5 Übungen zur schnellen Erhöhung Ihres Gesäßes

Der größte Wunsch von Frauen ist es, einen schlanken Körper mit gut definierten Kurven zu haben. Einer der Teile, die uns am meisten beschäftigen, neben dem Bauch und den Liebesgriffen, sind die Gesäßmuskeln und die Cellulite, die sich um sie und auch an den Beinen bilden. Heute werden wir über 5 Übungen sprechen, um die Gesäßmuskulatur zu verbessern.

Im Allgemeinen ist der Wunsch zu haben großes, gut getöntes Gesäß, Dies kann jedoch eine sehr schwierige Aufgabe sein.

Die Weichheit, Müdigkeit und Faulheit, die durch anstrengende körperliche Betätigung hervorgerufen werden, sind fast immer die Nummer eins, die den Beginn einer Routine für körperliche Aktivitäten abschreckt..

Es ist wichtig zu wissen, dass wie bei allen Übungen, Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig.

Vermeiden Sie gesättigte Fette und alles, was bei der Bildung von Cellulite und lokalem Fett im Gesäß hilft..

So trainieren Sie richtig, um Ihr Gesäß zu vergrößern? 

Das Gesäß ist nicht ein Muskel. In der Tat, bestehen aus drei Muskeln.

Je nachdem, was Sie erreichen möchten, sollten Sie eine Übung auswählen, die zu der einen oder anderen passt..Wenn Sie dieses Verfahren nicht kannten, werden wir erklären ...

Das Gesäß ist in 3 Muskeln unterteilt: gluteus medius, gluteus medius und gluteus minor.

• Der größte Gesäßmuskel ist wirklich der größte und hat die Aufgabe, die Gesamtgröße des Gesäßmuskels anzugeben.
• Die Mitte befindet sich am oberen Ende des Gesäßmuskels.
• Der Gluteus minorus befindet sich unten am unteren Ende des Gluteus maximus und hat die Aufgabe, die für die Gesäßmuskulatur charakteristische runde Form zu verleihen..

Das Durchführen mehrerer zufälliger Übungen garantiert nicht, dass wir diese 3 Muskeln trainieren werden.

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Gesäß Übungen 

1. Kniebeugen, um das Gesäß zu vergrößern

Das ist das bekannteste Übung zur Vergrößerung der Gesäßmuskulatur. Es gibt eine Vielzahl von Haltungen, um richtige Kniebeugen zu machen.

Was wir empfehlen, ist, mit schwerelosen Kniebeugen zu beginnen und diese dann langsam hinzuzufügen, um mehr Druck auf die Muskeln auszuüben..

• Die richtige Art, in die Hocke zu gehen, besteht darin, gerade zu halten, vorzugsweise mit weit auseinander liegenden Beinen.
• Beugen Sie die Knie, ohne die Zehen zu berühren, während die Hüfte leicht nach hinten werfen.
• Geh runter so weit du kannst und zum Anfang zurückkehren.
• Am besten wiederholen Sie diese Bewegung mit 5 Sätzen zu je 10 Wiederholungen..

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Kraft auf Ihre Beine ausüben, öffnen Sie Ihre Beine weiter. Dies ermöglicht sogar mehr Arbeit für den Gesäßbereich.

2. Maximale Hocke

Diese Übung ist perfekt, um die inneren Muskeln des Gesäßes zu straffen..

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Es kann mit beidseitigem Gewicht ausgeführt werden, entweder mit Kurzhanteln oder direkt mit einem Gewicht zwischen den Beinen..

• Halten Sie mit gerader Wirbelsäule an und spreizen Sie die Beine.
• Beugen Sie die Knie, bis sie horizontal parallel sind, und senken Sie sie dann mit Hilfe des Gewichts ab.
• Idealerweise verspürt man beim Absenken einen Druck im Gesäß, Das ist es, wonach wir suchen.
• Mach 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.

3. Kniebeugen springen

Es ist eine Variation der Hocke. Es unterscheidet sich, weil, wenn es darum geht, Deine Knie dehnen sich durch Springen.

• Steigern Sie Ihren Körper, bis er vom Boden springt, ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden lang aus und senken Sie ihn wieder ab, bis Sie ein 5-Minuten-Set abgeschlossen haben..

4. Sinken oder sinken

Diese Übung ist eine der effektivsten und leistungsstärksten..

• Halten Sie mit gerader Wirbelsäule an und simulieren einen Schritt machen, das Bein nach vorne strecken.
• Verwenden Sie ein Gewicht oder eine Hantel und lassen Sie es an Hände, mit ausgestreckten Armen an den Seiten. Beugen Sie die Knie, senken Sie sich und heben Sie sich wieder an, ohne die Position zu verlassen.
• Mach 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.

5. Mitnahme, um das Gesäß zu vergrößern

Ja Hervorragend für die Bearbeitung des Gesäßbodens. Es kann mit oder ohne Gewicht gemacht werden, aber es wird empfohlen, Hanteln oder Stangen zu verwenden..

• Neigen Sie Ihre Hüften leicht nach hinten und beugen Sie Ihre Beine.
• Halte diese Pose für ein paar Sekunden und lasse sie dann los.

Es ist wichtig, dass Sie den Gesäßmuskel zusammenziehen, wenn Sie in die Ausgangsstellung zurückkehren. Darauf basiert die Effektivität der Übung..

• Wenn Sie Gewicht verwenden, wird empfohlen, es mit geraden Armen oder an Ihrer Seite vor sich zu legen..
• Mach 5 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Nachdem Sie die 5 besten Gesäßübungen kennen, können Sie sie in die Praxis umsetzen, um den gewünschten Körper zu erreichen..