dauert.

Übungen, die durchgeführt werden sollten, um Beinschmerzen zu reduzieren

• Übungen ausdehnen
• Entspannungsübungen
• Pilates
• Yoga

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5 Dehnübungen zur Linderung von Beinschmerzen

1. Wand auf

Eine Übung, die zweifellos bei der venösen Rückkehr der Beine hilft und daher bei allen Ursachen von Beinschmerzen sehr nützlich ist..

Vor der konkreten Position der Beine an der Wand, Die Verstopfung wird nachlassen und dies wird die Schmerzen verbessern beträchtlich.

Was du brauchst?

• Ein Kissen

Ausführungsmodus

• Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich zuerst auf dem Boden auf ein Kissen und legen Sie Ihre Beine fest an die Wand..
• Das Gesäß sollte bodenbündig sein.
• Bewegen Sie dann die Beine 1 Minute lang auf und ab, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
• 5 Wiederholungen durchführen und mit der Zeit erhöhen.

Board Beinheben

Es ist eine einfache Übung, die Ihren Muskelschmerzen hilft, nachzulassen..

Auf der anderen Seite bleiben alle anatomischen Strukturen entspannt.,warum wird die Kontrolle haben, um plötzlich einsetzende Schmerzen zu regulieren.

Was du brauchst?

• 1 mat.

Ausführungsmodus

• Legen Sie sich entspannt auf die Seite auf das gepolsterte Brett.
• Balanciere deinen ganzen Körper mit deiner rechten Hand aus, während du dein Bein auf der gleichen Seite hebst.
• Heben Sie dann Ihr Bein kontrolliert leicht an und senken Sie es dann ab.
• Führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal durch, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.

Mottenschale

Um Beinschmerzen zu lindern, sollten wir die Beinmuskeln in alle Richtungen dehnen..

Im Allgemeinen, Kontraktion verstärkt den Schmerz, unabhängig von der Ursache. Lernen Sie alle Möglichkeiten, dies zu tun und vergessen Sie jegliche Art von Beinschmerzen..

Was du brauchst?

• 1 mat.

Ausführungsmodus

• Legen Sie sich zuerst unter das gepolsterte Brett auf die rechte Seite und stellen Sie sich mit angewinkelten Knien hin.
• Dann legen Sie Ihren Kopf direkt auf Ihre Hand oder, wenn Sie möchten, auf Ihren Arm (wenn Sie mehr Komfort wünschen).
• Kontrahieren Sie alle Muskeln im Bauch, während Sie das rechte Bein öffnen und schließen.
• Führen Sie 20 Wiederholungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie auf der anderen Seite..

Vogel vorwärts

Eine komplette Übung, die Entspannung mit Dehnung verbindet.

Auf diese Weise können wir die Schmerzen vollständig lindern und Es ist der beste Weg, leichte Beine und keine Stauung zu bekommen.

Was du brauchst?

• 1 gepolstertes Brett

Ausführungsmodus

• Führen Sie Ihren rechten Knöchel mit den Händen und Knien nach vorne, vor die linke Hüfte (wie im oberen Bild)..
• Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen mit einer guten Dauer zwischen ihnen durch. Denken Sie daran, sich zu dehnen, wenn Sie mit den Übungen fertig sind..
• Ruhe dich aus und wiederhole die Bewegungen auf der anderen Seite..

Es ist sinnlos, die Übungen einmal im Monat durchzuführen. Konstanz verbessert den Zustand der Beinschmerzen.

Diese Übungen sind Entlastungspositionen, die funktionieren, um eine Weile zu bleiben..

Genießen!

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com